Виктория Бегунова - Курс Йоги 135. Йога с партнером

Верхний партнер, опираясь на руки, прогибается назад (как в Кобре).

Фиксирует положение. По мере привыкания прибавляет усилие.

Затем верхний партнер плавно переходит в позу горки (из положения на четвереньках, выпрямляет ноги в коленях; спина, шея, руки на одной линии; макушка свободно свисает вниз).

Сгибает ноги в коленях; опускается на пятки в позу младенца.

Партнеры меняются «ролями».

14. Наклон к ногам (пашимотанасана)

Один из партнеров садится с вытянутыми вперед ногами.

Поднимает руки вверх, потягивается.

Наклоняется вперед к ногам, захватывая ноги, расслабляется в этом положении.

Второй садится к нему спиной, тоже выпрямляет ноги.

И начинает накатываться на спину первого. Делая ньясу спиной и переползая все выше, пока руками не сможет дотянуться до кистей рук.

Расслабляются оба. Затем, меняются местами.

15. Поза ИКС («Х»)

Партнеры встают на колени лицом друг к другу, бедра плотно прижаты.

Берут друг друга за предплечья и постепенно прогибаются назад.

Стараются найти точку баланса.

Никто из них не перетягивает другого в свою сторону.

Под весом собственного тела расслабляются.

Выходят из позы, отдыхают, стоя на коленях. Можно обнять и поблагодарить партнера.

16. Двойной плуг

Партнеры ложатся на коврик головами друг к другу.

Заводят руки за голову и обнимают партнера. Поднимают ноги вверх, один партнер слегка разводит их в стороны и медленно опускает за голову (стремясь опустить носки ног на пол).

Другой располагает ноги на ягодицах или бедрах партнера.

Остаются в таком положении, расслабляются.

Можно выполнять позу за несколько подходов. Меняются: чьи ноги были сверху – теперь снизу.

17. Стол

Встаем лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Кладем руки на плечи партнеру.

И начинаем плавно наклоняться вперед, одновременно отходя назад.

Расслабляя мышцы ног и спины, наклоняемся все глубже. Прислушиваемся к себе и партнеру.

Если у одного из партнеров возникает необходимость выйти из позы, он дает об этом знать другому и оба выходят из позы.

Набираем время либо за один, либо за несколько подходов.

18. Поза бабочки

Один из партнеров садиться на пол в позу бабочки (ноги согнуты в коленях, колени на полу, стопы вместе).

Другой партнер встает на колени сзади, опускается грудью на спину первому партнеру.

Весом своего тела помогает первому согнуться, упираясь руками либо в пол, либо в колени (в зависимости от растяжки первого).

Затем меняемся местами, разворачиваясь на 180 градусов. Во время отдыха делаем ньясу позвоночника партнеру.

Отдыхаем. Благодарим партнера за практику.

19. Поза скрутки

Партнеры садятся спина к спине.

Сгибают правую ногу в колене, стопа касается левого бедра (колено на полу).

Левую ногу также сгибают в колене, разворачивая ногу таким образом, чтобы стопа была повернута вверх.

Левую ладонь кладут на правое колено, а правую – заводят за спину и располагают на ближнее колено или бедро партнера, скручиваемся.

По мере привыкания к позе, добавляем усилие.

Раскручиваемся. Несколько секунд отдыхаем в исходном положении. Спина к спине, кому удобно с выпрямленными вперед ногами.

Затем выполняем скрутку в другую сторону.

Раскручиваемся, отдыхаем.

20. Наклоны вперед-назад сидя

Партнеры садятся в позу лотоса/полу-лотоса спина к спине.