Элис Кристенсэн - Йога для всех. Путь к здоровью

Рис. 275

Рис. 276

По прошествии трех секунд согните колени и приблизьте их ко лбу.

Скрестите щиколотки (рис. 277) и, осторожно перекатившись, вернитесь в исходное положение.

Рис. 277

Стопы поставьте на пол, нагнитесь вперед и несколько секунд посидите в такой позе, чтобы кровь не отливала от головы слишком быстро.

Повторять это упражнение не нужно.

Эффект.Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, а также всех внутренних органов, снижает нагрузку на сердечную и дыхательную системы, успокаивает, снимает усталость.

Важно

Женщинам не стоит выполнять стойку на плечах во время менструации.

Исходное положение.Лягте на живот, ноги сведите вместе (если у вас имеются заболевания спины, можете немного развести ноги в стороны), лбом упритесь в пол. Ладони поставь те на пол на уровне плеч, локти приподнимите, но не отводите в стороны (рис. 278).

Рис. 278

Полностью выдохните. На вдохе сначала медленно поднимите голову, отводя ее назад как можно дальше и направляя взгляд вверх.

Затем так же медленно поднимите грудь и живот (рис. 279). Бедра от пола не отрывайте, а руки не выпрямляйте полностью – они должны оставаться слегка согнутыми. Основную работу выполняют мышцы спины, а не рук (этим поза «Кобра» отличается от обычных отжиманий).

Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. Смотрите строго вверх, не моргайте.

Рис. 279

На выдохе вернитесь в исходное положение, плавно двигаясь в обратном порядке: сначала опустите на пол живот, затем грудь и, наконец, голову. Взгляд опустите в последнюю очередь.

Повторите еще 2 раза.

Важно

Это упражнение нельзя выполнять людям, недавно перенесшим операцию, и женщинам во время менструации, поскольку в результате значительного мышечного напряжения может усилиться кровотечение.

Эффект.Упражнение укрепляет мышцы спины и повышает гибкость позвоночника, нормализует деятельность пищеварительной, дыхательной и репродуктивной систем, положительно сказывается на зрении, улучшает цвет лица.

Не так давно цивилизованный мир впервые столкнулся с демографическим кризисом. И вызван он не только тем, что число детей в средней семье сократилось до одного-двух, а некоторые взрослые люди (как молодые, так и не очень) вообще отказываются брать на себя столь серьезное обязательство. Беда в том, что многие пары не способны зачать ребенка, несмотря на огромное желание. И таких семей с каждым годом становится все больше. Медики полагают, что причина бесплодия кроется в нездоровом образе жизни, который ведут современные люди, а также в плохой экологической обстановке. Однако бесплодие диагностируется и у относительно здоровых мужчин и женщин – в подобных случаях врачи только руками разводят. Впрочем, эту загадку нельзя назвать неразрешимой. Ответ на нее очевиден – стресс и эмоциональные перегрузки.

Чтобы малыш появился на свет, недостаточно физических действий. Необходимо затратить много душевных сил. Но откуда им взяться, если потенциальные родители всю душу вкладывают в работу или в новую машину, или в очередной ремонт? Сила желания велика, хоть и незаметна. Если человек хочет чего-то всем сердцем, то направляет поток внутренней энергии в нужное русло. И если она потрачена на другие заботы или на борьбу со стрессом, то надо поскорее восполнить ее нехватку.

Вы наверняка неоднократно замечали, что стоит отчаявшейся супружеской паре усыновить чужого ребенка, как вскоре после этого рождается свой малыш, а то и не один. Это как раз и объясняется переменой эмоционального настроя. Мужчина и женщина успокаиваются, перестают винить себя и друг друга и направляют нерастраченные чувства на приемного ребенка, а взамен получают энергию, которой им так не хватало.