Кристин Чен - Йога между делом

Моя книга – это авторская интерпретация классической йоги, изложенная легко и с юмором и предназначенная для тех, у кого нет времени или желания заниматься йогой всерьез. Даже самые большие скептики, среди которых была когда-то и я, ощутят на себе ее пользу, как только начнут хоть что-то делать. Темп жизни все убыстряется, и одни только таблетки, врачи и коктейль перед телевизором не защитят от каждодневного стресса.

Главное – сделать первый шаг. Начните с одной-единственной позы. Практикуйте только ее и следите за результатом – просто ради самочувствия и настроения. Обещаю: скучно не будет, а лучше станет обязательно.

Если вы пока еще не приступали к йоге, лучше сперва проконсультироваться с врачом. Йога – не панацея, но поверьте моему опыту – и опыту многих других: она в любом случае принесет вам пользу, причем в самых разных отношениях.

Вы обнаружите, что все (или почти все) описанные в книге упражнения под силу и вам, и вашим родителям, и бабушкам с дедушками, и сестрам с братьями, и детям, и дядям с тетями, и друзьям, и начальнику, и коллегам, и соседям и даже водителю вашего автобуса. Можете заниматься в компании родственников или друзей; можете поделиться прочитанным даже с малознакомыми людьми (это плюс вам в карму!).

Рассказ о каждом упражнении сопровождается всякими полезными сведениями: о его пользе в разных жизненных ситуациях, о стоящем за ним йоговском учении и о воздействии на организм (о чем мне известно как из личного опыта и опыта моих учителей и врачей, так и из трудов медиков и физиологов).

Работать с книгой можно двумя способами.

Когда боль в пояснице отпустит, то коллеги перестанут казаться идиотами, а беснующийся без причины начальник уже не сможет вывести вас из равновесия. Дыхательные упражнения помогут вам не паниковать в толпе – как помогли мне, когда я оказалась в Нью-Йорке. Особая комбинация пальцев (не та, что вы подумали) привлечет в вашу жизнь любовь. Встав в определенную позу, вы сможете быстро вернуть уверенность в себе – например, перед собеседованием. Найдите в книге описание ситуации, похожей на вашу, и просто следуйте инструкциям.

Многие позы универсальны и годятся для любого места и ситуации. Допустим, вам срочно нужно успокоиться; полистайте книгу и найдите упражнения с пометкой «против стресса». Мучает боль? Ищите метку «для снятия боли». Не получается сосредоточиться? Ваша метка – «для концентрации».

Варианты меток:

• против стресса– быстро избавляет от страха, тревоги и беспокойства;

• для снятия боли– облегчает боль и дискомфорт, а заодно успокаивает нервы;

• для расслабления– снимает напряжение, успокаивает, приносит умиротворение;

• для тренировки– укрепляет мышцы, повышает тонус организма;

• для решимости– укрепляет веру в себя и в свои силы;

• для равновесия– помогает обрести устойчивость – физическую, эмоциональную и духовную;

• для спокойствия– помогает сохранять невозмутимость и трезво оценивать ситуацию;

• для любви– помогает полюбить себя и других;

• для настроения– дарит хорошее расположение духа и позитивный настрой;

• для общения– помогает восстановить контакт со своим «Я» и наладить отношения с окружающими;

• для бодрости– заряжает энергией тело и проясняет ум;

• для концентрации– помогает сосредоточиться, настраивает на продуктивную работу;

• для воодушевления– поднимает дух и помогает вдохновлять других. Вам совсем не обязательно осваивать все приведенные в книге упражнения: можете ограничиться лишь несколькими из них. Делитесь информацией с окружающими – так вы сможете кому-то помочь. Одни упражнения потребуют от вас просто принять определенную позу; другие – применять специальные техники, направленные на достижение «йоговского» состояния духа. Будьте внимательны: некоторые мелочи на самом деле очень важны.

Рекомендую вам также обратить внимание на следующие врезки.

• Совет:советы и замечания по технике выполнения.

• В нагрузку:альтернативный либо усложненный вариант упражнения.

• Кстати:дополнительная информация – например, об ощущениях во время выполнения упражнения.