Лора Гарнетт - Привычка гения [Как одна привычка может полностью изменить вашу работу и вашу жизнь] [litres]

Физические упражнения – один из способов повысить активность мозга. Исследователи из клиники Мэйо доказали, что физические упражнения поднимают уровень эндорфинов, химических веществ, определяющих хорошее самочувствие и придающих стойкость, которая позволит вам продержаться в стрессовых ситуациях [45] Mayo Clinic Staff. Exercise and Stress: Get Moving to Manage Stress // Mayo Clinic, 2018. URL: https://www.mayoclinic.org/heal-thy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=1. . Кроме того, физические упражнения улучшают настроение. Исследователи из клиники Мэйо обнаружили, что регулярные занятия физическими упражнениями могут повысить уверенность в себе, снизить уровень тревожности и смягчить симптомы легкой депрессии. И наконец, регулярная физическая активность может улучшить качество вашего сна, часто нарушенного из-за стресса, тревожности и депрессии.

Без тренировок у меня бы не было ничего из того, что есть сейчас. С самого детства я с фанатичным рвением делала зарядку пять дней в неделю и перенесла эту привычку во взрослую жизнь. Это стало частью моей личности. Тренировки дают мне заряд бодрости и уверенности в себе на весь день и поддерживают во мне дух соревновательности. Когда я активна, мое творческое мышление работает лучше всего. Я прихожу на тренировку с проблемой, которую обдумываю, и под конец нахожу решение. Тренировки прекрасно дополняют способности моего гения.

Найдите для себя упражнения, которые будут настолько вам приятны, что вы будете с нетерпением ждать тренировки. Вариантов великое множество, и многие из них могут прекрасно сочетаться с особенностями вашей личности и даже с вашим гением. Например, мой гений – Добытчик новой информации, и я изобретаю способы добыть данные во время тренировок. У меня установлено приложение Fitbit, и мне нравится отыскивать в данных закономерности. Тренировка становится развлечением.

Если вы интроверт, то вам может быть удобнее тренироваться дома, чем в зале. Если вам сложно соблюдать график тренировок или вы экстраверт, которому нравится тренироваться в обществе других людей, обратитесь к тренеру или найдите товарища, который поможет подойти к делу ответственно. Я экстраверт и много раз занималась с тренерами. Каждая тренировка напоминала вечеринку!

Разумеется, прежде чем приступить к новой программе тренировок, стоит проконсультироваться с врачом, и если у вас долго не было физических нагрузок или родился ребенок, то начинайте медленно. Помните, что физическая активность – один из лучших способов зарядиться энергией и ускорить мыслительную активность! За то время, что вы не тренируетесь, легко забыть о той энергии, которую приносят физические нагрузки. Можете использовать тот же подход, который я рекомендую в этой книге: убедитесь, что тренировки подходят вам и вашему телу, интересны и приносят удовольствие.

Билл Джордж, профессор Гарвардской школы бизнеса и бывший генеральный директор Medtronic, писал: «Основное экономическое обоснование для медитации: если вы полностью осознанно подходите к работе, то будете действовать эффективнее в качестве лидера и принимать лучшие решения» [46] Huffington A. Mindfulness, Meditation, Wellness, and Their Connection to Corporate America’s Bottom Line // HuffPost, 2013. URL: https://www.huffpost.com/entry/corporate-wellness_b_2903222. . Я с ним согласна, и привычка гения целиком и полностью ориентирована на осознанность. Чем больше осознанности вы проявляете на работе, тем скорее вы сможете заметить изменения, необходимые для профессионального роста.

Медитация может стать прекрасным навыком для тех, кто борется с тревожностью и сильным стрессом. Я предлагаю ее почти всем своим клиентам, и те, у кого эта практика становится частью жизни, отмечают перемены к лучшему. Даже если у вас нет возможности медитировать каждый день, это легкая и необременительная практика, так что вам почти ничего не мешает попытаться.

Медитация также эффективно способствует развитию привычки гения, поскольку она помогает довести до совершенства умение замедлиться и наблюдать за ходом своих мыслей. Я люблю сравнивать ее со спортзалом для мозга. Мантра (распространенная медитативная практика, подразумевающая повторение раз за разом одного и того же слова) тренирует мозг, помогая сосредоточиться. Это не значит, что медитировать легко, и «практикой» этот процесс называется не случайно. Однако со временем вы поймете, сколько ненужного беспокойства испытываете. Умение медитировать крайне важно, когда концентрация необходима, чтобы оставаться в ударе. Как пишет Арианна Хаффингтон в книге «Процветайте», «медитация помогает не только сосредоточиться, но и заново сконцентрироваться после того, как вас отвлекли, – угроза повторного отвлечения становится все опаснее в наш высокотехнологичный век».