Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Я узнал о ловушках типичной тренировки с отягощением от друга-бодибилдера. (Нет, он совсем не похож на обычных посетителей спортзала.) Он ограничивает свои тренировки короткими десятиминутными сеансами, но это действительно огромный мужик. Правда, он не всегда был таким. Мы дружим около десяти лет, и были периоды, когда он распускался и отращивал животик. Но потом он вернул себе величие настоящего бодибилдера с помощью этих удивительно коротких тренировок!

Независимо от того, занимаетесь ли вы сердечно-сосудистой тренировкой, работой с отягощением, пилатесом или упражнениями на растяжку у станка, делайте это умеренно. Чрезмерные нагрузки повышают уровень кортизола, что в свою очередь увеличивает стресс и вредит вашему здоровью.

Помните, как я рассказывал про резкие перепады уровня кортизола, которые мне удалось вылечить с помощью адаптогенов? Некоторые из них особенно полезны для надпочечников и нормализации уровня кортизола.

Те, которыми я пользовался, включают ашваганду (пожалуй, лучшее средство), астрагал, лакричный корень (имейте в виду, что он обладает стимулирующими свойствами; избегайте приема перед сном), базилик священный и родиолу розовую. И разумеется, глюконат магния, который творит чудеса со стрессом, когда тот поднимает свою жуткую голову.

Повторяю, я не врач и не разыгрываю врача в телевизоре, поэтому прошу вас проконсультироваться со специалистом, прежде чем отправиться на Amazon и заказать один из этих препаратов.

Человеческая эволюция не приспособила людей к жизни в домах с искусственным освещением.

На протяжении большей части своей истории люди обитали под открытым небом. С учетом того, что эволюционные изменения происходят на отрезке примерно в 100 тысяч лет, нетрудно понять, почему искусственное освещение и голубые экраны оказывают такое разрушительное воздействие на сон. Мы просто не успели эволюционно адаптироваться к ним.

Совет больше бывать на воздухе не означает, что вам нужно проводить выходные в палатке посреди леса. Это может быть двадцатиминутная прогулка во время перерыва на ланч. Это может быть выход во двор сразу же после того, как вы встаете с постели, что приносит дополнительную пользу, помогая вашему организму проснуться. Это может быть утренняя прогулка по пляжу, на которую мы с женой отправлялись почти ежедневно, пока жили в Южной Калифорнии до переезда в Техас.

Здесь я не специалист в отличие от моей жены. У нее превосходная коллекция эфирных масел, которыми она пользуется для себя и для наших девочек. Если у кого-то проблемы со сном или снятся кошмары, она выбирает нужное масло, и все волшебным образом разрешается.

Я не думаю, что это «эффект плацебо». Однажды в аптеке я сам купил пузырек с эфирным маслом лаванды и готов поклясться, что оно помогает расслабиться.

Я завел привычку выцеживать пару капель на подушку (не забывайте, что это концентрированное вещество). Тогда я засыпаю гораздо быстрее и сплю спокойнее.

Как уже было сказано, я не специалист по эфирным маслам, но им посвящены сотни книг, статей и веб-сайтов. Лавандовое масло наиболее известно своими успокоительными свойствами, поэтому я рекомендую начинать с него.

Спите!

Это действительно важно, поскольку недосыпание оказывает прямое негативное воздействие на уровень кортизола. Если вам не хватает сна, вам грозит хронически повышенный уровень кортизола и многие болезни, которые в буквальном смысле укорачивают вашу жизнь – на десять лет, а не на несколько месяцев.

Поскольку в этой главе речь идет о профилактике рисков, связанных с ранним подъемом, стоит еще раз повторить, что практически все «ранние пташки», которые не вынуждены рано вставать, а просыпаются естественным образом, тоже обладают хронически повышенным уровнем кортизола и подвергаются риску преждевременной смерти.

Я не собираюсь вдаваться в подробности здорового ночного сна, поскольку мы рассмотрели эту тему в предыдущей главе. Но хочу подчеркнуть, что вы должны спать достаточно.

Для «ночной совы» вроде меня хитрость не в том, чтобы вставать по утрам, а в том, чтобы вовремя ложиться. Я годами злоупотреблял алкоголем, добиваясь этого и не понимая, что на самом деле сплю плохо, хотя думал иначе. Это объясняло мою хроническую усталость и потребность в большом количестве кофе на протяжении рабочего дня. А потому я не рекомендую алкоголь или кофеин: они увлекают вас в порочную нисходящую спираль стимуляторов и депрессантов – снова и снова, до тошноты, до бесконечности… до самой смерти.