Лора Гарнетт - Привычка гения [Как одна привычка может полностью изменить вашу работу и вашу жизнь] [litres]

Не замечать признаков выгорания на удивление легко. Вы можете быть настолько твердо намерены закончить работу в срок или достичь цели, что совершенно не обращаете внимания на тревожные сигналы о том, что дела идут хуже некуда. Если вы не осознаете, о чем сигнализирует вам тело, то зайдете в тупик, так и не поняв, что происходит.

Сколько раз вы наблюдали у себя перечисленные ниже проблемы с энергией? Возможно, одна из проблем повторялась чаще других. Возможно, вы еще не на грани выгорания, но возможно и что вы уже выгорели, просто этого не знаете. Кажутся ли вам знакомыми какие-либо из этих тревожных сигналов?

1. Вы просыпаетесь среди ночи, сердце бешено колотится, а ум взбудоражен.

2. Вы постоянно находитесь в состоянии полной готовности.

3. Вы постоянно беспокоитесь о будущем.

4. Вы часто раздражительны или легко злитесь.

5. Вы на протяжении нескольких недель спите не более пяти часов в сутки.

6. Вы забыли о том, как ощущается радость.

Хорошая новость: существуют куда более продуктивные варианты поведения, так что выгорание можно предотвратить. Когда вы работаете в зоне гения, то испытываете меньший стресс, даже если перед вами поставлены сжатые сроки, потому что добиваетесь эффективности, задействовав все свои сильные стороны, и используете свои любимые методы работы. Выгорание происходит, когда вы теряете время на выполнение задач, которые не приносят вам удовольствия, но при этом работа требует огромных затрат энергии. Когда вам нравится то, что вы делаете, вам это легко дается (то есть вы в зоне гения), вы полны энергии, и работа вас не утомляет.

Я знаю, что невозможно так себя чувствовать постоянно, но каждый из нас может выбирать, как проводить свои дни и на что расходовать энергию. По-настоящему грустно становится, когда люди живут той жизнью, которую они как будто не выбирали. Но ведь вы можете выбрать жизнь, в которой будет меньше стресса! Вы можете создать собственную версию успеха. Чтобы контролировать свою жизнь, занимая активную позицию, необходимо не больше энергии, чем для жизни, которая не приносит вам удовольствия и превращается в сплошное преодоление трудностей. Так почему бы не потратить силы на то, что принесет вам радость? Для этого вы должны тщательно контролировать свою энергию, поддерживать и повышать ее уровень.

Стрессовая реакция начинается с высвобождением гормона кортизола. Кортизол блокирует функции, которые в стрессовой ситуации считаются бесполезными или даже вредными, и воздействует на участки мозга, контролирующие настроение, мотивацию и страх. Длительный стресс – с сопутствующим избытком кортизола в крови – создает повышенный риск тревожного расстройства, депрессии, проблем с пищеварением, головных болей, заболеваний сердца, проблем со сном, лишнего веса, а также ухудшения памяти и снижения концентрации внимания.

Если задуматься о последствиях жизни в состоянии вечного стресса для здоровья, то кажется очевидным, что пора перестать делать то, что вы терпеть не можете, заменив эти задачи теми, выполнение которых снизит уровень стресса и будет приносить радость. Однако тот факт, что работа создает огромный стресс и не приносит никакого удовольствия, по-прежнему часто считается несущественным, если она формально престижна, одобряема вашим окружением и обеспечивает высокий уровень жизни.

В мире бизнеса сон часто ассоциируется со слабостью и даже считается позорным. Я встречала множество компаний, в которых сотрудники хвастались, кто из них спит меньше. Нейробиолог Мэтью Уокер, изучающий проблемы со сном, говорит: «Мы сделали сон позорным синонимом лени. Мы хотим казаться занятыми, и один из способов это доказать – громко заявлять, как мало ты спишь» [36] Cooke R. ‘Sleep Should Be Prescribed’: What Those Late Nights Out Could Be Costing You // The Guardian, 2017. URL: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/sep/24/why-lack-of-sleep-health-worst-enemy-matthew-walker-why-we-sleep. .

Люди, зависимые от достижений, преуспевают в работе, засиживаясь в офисе допоздна и пренебрегая сном. Они могут жаловаться на долгий рабочий день, но сказать «Я каждый день остаюсь в офисе до одиннадцати вечера» – это повод для гордости. Именно так некоторые оценивают свою эффективность, даже если проводят это время отнюдь не с пользой. Многие компании даже насаждают корпоративную культуру, в которой все свято уверены: чем больше времени сотрудник проводит в офисе, тем он лояльнее компании [37] Sullivan B. Memo to Work Martyrs: Long Hours Make You Less Productive // CNBC, 2015. URL: https://www.cnbc.com/2015/01/26/working-more-than-50-hours-makes-you-less-productive.html. . Однако исследование Джона Пенкавеля из Стэнфордского университета, проведенное в 2015 году, показало, что результативность работы сотрудников понижается по итогам пятидесятичасовой рабочей недели и резко падает в конце рабочей недели в пятьдесят пять часов. Хуже того, люди, работающие полный дополнительный день в неделю, в буквальном смысле тратят время впустую: исследования показывают, что продуктивность тех, кто работает по семьдесят часов в неделю, не выше, чем у работающих пятьдесят пять часов.