Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

Со своей стороны замечу, что я бы не стал рекомендовать браться за зубодробительные задачи или изучение сложнейших теорем. Занятия, которые заставляют плавиться мозги, могут, наоборот, стать стимулом для очередной сигареты. А вот изучение легко усвояемой информации будет вполне уместно. «Теория малых дел» рулит.

Позитивно сказываются на повышении уровня ацетилхолина: яичный желток, почки, печень, дикий лосось, орехи.

Ну и прошу заметить, что пока вы читаете эту книгу, вы получаете новые знания (надеюсь), обучаетесь. А это именно тот вид деятельности, что напрямую влияет на повышение уровня ацетилхолина. Это именно то, что вам надо для отказа от курения. Удачное совпадение, не правда ли?

Исходя из всего вышесказанного, можно смело предполагать, что от курения было бы легко избавиться, если бы удалось постоянно поддерживать бодрое настроение.

В общем-то, это правда, но не все так просто. Есть серьезный отяжеляющий фактор – «табачный» образ мышления, который убеждает в необходимости сигарет и будет упорно направлять нашу логику в привычное русло. Поэтому поддерживать положительный настрой получается ровно до тех пор, пока голова не скажет: «Отстань, зануда, я хочу курить». Мы, конечно, можем постараться доказать ей, что нам нужны всего лишь ацетилхолин и дофамин, но, скорее всего, она нас не услышит. Пока тело верит, что ему нужен перекур, организм будет его сначала просить, а потом – требовать.

Пока мы убеждены, что никотин нам жизненно необходим и телу без него никуда – так оно и будет. Таким образом, убежденность в необходимости сигарет будет вымывать из-под нас правильный настрой, на который мы собирались опираться.

Откуда берется этот «табачный» образ мышления?

Испытывая никотиновый дискомфорт, мы хватаемся за сигарету, и та действительно помогает снова обрести душевный покой. Мы это прочувствовали на своей собственной шкуре, на практике. И даже если не заметили и не придали этому значение, то наше подсознание обязательно это отметило. И так раз за разом оно будет убеждаться в «исцеляющей» силе никотина. Вот так неспешно мы подошли к еще одному значимому элементу табачной зависимости – к психологическому фактору. И, как становится понятно, физиологический, и психологические аспекты зависимости плотно связаны между собой.

Связь между физиологической составляющей и психологической является настолько значимой, что ее выделяют в отдельный элемент зависимости.

В чем ее суть. Низкий уровень дофамина сказывается на самочувствии, создавая ощущение дискомфорта, делает нас более раздражительными.

С другой стороны, сам факт плохого настроения и вера в необходимость перекура бьет по настроению. В результате потребность во внешнем стимуляторе, в никотине, становится еще сильнее.

Получается, что наркотическая зависимость выступает в роли катализатора для психологического состояния, а психологический элемент является катализатором для физиологической составляющей. Взаимные стимуляторы, замкнутые в кольцо. Схема примитивная донельзя, и потому эффективная.

Научившись влиять на психологическую и физиологическую составляющие, мы разрушим этот порочный круг, и он больше не будет представлять для нас значимой угрозы.

Ну что ж, мы ознакомились практически со всеми факторами зависимости, и настала пора преобразовать наше последовательное линейное изложение во что-то более «осязаемое», перевести его в двухмерное пространство, расположить на схеме. Таким образом материал станет более структурированным, обозримым и доступным для дальнейшего изучения. Заодно закрепим пройденные темы.

Приступаем.

Итак, у нас есть знакомый сегментированный отрезок факторов, мешающих нам отказаться от табака.

Здесь мы четко обозначили физиологическую составляющую и упомянули некоторые признаки психологической зависимости, в частности страхи и сомнения.

Замечательно. Дальше под широкой составляющей размещаем основной ее элемент – связь ацетилхолиновой и дофаминовой цепочек. Именно воздействуя на них, никотин сформировал физиологическую зависимость.