Лора Гарнетт - Привычка гения [Как одна привычка может полностью изменить вашу работу и вашу жизнь] [litres]

Когда я выступаю перед широкой или узкой аудиторией, лишь немногие из присутствующих могут признать, что спят достаточно. Мы знаем множество историй трудоголиков, добившихся вершин в своей области, но редко слышим о том, что ради этих вершин они пожертвовали всем, в том числе отношениями, возможностью обзавестись семьей, радостью и сном. А как насчет людей, которые достигли вершин в своей области, но при этом нормально высыпаются? Они существуют. Но почему же тогда нам о них никто не рассказывает? Потому что в нашей культуре не принято заходить в офис и говорить: «Ура, этой ночью я проспал восемь часов!» Это пора менять.

Арианна Хаффингтон рассказывает свою историю выгорания в своей первой книге «Процветайте» (Thrive). Однажды в 2007 году Хаффингтон, работая над сайтом Huffington Post (сейчас известным под названием HuffPost) по восемнадцать часов в день, была дома, отвечая на телефонные звонки и проверяя электронную почту. Внезапно она потеряла сознание, упала на пол и очнулась в луже крови со сломанной скулой и порезом на брови. Через несколько недель по результатам обследований врачи поставили диагноз – переутомление.

Работа на износ – одна из моделей успеха, но не самая эффективная. В своей следующей книге «Сонная революция» (The Sleep Revolution) Хаффингтон рассказывает, насколько губительным может оказаться недостаток сна. Из-за множества проблем со здоровьем, которые вызывает недостаток сна, он стал одной из главных забот международного здравоохранения. От отсутствия здорового сна страдают наши когнитивные функции. Из-за этого наш эмоциональный интеллект притупляется, раздражительность возрастает, и мы чаще реагируем на все слишком остро. Существует даже исследование, посвященное связи нехватки сна с психическими расстройствами и депрессией [38] Cho H. J. et al. Sleep Disturbance and Depression Recurrence in Community Dwelling Older Adults: A Prospective Study // American Journal of Psychiatry, 2008. № 12 (165). P. 1543–1550. . Хаффингтон говорит, что мнимая выгода работы по ночам – одно из современных заблуждений, и пишет: «Все еще существует миф о том, что качество нашей работы будет одинаковым, если спать по пять-шесть часов, а не по семь-восемь». По словам корреспондента Fast Company Рины Рафаэль, недостаток сна не только ухудшает пищевые привычки и настроение сотрудников, но также снижает уровень продуктивности, препятствует творчеству и затрудняет принятие решений [39] Huffington A. Here’s Arianna Huffington’s Recipe for a Great Night of Sleep // Fast Company, 2016. URL: https://www.fastcompany.com/ 3060801/heres-arianna-huffingtons-recipe-for-a-great-night-of-sleep. . В большинстве профессий переутомление обычно приводит к снижению продуктивности, а в таких сферах, как медицина или транспортные перевозки, депривация сна может стать причиной смерти ни в чем не повинных людей. Если вы хотите добиться успеха, совершенно очевидно, что здоровый сон должен стать одним из ваших приоритетов. Если вы думаете, откуда взять больше энергии в течение дня, начните именно с этого.

Мэтью Уокер в своей книге «Почему мы спим» (Why We Sleep) предполагает, что сон служит нам чем-то вроде успокаивающего бальзама [40] PTV News. ‘No Sleep Is for the Weak’: Sleep Deprivation Leads to a Shorter Life // PTV News, 2017. URL: https://ptvnews.ph/no-sleep-weak-sleep-deprivation-leads-shorter-life/ . Ученым уже давно известно, что во время сна происходит запоминание. Однако Уокер демонстрирует, что сон также помогает забывать. Во время сна мы отключаем эмоциональную нагрузку от переживаний, полученных в течение дня, чтобы на следующий день обращаться к ним стало легче. Если сна недостаточно, возвращение в офис может стать невыносимым.

Уокер очень серьезно относится к собственному сну, и вам стоит взять с него пример. Он утверждает: «Каждую ночь я сплю по восемь часов, и это не обсуждается. Я ложусь спать в одно и то же время. И если я что-то советую людям, так это ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, что бы ни произошло». Нет проще способа повысить качество гигиены сна. Куда сложнее понять, что у вас проблемы. Ваше самочувствие улучшится, если вы станете ценить свой сон выше другой деятельности, которая не помогает вам продвинуться вверх по карьерной лестнице.

Более пятидесяти лет назад один из первых исследователей сна, Натаниель Клейтман, открыл основной цикл покоя-активности. Это ночные полуторачасовые периоды, в течение которых мы последовательно проходим через пять фаз сна. Клейтман также наблюдал за поведением человеческого организма во время таких же полуторачасовых циклов в дневное время. Бодрствуя, мы переключаемся между состояниями повышенной и пониженной готовности к действию [41] Schwartz T. The 90-Minute Solution: How Building in Periods of Renewal Can Change Your Work and Your Life // HuffPost, 2010. URL: https://www.huffingtonpost.com/tony-schwartz/work-life-balance-the-90_b_578671.html. . Некоторые называют этот цикл ультрадианным ритмом [42] Schwartz. The 90-Minute Solution. . Организм реагирует на этот цикл, посылая сигнал о необходимости физического или психического отдыха, нужно всего лишь его услышать. Таким сигналом может стать неусидчивость, потеря концентрации внимания, чувство голода или сонливость. Работая без перерыва больше полутора часов, мы испытываем стресс и черпаем энергию из аварийных запасов, высвобождая гормон стресса кортизол, что обеспечивает нам незначительный прилив адреналина, который и помогает продержаться дальше. Проблема в том, что многие из нас становятся зависимыми от стрессовой реакции. Или же мы неосознанно научились обходить эти сигналы, изобретая искусственные способы взбодриться: кофеин, продукты с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов и даже физические нагрузки.