Кристин Чен - Йога между делом

© Издание на русском языке, перевод на русский язык, оформление. Издательство «Синдбад», 2018

Пол Дж. Кристо, доктор медицины,

доцент отделения алгологии в Школе медицины Университета Джона Хопкинса, ведущий радиопередачи «Жизнь без боли»

Когда Кристин решила взяться за перо и написать книгу, которая призывает двигаться, чтобы победить боль и стресс и повысить жизненный тонус, я страшно обрадовался. Современный мир охватила эпидемия гиподинамии. Естественная физическая активность все больше сходит на нет. Каждый день мы по многу часов просиживаем за компьютером; мы сидим в машинах, поездах, автобусах и самолетах, сидим по дороге на работу и на деловые встречи. Что там говорить, если мы даже развлекаться ездим сидя! И проводим вечера в уютном кресле или на диване, не отрываясь от любимых телепередач!

К сожалению, сидячий образ жизни сказывается на нашем здоровье крайне неблагоприятно. Мы все чаще сталкиваемся с такими проблемами, как ожирение, диабет, болезни сердца, привычный вывих суставов и смещение позвонков. Мы рождены, чтобы двигаться, однако движение в нашей жизни практически отсутствует. А ведь физическая активность приносит организму огромную пользу и является важнейшим шагом на пути к хорошему самочувствию!

В последнее время все бо́льшую популярность приобретают альтернативные методы поддержания и восстановления здоровья. В их числе и йогатерапия. Как показал общенациональный опрос за 2007 год, в предшествующем году к нетрадиционной медицине обратилось более 38 процентов взрослых американцев и почти 12 процентов детей. Наиболее частой причиной таких обращений являются боли, преимущественно в области поясницы.

Нетрудно понять, почему большинство моих пациентов положительно относятся к альтернативной терапии, и в особенности к йоге. Ведь динамическая медитация, которой на самом деле является йога, способна избавить от боли, улучшить настроение, оптимизировать индекс массы тела и уменьшить вероятность возникновения хронических заболеваний! Пациенты часто говорят мне, что интенсивное растяжение мышц на фоне полного расслабления и глубокого ритмичного дыхания доставляет им удовольствие, а кроме того, улучшает самочувствие, приносит бодрость, хорошее настроение и повышает устойчивость к стрессам.

Постепенно мы все больше узнаем о влиянии глубокого и медленного дыхания на организм. Исследования показывают, что оно облегчает боль: ряд специалистов объясняет это тем, что глубокое дыхание вызывает торможение в симпатической нервной системе (это она ответственна за реакцию «борьбы или бегства») и таким образом способствует ослаблению болевого сигнала.

Йога не только снимает хроническую боль, но и помогает пациентам справиться с вызванными ею физиологическими, психологическими и социальными проблемами. И это крайне важно – ведь боль способна полностью сковать нас и лишить привычной свободы. Йога предлагает нам выход: щадящие физические упражнения в сочетании с целительным расслаблением. Мне приходилось видеть, как у страдающих артритом уменьшалось воспаление и спадали отеки, а жертвы фибромиалгии наконец избавлялись от утомительной боли, вновь обретая бодрость и энергию. По собственному признанию пациентов, они стали более жизнерадостными, меньше подвержены стрессам и даже бытовым травмам.

Йога бюджетна, безопасна и практически не имеет противопоказаний, не устаю повторять я в ответ всем тем, кто опасается финансовых затрат или дальнейшего ухудшения состояния. Заниматься йогой можно как на курсах, так и дома. Некоторые врачи показывают основные упражнения непосредственно во время приема – это особенно удобно для тех, кто по болезни или иным причинам лишен возможности посещать занятия. Йога помогает улучшить физическое состояние и обрести гармонию; именно поэтому современные ученые особенно пристально изучают влияние йоги на здоровье в пожилом возрасте.

Вот почему я так обрадовался книге «Йога между делом». Она поможет вам сделать первый шаг к укреплению тела и духа. Кристин Чен – опытный преподаватель йоги; она написала живое, остроумное и очень толковое руководство по оздоровлению организма. Занимаясь йогой, вы сможете повысить качество жизни, улучшить самочувствие и вернуть утраченное здоровье.