Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

« Работайте по-умному» (Бреус) 134

«Свободная экономика» (Лотт) 72

«Старбакс» 47, 56, 69, 85, 226

«Терапия витамина D» (Дауд) 218

AT&T Technologies 27

B-Society 62

Delta Airlines 58

Express 83

Foundr 111

GABA (гамма-аминобутироваякислота) 189–190, 196–197, 205, 223–225

Harward Business Review 23, 63, 70

Headspace 185, 233

HubSpot 130

Lifehack.com 72

Lucent Technologies 244

Pub.Med 81

Reddit 129–130

REM-сон 222

Simple Habit 233

Sleep Cycle (приложение) 138, 219

Vox.com 10, 50, 186

Z-препараты 196–198

Августин, Норман Ральф 40

Автомобиль, владение 111

Аграрная эпоха 45, 64, 176

Адаптогены 228, 237

Аденозин 224–28

Адреналин 13, 227–228

Ален, Джордж (старший) 40

Алкоголизм 43, 72

Алкоголь и беспокойство 192 и депрессия 192 и магниевые добавки 206 использование в качестве снотворного 198

Амбиен 188, 189, 191, 196–199

Американская ассоциация хиропрактиков 183

Антигистамины 200

Антидепрессанты 12, 190, 193–194, 199, 239–240

Ативан 196

Ацетальдегид 224

Ацетилхолин 200

Барнум, П. Т. 139

Безос, Джефф 163, 165–166

Белл, Пурна 177

Бенадрил 191, 200–201

Бензодиазепиновые препараты 197, 202, 204, 223

Беспокойство и лечение бессонницы 204 и самогипноз 169 от всплеска кортизола 19, 167 у «ночных сов» 111

Бессонница (см. также «снотворные средства») и антидепрессанты 199 и беспокойство 86, 192, 204, 206и дневные перерывы на сон 215 и отсутствие физической нагрузки 215 и уровень кортизола 175 как симптом отказа от алкоголя 222 у пожилых людей 97

Болезненные привычки 43

Боли в спине 136–137, 252

Больничные 11, 248

Боуэн, Элис 184

Бреус, Майкл 133–135

Бронкэйд (эфедрин) 221

Бупропион 221

Бьюргард, Т. Александра 245

Валиум 189, 196

Ван Доген, Ханс 151

Вашингтонский экономический клуб 165

ВВС США 116

Вейл, Эндрю 234

Веллбутрин (бупропион) 221, 240

Вестминстерский университет 172, 174

Витамин D 216–217

Воцца, Стефани 73–74

Высокое кровяное давление 91, 173

Высшее образование 28–29, 35

Гейл, Кэтрин 111

Генри, Лесли 245

Германия, средняя рабочая неделя 45

Гетти, Дж. Пол 40

Гибкий график работы в Кремниевой Долине 62, 160 и моральный дух сотрудников 243–246 и квалификация сотрудников 246–247 и отгулы и больничные 248 и текучка кадров 247–248

Гигиена сна воздержание от голубого света по ночам 212–214воздержание от дневных перерывов на сон 214–215 дневной свет 216–218 дневные упражнения 215–216 звук 209–211 лечебный свет после пробуждения 218–220 привычка ложиться в одно и то же время 220–221

Глубокое дыхание 233–235

Голубой свет 96–97, 99, 212–214

Грэй, Шелли 201

Гургевич, Стивен 234

Далласский Ротари-клуб 168

Дарвин, Чарльз 16

Деменция 201, 232

Депрессия и насмешки над режимом сна 184 и недосыпание 192 и неестественный режим сна 192 и употребление алкоголя 188 и хронический стресс 173 у «ночных сов» 11, 188, 192

Джанпьетро, Марина 150

Джойс, Джеймс 16

Джонсон, Питер К. 82

Джонсон, Сэмюэль 115

Джордж У. Буш 117, 168, 170, 240

Диабет 18, 76, 78–80, 84, 182, 184, 208

Диета 53

Динжес, Дэвид 145

Дискриминация «ночных сов» депрессия из-за общественного презрения 188–193 и восприятие «жаворонков» как победителей 59 и неумышленное унижение 185–186 причины 176–177 проблемы со здоровьем из-за нехватки сна 181–182

Дифенгидрамин 200

Дневной/солнечный свет 216–218

Доксиламин 200

Дауд, Джеймс 218

Доходы у «ночных сов» 15, 118 результаты исследований 15

Дуглас, Нил 175

Дыхание «4х4» 234

Естественный режим сна (см. также «Циркадные ритмы») и баланс мелатонина/кортизола 83–84 и здоровье 89 и продуктивность «ночных сов» 44 у детей 39

Женщины, циркадные ритмы 92

Затычки для ушей (беруши) 211

Здоровье головные боли после отказа от кофеина 57–58 и недосыпание 181 и повышенный уровень кортизола 173–175, 177, 179и потребление кофеина 46, 129 и риск инсульта 83–84 и скользящий график работы 80–81 и социальный джетлаг 77, 79–80 и хронический стресс 173 исследования последствий раннего подъема 76–77 связь между телом и разумом 137

Зингалес, Луиджи 125

Зиртек 200

Злоупотребление медицинскими препаратами 206

Иммунитет 11, 13, 174, 181

Индуктивное мышление 15–16, 118

Институт неврологии и медицины (Германия) 14

Инсулин 182

Исследование студентов MBA 125–126

Исследования 14–18, 63, 67–72, 74–75, 77, 80–83, 100–113, 115, 118, 133, 147, 160

Истощение надпочечников 84, 87, 89, 110, 141

Йогическая методика 4–7—8 234

Кава 203–204

Кальциевые добавки 206, 217

Каназава, Сатоши 121,123