Тик Нат Хан Array - Осознанное питание — осознанная жизнь - Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса

Мы должны практиковать любящую речь, используя только те слова, которые наполняют окружающих нас людей верой, радостью и надеждой. Мы должны дать им понять, насколько они важны для нас, и быть благодарными им за то, что они нам дают. Мы также можем спросить их, чем мы можем им помочь, когда они переживают трудности. Так мы можем сделать наши отношения спокойными и гармоничными.

Вдыхая, я внимательно слушаю.

Выдыхая, я говорю с любовью.

Дерево — вдохновляющий образ стойкости. Во время бури его ветви качаются и сгибаются, но ствол остается устойчивым и неподвижным. Когда вас охватывает смятение или когда вы чувствуете себя уязвимым, взгляните на дерево. Если поблизости нет ни одного дерева, посмотрите на картинку с его изображением.

Вдыхая, я подобен стволу дерева.

Выдыхая, я остаюсь стойким, несмотря на неблагоприятные обстоятельства.

Цветы доставляют нам много радости и являются универсальным средством выражения любви и признательности к другим людям. Осознанное пребывание с цветком — глубокая медитация.

Вдыхая, я благодарю розу (или любой другой цветок) за красоту и аромат.

Выдыхая, я отношусь к розе как к сокровищу.

В повседневной жизни нам часто приходится проводить время в очередях. Иногда такое времяпрепровождение заставляет нас нервничать. Но на самом деле ожидание в очереди — это прекрасная возможность для осознанного дыхания и восстановления сил.

Вдыхая, я использую это время, чтобы соединить тело и ум.

Выдыхая, я чувствую себя обновленным.

Каждый день солнце восходит и садится. Даже если мы не видим всей панорамы заката, а наблюдаем за солнечными лучами через окно, мы получаем еще одну драгоценную возможность для осознанного дыхания и восстановления в конце дня. Наслаждаясь закатом и начиная успокаиваться, мы можем вспомнить прошедший день и отпустить все события этого дня.

Вдыхая, я благодарю солнце за энергию, которая поддерживает все живое на Земле.

Выдыхая, я чувствую в себе энергию, чтобы тоже поддержать все живое.

Мы часто оказываемся в ситуации, когда нам приходится искать ключи от машины, дома или офиса. После того как вы воспользовались ключами, сделайте остановку, вдохните и выдохните, чтобы запомнить, куда вы их кладете.

Вдыхая, я осознаю, что ключи у меня в руке,

Выдыхая, я кладу мои ключи сюда.

Приготовление пищи дает нам драгоценное время для расслабления ума и питания души. Прежде чем начать готовить, сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы почувствовать радость от этого процесса.

Вдыхая, я благодарю Вселенную за эти прекрасные продукты.

Выдыхая, я готовлю еду с любовью и радостью.

Глядя на небо, мы ощущаем безграничность пространства и получаем удивительную возможность освободиться от тягот каждодневных забот и нашего эго.

Вдыхая, я смотрю на огромное небо.

Выдыхая, я чувствую себя свободным.

Каждый раз, когда возникает негативная эмоция, будь то гнев, отчаяние, печаль, разочарование, страх или беспокойство, делайте от трех до шести вдохов- выдохов, повторяя про себя:

Вдыхая, я осознаю свой гнев (отчаяние/печаль/разочарование/страх/ беспокойство).

Выдыхая, я принимаю свой гнев (отчаяние/печаль/разочарование/страх/ беспокойство).

Примерный десятинедельный план поможет вам объединить практические способы осознанной жизни с вашей повседневной деятельностью, сделать упор на контроле веса. Десятинедельный срок мы взяли лишь в качестве образца. Вам для реализации своих задач может понадобиться меньше или больше времени. Выберите несколько упражнений, которые вам нравятся, и постепенно добавляйте новые, так чтобы вы могли прочно удерживаться на пути к хорошему здоровью. Помните, что в основе всех упражнений лежит осознанное дыхание и что ключом к успеху является ежедневная практика.