Виктория Бегунова - Курс Йоги 135. Йога с партнером

Здесь есть возможность читать онлайн «Виктория Бегунова - Курс Йоги 135. Йога с партнером» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Жанр: Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Курс Йоги 135. Йога с партнером: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Курс Йоги 135. Йога с партнером»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Курс Йоги 135. Йога с партнером.

Курс Йоги 135. Йога с партнером — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Курс Йоги 135. Йога с партнером», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Один из партнеров начинает наклоняться вперед.

Другой расслабленно ложиться ему на спину.

Соединяют руки, расслабляются.

Затем очень медленно меняются «ролями».

Находят общих ритм выполнения.

21. Поддержка на выпрямленных руках и ногах

Один из партнеров ложится на спину ноги согнуты в коленях ступни на полу - фото 22

Один из партнеров ложится на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Другой встает со стороны ног первого.

Тот, который лежит, поднимает ноги и располагает ступни в паху партнера по диагонали, и тянется руками к партнеру.

Тот что стоит, наклоняется.

И партнеры, обвивая руки друг друга, касаются плеч.

Тот, что сверху, находя баланс, поднимает ноги, а руками помогает себе удержаться.

Постепенно, если получается, отрывает руки и разводит в стороны имитируя полет.

Находимся в этом положении так долго, как приятно!

Возвращаем опору на руки и постепенно ноги опускаем на пол, выходим из асаны. Меняемся местами.

22. Двойной прогиб лежа

Один из партнеров ложится на пол животом вниз руки вдоль тела Другой встает - фото 23

Один из партнеров ложится на пол животом вниз, руки вдоль тела.

Другой встает на колени, располагая их по сторонам рядом(впритык) с ногами лежащего, и присаживается ему на ноги.

Берет руки лежащего за запястья и, подтягивая, опускает постепенно как можно ниже корпус назад. Партнер который лежит, под действием натяжения рук прогибается в спине назад постепенно отрывая сначала подбородок от пола, потом грудь, живот.

Если получается, голову запрокидывает назад.

Постепенно завершаем, партнер что сверху поднимает корпус, мягко поднимаясь и присаживаясь.

Одновременно другой партнер опускает сначала живот, потом грудь, подбородок на пол. Партнер что сверху, опускает корпус вперед, располагая туловище на другом партнере (в йога мудрее с разведенными коленями), либо остается сидеть и делает ньясу лежащему. Отдыхают. Меняются местами.

23. Поза лотоса

Партнеры садятся спина к спине в позу лотоса полулотоса Ладони складывают - фото 24

Партнеры садятся спина к спине в позу лотоса (полулотоса).

Ладони складывают вместе на уровне груди (намасте).

Закрывают глаза, внутренним взором просматривают все свое тело.

Успокаиваем дыхание.

Стараемся почувствовать дыхание партнера.

Если гармонично, подстраиваем его, синхронно партнеру.

Все внимание на внутренних ощущениях.

24. Поза отдыха-благодарения

Партнеры садятся друг напротив друга в позу лотоса полулотоса Складывают - фото 25

Партнеры садятся друг напротив друга в позу лотоса (полу-лотоса).

Складывают ладони вместе на уровне груди (намасте).

Смотрят глаза в глаза.

Касаются друг друга точками между бровей.

25. Двойной прогиб стоя

Один из партнеров ложится на живот.

Другой подходит к нему сзади (стопы на уровне бедер партнера, ближе к ягодицам) и берет его прямые руки за запястья.

Подтягивает их на себя, помогая партнеру прогнуться назад в спине.

Если приятно и позволяет растяжка, то сам тоже прогибается в спине назад.

Можно этот вариант сделать аккуратно поставив стопы на бедра партнеру(встать на бедра)

Постепенно завершаем и возвращаемся в исходное положение. Меняемся ролями.

26. Горка-кобра

Один из партнеров встает в позу горки (из положения на четвереньках, выпрямляет ноги в коленях; спина, шея, руки на одной линии; макушка свободно свисает вниз).

Другой партнер встает спиной со стороны головы.

Ставит ладони на пол и, опираясь на них, ступни располагает на бедрах партнера.

Затем ступнями (как крюками) захватывается за поясницу партнера и плавно опускает таз вниз, прогибаясь в спине.

Если приходит усталость возвращаемся в предыдущее положение, отдыхаем.

Ориентируясь на ощущения, продолжаем выполнять в своем ритме.

Аккуратно выходим из позы, отдыхаем в позе младенца. Меняемся местами.

27. Парный полет

Партнеры встают друг напротив друга на расстоянии двух вытянутых рук. Поднимают руки вверх. Наклоняемся вперед, одновременно отрывают от пола левую ногу (опорная правая), Нога как продолжение туловища. Опираются на правую ногу. Руки кладут друг другу на плечи. Удерживают равновесие, поднимая ногу выше.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Курс Йоги 135. Йога с партнером»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Курс Йоги 135. Йога с партнером» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Курс Йоги 135. Йога с партнером»

Обсуждение, отзывы о книге «Курс Йоги 135. Йога с партнером» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x