Тик Нат Хан Array - Осознанное питание — осознанная жизнь - Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса

Когда вы утром просыпаетесь, прежде чем встать с кровати, сделайте три вдоха-выдоха, повторяя про себя на каждом вдохе и выдохе:

Вдыхая, я наполняю новый день радостью (верой/любовью/благодарностью/осознанностью/ покоем/гармонией).

Выдыхая, я улыбаюсь.

Рассвет — особое время дня. Восход солнца — явление мимолетное и скоротечное, однако, если мы встанем пораньше, он может оказаться для нас чем-то волшебным. Рассвет — это напоминание о том, что мы можем начать нашу жизнь заново, будучи не обремененными вчерашними неприятностями и беспокойствами.

Сделайте несколько вдохов и выдохов, наблюдая за восходящим солнцем.

Вдыхая, я осознаю солнце.

Выдыхая, я благодарю Вселенную за энергию и сияние солнца.

Перед сном старайтесь снять напряжение, делая три вдоха-выдоха и повторяя про себя на каждом вдохе и выдохе:

Вдыхая, я отпускаю свои беспокойные мысли.

Выдыхая, я соединяюсь с покоем.

Поскольку мы чистим зубы несколько раз в день, это прекрасная возможность для нас практиковать осознанность.

Когда вы чистите зубы, сделайте несколько вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на зубах и деснах и не думайте ни о чем другом.

Вдыхая, я осознаю свои зубы и десны.

Выдыхая, я забочусь о своих зубах и деснах.

Временами нам приходится спешить. Это вовсе не означает, что мы должны забыть об осознанности, когда куда-то торопимся. Осознанная спешка означает: вы знаете, что спешите. В некотором смысле вы принимаете тот факт, что вы спешите, фокусируетесь на задаче и выполняете ее быстрее и эффективнее. Вы можете быть спешащим и при этом внимательным, полностью осознанным и расслабленным. Главное — наблюдайте за каждым вдохом и выдохом.

Вдыхая, я двигаюсь быстро.

Выдыхая, я нахожусь в потоке.

Медитация на улыбку

Улыбка — это универсальный язык счастья.

Улыбаясь, мы не только радуемся сами, но и дарим радость тем, кто нас окружает.

Улыбнитесь и сделайте несколько вдохов и выдохов.

Вдыхая, я улыбаюсь.

Выдыхая, я расслабляюсь и соединяюсь с радостью.

Бег трусцой или быстрая ходьба — прекрасный вид тренировки для поддержания в здоровом состоянии сердечно-сосудистой системы и контроля веса. Неосознанный бег не только лишает вас удовольствия, но даже может привести к травмам или несчастным случаям. Когда вы бежите или быстро идете, фокусируйтесь на ногах и на том, что видите перед собой.

Вдыхая, я двигаюсь.

Выдыхая, я благодарю мое тело за его силу, выносливость и координацию.

Медитация на вождение позволяет нам сосредоточиться исключительно на управлении автомобилем и не отвлекаться на посторонние мысли, других пассажиров, разговоры по мобильному телефону.

Вдыхая, я веду машину.

Выдыхая, я осознаю все, что меня окружает.

Ожидая прибытия лифта, легко потерять терпение и прийти в раздражение. Это время ожидания — на самом деле прекрасная возможность войти в осознанное дыхание и помочь себе сохранить спокойствие и вернуться в настоящий момент.

Для тех, кто страдает клаустрофобией или боится высоты, осознанные вдохи и выдохи — замечательный способ справиться с возникающим беспокойством.

Вдыхая, я осознаю вдох.

Выдыхая, я осознаю выдох.

Вдыхая, я принимаю свое беспокойство.

Выдыхая, я чувствую себя в безопасности.

Многие из нас испытывают трудности при общении с членами семьи или коллегами. Порой их взгляды и советы вызывают у нас чувство возмущения и раздражения. И тогда мы теряем способность внимательно слушать их и не желаем понимать их точку зрения.

Нам нужно учиться искусству слушать и говорить. Нашей единственной целью во время слушания должно быть желание помочь другому человеку выговориться и не допустить, чтобы он страдал из-за того, что его не слушают.