Анастасия Рыжина - Digital минимализм. Как навести порядок в цифровой среде, перестать зависеть от гаджетов и делать то, что нравится

У многих начинается паника. Друзьям писать нельзя, фильмы – нельзя, музыку не послушать – чем же занять этот бесконечный день?.. Небольшая подсказка: с друзьями можно созвониться по телефону или договориться о встрече днем раньше. Кино и музыку можно слушать и смотреть, но при этом договориться с собой, что кроме этого вы в интернете не зависаете. Лучше всего – придумать интересное занятие, которое настолько вас увлечет, что вы и не вспомните, что не были сегодня онлайн. Подойдет любая активность на свежем воздухе: пикник летом или лыжная пробежка зимой, сплав на байдарке, конная прогулка, фотосессия, городская ярмарка. Придумайте развлечение на свой вкус. Можно наконец переделать дела, до которых никак не доходили руки. Прибраться в доме, заняться рукоделием или любимым хобби (не связанным с компьютером), спортом, поиграть с детьми или навестить родителей.

Для тех, кто совсем растерялся, можно поискать в интернете списки типа «Сто вещей, которые нужно сделать этим летом» и «Список дел для долгих зимних вечеров». Их составляют в том числе для тех, кто внезапно оказался вырван из привычного цифрового окружения и теперь не знает, чем себя занять.

«Я все собираюсь перестать смотреть фильмы и сериалы. И вместо этого посвятить свободное время более полезному досугу (чтению книг, прогулкам, спорту). Делать редкие исключения для похода в кино на реально стоящие фильмы или для просмотра в приятной дружеской компании. Или для изучения английского… Но вместо этого попа каждый вечер после ужина привычно тянется к дивану, мозги уходят в standby и включается фильм…»

Этот совет касается не только интернет-зависимостей. Можно попробовать устроить себе «информационный детокс», если вы смотрите телевизор или сериалы каждый вечер. Многие смотрят видео «в фоновом режиме», совмещая работу руками с «прослушиванием» фильма. Если это не влияет на вашу продуктивность, ничего плохого в этом нет. Но если вы хотите заняться чем-то, но оторваться от экрана не получается, пора завязывать с этой наркоманией. Можно поставить себе ограничение – один фильм в неделю, например. А чтобы занять опустевшие вечера, воспользуйтесь «замещающими» занятиями.

Очень плохой признак – если вы панически боитесь тишины. Боитесь настолько, что жутко неуютно чувствуете себя без фоновой музыки, фильма или общения в соцсетях. Здоровый, уравновешенный человек не чувствует себя одиноким, напуганным или скучающим в состоянии тишины. Это может быть признаком того, что ваш мозг слишком перевозбужден и испытывает стресс. Вы пытаетесь заглушить фоновым шумом мысли в своей голове – и это повод задуматься: что вас так сильно мучает?

Любимое хобби или обучение новому – прекрасный выбор, если в вас ключом бьет энергия. Но если кино – это всего лишь способ расслабиться после тяжелой работы, можно придумать другие легкие ненавязчивые занятия. Чтение, ванна с пеной, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими или друзьями – все, что угодно, что уберет вас от светящихся экранов и поможет расслабиться перед сном. Кстати, это хорошо помогает и от начинающейся бессонницы. Мозг устроен так, что яркий свет экранов воспринимает как дневной. Гормон мелатонин, ответственный за хороший сон, перестает вырабатываться, мы сбиваем светом гаджетов свои циркадные ритмы. И мозг получает команду: «Не спать! Солнце еще высоко!» Поэтому если вы с трудом засыпаете или просыпаетесь посреди ночи, у вас есть еще один аргумент отказаться от гаджетов хотя бы за час или два до отхода ко сну.

«Голодовка».Если вы вошли во вкус, можно рискнуть попробовать более «тяжелую» версию «цифровой детоксикации». Постарайтесь обойтись без интернета столько, сколько сможете протянуть. Можно отказаться от любого использования сети или даже от мобильного телефона (это вариант для экстремалов!). Или же ограничить, например, посещение социальных сетей.

Это, конечно, не регулярная практика, а что-то типа челленджа «Сколько я могу провести без интернета?», которым потом можно хвастаться друзьям и слушать их вздохи восхищения и ужаса: «Знаете, а я как-то прожил без сети и мобильного телефона две недели – и выжил!» Скорее всего, за этот промежуток времени вы успеете переделать невероятное количество дел в «нецифровой» жизни. Можно даже приурочить это к какому-то событию, типа ремонта или подготовки к художественной выставке.

Многим подобная практика помогает по-новому взглянуть на свои взаимоотношения с цифровой средой. Но порой после такого «голодания» люди набрасываются на информацию с жадностью женщины на диете, которую угостили целым подносом вкуснейших домашних пирожков. То есть с энтузиазмом и угрызениями совести. Если вам интересно, что получится именно у вас – попробуйте, почему бы и нет? Вреда вашему здоровью отсутствие интернета не принесет – а все остальное поправимо.