Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

А чаще используется другой эффективный прием – снижение значимости совершаемых ошибок. И тогда на курение предпочитают смотреть как на безобидное времяпрепровождение. «Это всего лишь хобби», «одна сигарета еще никого не убивала» и другие похожие варианты. Это называется «прятать голову в песок».

Получается, что отравляющая и «невкусная» суть никотина вкупе с психологией человека создает коварную и абсурдную ловушку: чем больше в курении яда и неприятных ощущений, тем интенсивнее мозг работает над поиском аргументов, обосновывающих потребление сигарет, и тем более весомые оправдания он находит.

Замечено, что курение делает людей более раздражительными. В чем может быть причина?

То, что курильщик лишается нормализующей поддержки ацетилхолина, это понятно, но кроме физиологической составляющей, зависимость формирует и психологические аспекты.

Во-первых, находясь во власти зависимости, мы регулярно испытываем никотиновый зуд. Периодически возникающий дискомфорт расшатывает психику.

Во-вторых, излишняя раздражительность – это «законный повод» получить разрешение на сигаретку. В местах или ситуациях, когда курить нельзя или в которых мы сами наложили ограничение на прием сигарет, взвинченное состояние выдает индульгенцию на удовлетворение никотинового зуда.

«Если нельзя, но очень злишься, то нужно». Чем быстрее раздражение достигнет планки, тем скорее будет снят запрет, тем скорее станет доступна желанная сигарета. Нервозность является самой короткой дорожкой, и эмоциональная «накрутка» становится естественной стратегией поведения. Это наглядно демонстрируют курильщики, находящиеся на стадии неправильного бросания.

Есть и другие причины, делающие нас более нервными:

• переживания за собственное здоровье;

• волнения за внешние последствия курения (желтый налет на зубах, запах изо рта и др.);

• заботы по поводу наличия/отсутствия сигарет;

• нежелание оказаться в ситуации, где курить нельзя;

• другие причины.

Со временем сознание искажается настолько, что для нас становится загадкой, как некурящие успокаиваются без никотина? Сможем ли мы когда-нибудь спокойно жить без его «поддержки»? Но, бросив курить, с удивлением обнаруживаем, что и раздражаться стали реже и меньше, и успокаиваться стало проще.

Некурящий, не отвлекаясь на перекуры, устраняет причину дискомфорта. А табачные ритуалы лишь отдаляют момент успокоения.

Стоит заново осознать: курение не расслабляет, не успокаивает, а с точностью до наоборот, делает человека более раздражительным.

Вот когда сложно обойтись без сигарет. Табачный дым становится необходим, как воздух, и сигареты в пачке «тают», как патроны в горячем бою.

Действительно, взволнованная психика ищет успокоения и поддержки, чтобы вновь вернуться к нормальному состоянию. И никотин как легкий наркотик оказывается востребован. Также включается привычный алгоритм «стресс – перекур», который начинает требовать очередную табачную передышку.

Как работает психика в такой ситуации:

1) стрессовая неприятная ситуация порождает дискомфорт;

2) в ответ на дискомфорт запускается паразитный аппендикс – «стресс – перекур»;

3) зависимость резко взвинчивает эмоциональное состояние, что становится дополнительным раздражителем в и без того накаленной обстановке;

4) затем состоявшийся перекур гасит никотиновый зуд, вызванный зависимостью;

5) только устранив табачный дискомфорт, вернувшись в первоначальное стрессовое состояние, курильщик приступает к решению проблемной ситуации. Зависимость не позволяет приступить к задаче раньше.

Сигарета – первое, за что мы хватаемся в таком состоянии. Плюс, раздражаясь, курим значительно чаще, а последствия этого – головная боль, апатия и вялость – не способствуют успешному решению задачи.

У человека, сумевшего правильно отказаться от зависимости, все обстоит гораздо проще:

1) стрессовая ситуация привела к дискомфорту;

2) человек приступает к решению возникшей задачи.

ЗАМЕТЬТЕ! Всего два шага. Естественно, даже мысли о сигаретах не возникло. И без дополнительного эмоционального всплеска.

И еще:

исправно работающая нервная система некурящего в ответ на стресс способна обеспечить всплеск внутренних биохимических процессов, помогающих человеку лучше справиться с ситуацией. Курящий в этом плане защищен меньше: его нервная система пассивно ожидает «помощи» от грязного слабенького никотина.