Виктория Бегунова: Курс Йоги 135. Йога с партнером

Курс йоги 135. ЙОГА с ПАРТНЕРОМ.

Ориентировочное время прохождения курса: 72 часа чистого времени, за 12 дней.

Друзья! Меня зовут Виктория Бегунова. Я являюсь Генеральным Куратором всех Йога Курсов. Над этим курсом работает дружная команда кураторов университета, каждый из них отвечает за свое направление работы. Внизу вы найдете информацию и контакты кураторов. Для решения всех вопросов, пожалуйста, без стеснения обращайтесь к ним самым настойчивым образом. Если никто из кураторов не смог вам помочь, то, пожалуйста, также без стеснения пишите мне по адресу ambikavika@mail.ru.

Друзья! Последовательно пройдите шаг за шагом этот курс.

Йога с партнером

1. Дерево

Выполним позу равновесия.

Оба партнера становятся прямо, плечо к плечу.

Сгибаем «внешнюю» ногу в колене и располагаем стопу с внутренней части бедра «внутренней» ноги. «Внутренние» руки медленно поднимаются вверх.

«Внешние» ладонь к ладони касаются друг друга.

Если нужно, захватываем взглядом точку перед собой, и удерживаем равновесие.

Медленно выходим из позы и меняем стороны.

Отдыхаем стоя.

Благодарим партнера за практику.

2. Скрутка сидя

Садимся в простую удобную позу лицом друг к другу.

Левую руку заводим за спину.

Правой рукой берем левую руку партнера.

И постепенно подтягиваем ее к себе, тем самым помогая партнеру скрутиться сильнее.

Меняем руки.

3. Скрутка полулежа

Партнеры садятся в позу лотоса (полу-лотоса) спиной к спине.

Левую ладонь ставят на свое правое колено, а правую ладонь на левое колено партнера.

Помогая себе руками, делают скрутку вправо.

Затем разворачивают корпус влево, обхватывают левой рукой талию партера и аккуратно опускают спину на его левое бедро.

Правая рука расслаблена за головой.

4. Перетяжка (вариант 1)

Партнеры встают спина к спине. Захватывают друг друга предплечьями, либо вытянутыми вверх над головой руками.

Один из партнеров сгибает ноги в коленях, приседает, позволяя другому полностью лечь к нему на спину.

Партнер, который снизу медленно выпрямляет ноги.

Верхний партнер максимально расслабляется.

Партнер снизу медленно сгибает ноги в коленях и опускает другого партнера на пол. Выпрямляются.

На несколько секунд расслабление стоя. Затем партнеры меняются местами.

Отдыхаем стоя спиной друг к другу.

4. Перетяжка (вариант 2)

Партнеры встают спина к спине.

Захватывают друг друга предплечьями.

Один из партнеров сгибает ноги в коленях, приседает, позволяя другому полностью лечь к нему на спину.

Партнер, который присел, медленно выпрямляет ноги.

Оба вытягивают выпрямленные руки в стороны.

Верхний партнер максимально расслабляется.

Партнер снизу медленно сгибает ноги в коленях, переплетая предплечья, и опускает другого партнера на пол.

Выпрямляются.

На несколько секунд расслабление стоя. Затем партнеры меняются местами. Отдыхаем стоя спиной друг к другу.

5. Прогиб кобры

Один из партнеров ложится на живот.

Второй над ним берет прямые руки партнера, заводя их ему за спину, аккуратно приседает на пятки первого и помогает лежащему партнеру сделать прогиб назад, натягивая его руки на себя.

Медленно выходят, отдыхают. Во время отдыха делаем ньясу партнеру.

Затем меняются местами.

6. Скрутка лежа