Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Карлин, Джордж 47

Католический университет Пресвятого Сердца, Милан 149

Качество сна гигиена здорового сна 208–221 натуральные и растительные снотворные средства 201–208 снотворные препараты 14, 188–189, 191, 196, 198–202, 215 чего следует избегать 221–229

Киллонен, Патрик 16

Кларитин 200

Клинтон, Билл 230

Клоу, Анжела 174

Когнитивная функция и сонная нагрузка 144 и Z-препараты 197

Контролируемое лишение сна с фазовым приближением (SDPA) 101

Корень валерианы 201–202

Корпус вневойсковой подготовки младших офицеров резерва (JROTC) 24

Кортизол выброс 133, 167, 168, 172 высокий уровень 84, 133, 181 и кофеин 172 и различия темперамента 175 и риск инсульта 84 и социальный джетлаг 80 как реакция на стресс 80, 169, 171 при раннем подъеме 230

Кортикостероиды 208

Кофе период полувыведение из организма 225–226 как фактор стресса 169

Кофеинизм 86

Кофейная компания Black Rifle 229

Кремниевая долина 62–63, 114, 117, 160, 245

Кринг, Камилла 62

Ксанакс 189–190, 192, 196, 203, 215, 222, 224, 240

Кук, Тим 117, 139, 142, 164

Культ «жаворонков» 48–52

Курение 58, 80

Кьюбен, Марк 35, 68, 94, 149, 163

Леви, Аарон 131

Леман, Том 131

Лечебная лампа 138, 207, 216, 218–219

Личный маркетинг 108, 158

Лондонская школа экономики 151, 245

Лотт, Джон 71

Лунеста 191, 199

Льежский университет (Бельгия) 14, 127, 144

Лэк, Леон 97

Магний 204–206

Мадридский университет 118

Мартин, Кристофер 111

Маск, Илон 130

Маски для сна 209, 212

Маэстрипьери, Дарио 125

Медицинские препараты антидепрессанты 199 антигистамины 200–201 и нарушение сна 101 кортикостероиды 208 модафинил (провигил) 100–101 опиаты 189–190, 200

Мелатонин выработка 83 и голубой свет 97 и старение 97

Менеджеры по продажам 32, 55, 152–153, 159, 178–179, 244, 246

Метаболический синдром 87–88

Модафинил 100–101

Монтелонго, Армандо 159–160

Надпочечные железы 83, 87, 133, 171

Настроение 140–141, 165–166, 173–175, 181, 185, 192

Насыщенные жиры 231–232

Натуральные и растительные снотворные кава 203–204 корень валерианы 201–202 магний 204–206 мелатонин 100–101 страстоцвет 202–203

Нетворкинг 23

Нехватка сна, влияние на отношения 183–184

Никвил 200

Никс, Стиви 197

Норадреналин 172, 221

Нортон, Ник 191

Обама, Барак 16, 130

Оганян, Алексис 129–130

Ожирение 78, 80, 173, 184

Онлайн-предприниматели 158, 160

Онлайн-университеты 68–69

Опиаты 189–190, 200

Освещение 208–209

Остеопороз 173

Отвлекающие факторы 74

Отгулы 11, 34, 248

Отход ко сну нормальное время 124 привычка ложиться раньше обычного 100 совет Франклина 41

Память 86, 108, 173, 181, 183, 200

Пенье, Филипп 144

Перетти, Иона 131

Пиффер, Дэвид 125

Понци, Дэвид 125

Потеря продуктивности 77

Преднизон 173–174, 208

Пресли, Элвис 16

Принятие решений 183

Пробуждение (см. «Гигиена сна») в ночное время 214 и уровень кортизола 18–19 раньше вашего естественного ритма 18 с кофеином и без кофеина 56–58

Провигил 100

Продуктивность «жаворонков» 44

Продуктивность «ночных сов» 44, 77, 105, 132–145

Промедление (прокрастинация) 73

Промывка мозгов 9, 12, 29, 37–51, 60, 89, 101, 135, 142–143, 145, 251

Пруст, Марсель 16

Рабочие графики гибкие 62, 242–249 в аграрную эпоху 14 в США 62 для «ночных сов» 77 и риски для здоровья 77, 80–81 и социальный джетлаг 77 средняя рабочая неделя 45 у руководителей компаний 164

Равновесие 138, 182, 236

Райан, Пол 241

Рак легких 81

Ранний подъем (см. «Утренний хронотип») в отсутствии кофеина 46, 57–58 и продуктивность 54, 77, 128 как предполагаемый залог успеха 53 как фактор стресса 169–172конкурентное преимущество 62 культ 48, 50 негативное влияние на здоровье 180 уровень кортизола 230 фольклор 115

Резник, Брайан 50, 186–187

Релаксация 136, 189, 240

Ригби, Эми 111

Риск инсульта 18, 83–84

Ричардс, Кит 16

Робертс, Ричард Д. 16

Рэндлер, Кристоф 70–72

Самогипноз 136, 169, 234–235

Сапиенца, Паола 125

Сарно, Джон 136–137, 140

Саутгэмптонский университет 15, 118

Световая терапия 98–99

Связь между разумом и телом 137–142

Сейнфилд, Джерри 60

Сердечно-сосудистые заболевания 81, 182

Сердечные заболевания 78, 83–84

Синатра, Фрэнк 193

Синдром отсроченного наступления фазы сна (DSPD) 93, 95, 101, 106, 130

Синдром продвинутого наступления фазы сна (ASPD) 139, 142, 164

Cиндромтензионного миозита (TMS) 140

Смертность 111–113

Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний 81

Снижение уровня кортизола адаптогены 237 эфирные масла 238 физические упражнения 235–236 здоровое питание 231–232 сон 238–239 самогипноз 234–235 время под открытым небом 237–238

Совет Франклина 41

Сосредоточенность 145, 170, 181–182

Социальные навыки 119, 155

Справедливость, чувство 245

Средняя рабочая неделя 45