Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

Каждый проходил через ситуации, когда жизнь бьет ключом, и положительный настрой, драйв, держатся стабильно долго, на протяжении нескольких недель, а то и месяцев. Поступление в престижный вуз, ответные чувства желанной половинки, крупные перемены в жизни. И было бы здорово, чтобы как минимум на период отказа такой ресурс оказался в нашем распоряжении.

И с этим как раз и нет никаких проблем. Дело в том, что освобождение от никотиновой зависимости – очень серьезный шаг. Многие бывшие курильщики считают это событие одним из самых значимых в своей жизни. Это долгожданная победа над заразной привычкой, над самим собой и серьезная положительная эмоциональная встряска. Приподнятое настроение и легкий драйв гарантированы. Уровень медиаторов, получаемый от победы, таков, что перекрывает любую никотиновую «подачку» в разы, и физиологическая потребность в никотине сводится к нулю.

Регулярный эмоциональный подъем от подобных перемен сопровождает нас не одну неделю, чего будет достаточно, чтобы в более комфортных условиях адаптироваться к новой жизни. И даже если вы обладатель «нордического» характера и считаете, что отказ от курения не вызовет сильной встряски, то просто приподнятый эмоциональный фон способен обеспечить необходимый уровень дофамина.

Управление собственной биохимией через тонус организма – это не чудо. Более того, это единственно верный, естественный для нас способ воздействия на уровень медиаторов. Экологически чистый, без всяких внешних стимуляторов. Эмоциональный фон – это тот ресурс, который с нами везде и всегда. И если мы можем управлять им, то просто обязаны этим воспользоваться.

Что нужно делать, чтобы подключить собственные ресурсы на борьбу с табачной зависимостью?

Во-первых, дочитать книгу и избавиться от второго важного элемента зависимости – психологической составляющей.

Во-вторых , придется сделать логичный и простой шаг: однажды утром нового дня перестать курить. Раз и навсегда. И не терзать себя постепенным снижением выкуриваемых сигарет.

Почему так резко? Если мы постепенно уменьшаем количество сигарет, то мы еще не бросили, а значит, нет окончательной победы и нет основания для эмоционального подъема. А если устранили все крюки и уже не курим, то организму сигареты становятся не нужны. А зачем тогда продолжать курить? Какой смысл и дальше травить организм?

Если же вы собирались бросать постепенно, то это дают знать о себе страхи, неверие в собственные силы. Правильный настрой – это победа, а победа наступит только после окончательного отказа от сигарет.

В-третьих, стать оптимистами. Зачем это надо, объяснять не требуется. А закоренелым пессимистам предлагаю задуматься: почему вы считаете, что пессимистическая неадекватность лучше оптимистической неадекватности? Стесняетесь, представляя крайние формы? Не бойтесь, пессимистам это не грозит. Тем более, совсем необязательно при этом дергаться и бурно изображать восторг и веселье. Достаточно ВНУТРЕННЕГО ровного, спокойно-приподнятого настроения . Никто не запрещает по-прежнему искрить черным юмором, но уже оптимистично. Начните искать все положительные стороны предстоящего отказа от сигарет и уже сейчас радоваться предстоящим переменам.

ВАЖНЫЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ!

Из всего вышесказанного кто-то может сделать ошибочный вывод, что сигарету реально заменить анекдотом. Мол, 5 минут задорного хохота равноценны перекуру.

Нет, это называется «латание дыр». Когда приходится регулярно затыкать быстрорастущие бреши в своей обороне, сражаясь с каждым позывом закурить.

Правильный отказ подразумевает главное: эмоциональный подъем и, следовательно, фоновый рост уровня гормонов и медиаторов. В таком случае потребность в сигаретах вообще не возникает, так же, как и отпадает необходимость искусственно стимулировать эмоциональное состояние.

Другой момент

Эмоциональный подъем, эйфория – это, скорее, сфера влияния серотонина, а мы тут всё про дофамин. Нелогично получается.

Да, есть такое дело. Но мы уже знаем, что «чистых» эмоций, вызываемых только одним гормоном, не бывает. Эмоции – это всегда «коктейль». Поэтому любой эмоциональный подъем характеризуется присутствием дофамина. Чего вполне хватает, чтобы заглушить потребность в никотине.