Юрий Серебрянский - Биоэнергетика для спецслужб

Эффект от упражнения: упражнение помогает преодолеть проблемы основных органов, нижней част и спины, спинного мозга. Упорядочивается работа органов пищеварения, половых органов, улучшается кровообращение в области таза.

И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях

1) На вдохе встаем на колени и скрещиваем руки на уровне груди (так же, как в упражнении «быстрый вдох»). Спина прямая.

2) Выдыхая, наклоняемся вперед — лбом к полу, в это же время пальцы ног вытягиваем вдоль пола, получится, что мы сели тазом на пятки, а подъем стопы прижмется к полу.

3) Вдыхая, возвращаемся в положение 1, стопы остаются в прежнем положении.

4) На открытой задержке опускаем скрещенные руки и прижимаем их к области пупка.

5) Делаем быстрый и сильный выдох и наклоняемся со скрещенными руками вперед, с прямой спиной. Касаемся лбом пола. Повторите упражнение 9 раз.

Эффект от упражнения: это упражнение укрепляет основные органы и упорядочивает их работу. Помогает преодолеть проблемы, связанные с работой сухожилий, мышц и суставов.

Через месяц занятий этим упражнением движения вашего тела станут грациозными, красивыми и очень пластичными.

И.п.: сидим на полу вытянув ноги, спина прямая.

1) Вдыхая, вытяните руки вверх и потянитесь.

2) На выдохе сгибаем ноги в коленях и упираемся кулаками в пол (большой палец зажат остальными!), кулаки создают опору чуть дальше таза, руки выпрямлены в локтях.

3) Прижав подбородок к груди, быстро вдохните и одновременно подкиньте таз (получится опора на кулаки и носки ног). При этом, когда подкидываете таз, не откидываете голову назад — подбородок чуть прижат к груди.

Сделайте в этой позиции закрытую задержку дыхания и толкните воздух вниз — к пупочной части, напрягая при этом все мышцы тела.

4) Вернитесь в положение 2, медленно и полностью выдыхая.

Повторите это упражнение не более 9 раз.

После этого медленно примите исходное положение и, выдыхая, наклонитесь вперед, пусть ваша голова ляжет на колени, а пальцы рук — на носки ног.

Эффект от упражнения: упражнение тонизирует спину, позвоночник, легкие, сердце, все суставы, делает дыхание легким и чистым, устраняет заикание.

И.п.: сидим вытянув вперед ноги, спина прямая.

1) Вдыхая, разведите широко в стороны руки и ноги.

2) На выдохе скрестите ноги (правое бедро поверх левого) и скрестите руки, так чтобы правая рука была поверх левой. Большие пальцы рук должны касаться больших пальцев ног.

3) Вдыхая, запрокиньте голову назад и выпрямите спину. Выполнив при этом закрытую задержку дыхания, вращайте головой (от открытой стороны к закрытой), опуская левое ухо к плечу и вращая подбородок к груди.

4) Все еще сохраняя задержку на вдохе, заприте воздух, сжимая мышцы внизу живота, продолжая движение головой в направлении правого плеча.

5) На выдохе разведите руки и ноги в стороны и полностью расслабьте все мышцы тела. Сведите ноги вместе.

Повторите упражнение 9 раз в обе стороны.

6) Часто дыша (вдох носом, выдох ртом), положите лоб на колени, а большие пальцы рук — на носки ног и побудьте в этом положении 2–3 минуты.

Эффект от упражнения упражнение помогает в решении проблем головы и мозга, повышает интеллект, делает цепкой память. Может помочь в преодолении депрессии.

И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

1) Вдыхая, лягте на пол, руки вытяните за голову, как продолжение тела.

2) Выдыхая, переведите руки вперед по бокам тела, ладони обращены к полу.

3) Вдыхая, скрестите руки и заведите их за голову (так же, как в первом упражнении «Медленный вдох»); чтобы все тело распрямилось, вытяните носки ног вперед.

4) Выполняя открытую задержку дыхания на вдохе, на 20–30 см оторвите верхнюю часть тела, оставляя руки сложенными над головой.

5) Сохраняя задержку, сожмите мышцы живота, поднимая напряженные с вытянутыми носками ноги на 30 см от пола. Все тело должно быть напряжено и вибрировать.

6) Выдыхая и расслабляясь, вернитесь в положение лежа, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.

7) Вдыхая, вытяните руки за голову, как продолжение тела.

8) Выдыхая, поднимите тело и, потянувшись вперед, положите лоб на колени.

Повторите всю последовательность 9 раз.

Эффект от упражнения: это упражнение избавляет от проблем с позвоночником и костным мозгом.