Виктория Бегунова - Курс Йоги 135. Йога с партнером

Один партнер ложится на пол. Руки по сторонам.

Сгибает правую ногу в колене, ступню ставит на левое бедро или колено и наклоняет колено влево, оставляет руки по сторонам.

Другой партнер, опираясь на колено одной ноги, подпирая ею таз лежащего, и ступню согнутой в колене другой ноги, переступив через выпрямленную ногу лежащего и фиксируя ступню согнутой ноги лежащего, правой рукой мягко давит на колено. Одновременно левой рукой мягко давит на правое плечо, помогает партнеру скрутиться.

Во время отдыха делаем ньясу партнеру.

Стороны меняем. Затем партнеры меняются местами.

7. Танцующие Шива и Шакти

Партнеры встают напротив друг друга на расстоянии вытянутой руки.

Левую руку кладут на плечо партнера.

Правую сгибают в колене, захватывая ладонью лодыжку правой рукой.

Удерживая равновесие, аккуратно наклоняются друг к другу, поднимая правую ступню выше.

Аккуратно выходим из позы.

Делаем аналогично с другой ногой.

8. Прогиб назад стоя

Партнеры встают лицом друг к другу.

Удобно захватываются за запястья и медленно прогибаются назад, удерживая равновесие. Стараются найти точку баланса.

Под весом собственного тела расслабляются.

Выходят из позы, отдыхают стоя. Можно обнять и поблагодарить партнера.

9. Вращение с разведенными ногами

Садимся друг напротив друга, раздвигаем ноги в стороны, упираемся ступнями в ступни партнера. Захватываем руки друг друга за запястья.

Выпрямляем спину.

И выполняем синхронные круговые движения туловищем.

Мысленно рисуем окружности.

Вначале по часовой стрелке, потом против часовой. Замечательно. Останавливаемся.

10. Прогиб-наклон с разведенными ногами

Садимся друг напротив друга, раздвигаем ноги в стороны, упираемся ступнями в ступни партнера. Захватываем руки друг друга за запястья.

Выпрямляем спины.

Начинаем наклоняться взад-вперед.

Когда один из партнеров наклоняется назад, другой наклоняется вперед. И наоборот.

Завершаем выполнение. Сводим ноги и садимся в позу полу-лотоса (лотоса) друг напротив друга. Отдыхаем сидя.

11. Инь-янь

Партнеры садятся друг напротив друга с разведенными ногами.

Ступнями упираются в ступни партнера.

Правой рукой захватывают правую руку партнера за запястье, максимально натягивая.

Плавно наклоняются к правой ноге.

Левой рукой беремся за ступню правой ноги, или просто заводим ее за голову, можно согнутую в локте. Отпускаем напряжение в асане.

Как только привыкаем к позе, добавляем усилие.

Аккуратно выходим из позы.

Несколько минут отдыхаем с прямой спиной. Выполняем в другую сторону аналогично.

12. Два угла

Один из партнеров встает в позу горки (из положения на четвереньках, выпрямляет ноги в коленях; спина, шея, руки на одной линии; макушка свободно свисает вниз).

Другой партнер спиной встает со стороны головы первого. Ставит ладони на пол и, опираясь на них, сначала одну ступню, затем другую располагает на бедрах партнера.

Если приятно, по одной ноге отрываем от партнера и поднимаем вверх.

Аккуратно выходим из позы, отдыхаем в позе младенца. встает на четвереньки, опускается на пятки; руки вытянуты перед собой; голова на коврике. Меняемся местами.

13. Кобра-младенец

Один из партнеров принимает позу младенца (встает на четвереньки, опускается на пятки; руки вытянуты перед собой; голова на коврике).

Другой подходит со стороны головы партнера, аккуратно опираясь коленями на плечи партнера, ладони ставит в р-не поясницы партнера. Выпрямляет ноги в коленях как бы укладываясь животом на спину партнера.