Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Вернитесь назад и просмотрите предыдущую главу. Когда вы сможете регулярно ложиться спать в нужное время, то обнаружите, что наконец хорошо высыпаетесь, что ваш уровень кортизола понизился, а значит, стресс тоже прошел. Вы также убедитесь, что лучше себя чувствуете как в физическом, так и в умственном отношении.

Хотя я описал наркотические свойства так называемых транквилизаторов и снотворных таблеток, а также алкоголя, мы живем в обществе, где проблемы решаются на скорую руку. Антидепрессанты появились не из-за медицинской необходимости, а потому что психиатры изменили свою практику и перешли от еженедельных сеансов разговорной терапии к ежемесячным пятиминутным консультациям, которые сводятся к обновлению рецептов. Антидепрессанты также вызывают быструю физическую зависимость за редкими исключениями вроде веллбутрина.

Мое мнение: вы должны избегать искушения и не искать быстрых решений. Ни секунды не сомневаюсь, что большинство читателей, которые видят слово «релаксация», сразу же думают о таблетках. Таков мир, где мы живем, и, к сожалению, потребность в моментальном удовлетворении распространилась и на медицину. Вместо рекомендованной лечебной гипнотерапии или медитации, или глубокого дыхания, или любой другой доказанной методики для релаксации, многие врачи открывают рецептурные блокноты и «подсаживают» вас на ксанакс и другие транквилизаторы. Вы и оглянуться не успеваете, как попадаете на крючок и не можете остановиться, не столкнувшись с риском опасных абстинентных симптомов, наподобие судорожных припадков.

Заключительная мысль о стрессе: я не говорю, что нужно полностью избавиться от него. Никому не удается этого сделать. Но вы должны научиться контролировать стресс и уменьшать его. Хорошо известно, что должность президента США – самая напряженная работа на свете, связанная с ежедневным стрессом. Поэтому президенты так быстро стареют на службе, и поэтому такие фанатики здорового образа жизни, как Джордж У. Буш, заканчивают срок с 95 % закупоркой артерий из-за хронически повышенного уровня кортизола.

Большинство президентов в нашей недавней истории просто сгорают на работе. Это можно сказать о Джордже У. Буше и о его отце, о Билле Клинтоне и Бараке Обаме. Я не так уверен насчет президента Трампа, принимая во внимание его физические данные. Но, опять-таки, он всю жизнь провел на нервах, а выполнение президентских обязанностей должно быть очень похоже на типичный рабочий день в «Трамп Тауэр», – по крайней мере, в плане стресса.

Однажды я познакомился с конгрессменом Полом Райаном и спросил его, как члены обеих партий умудряются оставаться добрыми друзьями, несмотря на ежедневные нападки друг на друга во время дебатов в Конгрессе. Он ответил, что отчасти это происходит потому, что каждое утро они ходят в спортзал Капитолия и тренируются вместе. Как видите, эти парни тоже умеют управляться со стрессом!

В справедливом мире мы могли бы подавать в суд на работодателей за ущерб здоровью и сокращение средней продолжительности жизни из-за утреннего графика работы, повышающего уровень стресса и кортизола в крови. Хотя методики, описанные в этой главе, выглядят упрощенными, они эффективны для уменьшения стресса и уровня кортизола. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступать к новым процедурам.

Гибкий рабочий график – это решение проблемы как для «ночных сов», так и для работодателей, ищущих талантливых сотрудников.

Это новшество уже стало популярным, особенно в Европе и Южной Америке, но еще не прижилось в США. Мы по-прежнему цепляемся за мифологический принцип «Кто рано встает, тому Бог дает».

Но те работодатели, которые требуют от сотрудников раннего выхода на работу, на самом деле вредят самим себе и теряют деньги.

Прежде всего, гибкий рабочий график – это не потакание «лени» или «медлительности», как нам пытаются внушить. Для работодателей это способ привлечения наиболее талантливых сотрудников; например, я ни за что не соглашусь на самую высокооплачиваемую работу с условием приходить не позже восьми утра, и это будет потеря для работодателя. Кроме того, гибкие рабочие графики учитывают естественный цикл сна и бодрствования у «ночных сов» и не причиняют вреда их здоровью. Юристы всегда ищут новые причины для подачи судебных исков, и уже накопилась огромная масса свидетельств того, что ранний подъем наносит реальный ущерб здоровью «ночных сов» и подвергает их риску преждевременной смерти. Поэтому юристы скоро почуют запах наживы и начнут усердно отстаивать наши интересы.