Кристин Чен - Йога между делом

Вас охватило вялое безразличие. Вы бессильно сгорбились в кресле и словно плывете в каком-то дурмане – совсем не сладком, к сожалению. Ну-ка, встряхнитесь! У вас есть чем заняться в полете. Учитесь у ястребов, сов и других сильных хищных птиц; раскройте невидимые крылья и помогите своему духу воспарить!

Техника выполнения

1. Подвиньтесь немного вперед – так, чтобы расстояние между вашей спиной и спинкой сиденья составляло сантиметров восемь-десять.

2. Заведите одну руку назад и поместите ее на середину спины. Ладонь должна «смотреть» на спинку сиденья. Плечо слегка приподнимите и отведите назад.

3. При отсутствии неприятных ощущений проделайте то же самое с другой рукой и ухватите пальцами локти.

4. Подайтесь грудью вперед и вверх, не выгибая при этом поясницу.

5. Представьте, что ваши ключицы – это крылья; почувствуйте, как они расправляются и вытягиваются в стороны.

6. Дышите глубоко и свободно.

• На заметку. Это упражнение пригодится не только в самолете; выполняйте его, когда вам нужно взбодриться и сосредоточиться на каком-либо задании, – например, за рабочим столом во время аврала.

Подробно об упражнении

Вам приходилось видеть, как охотятся птицы? Они всегда предельно сконцентрированы на потенциальной добыче. У хищных птиц, как правило, прекрасно развиты органы чувств, особенно зрение, что помогает им действовать максимально быстро и эффективно. Вы тоже так сможете, если будете выполнять «Совиную охоту». В этой позе тело вытягивается вверх, спина распрямляется; благодаря заведенным за спину рукам (излюбленный прием в йоге!) расправляются плечи и грудная клетка – как у птицы, готовой сорваться в полет. Кстати, вы в курсе, что совы благодаря особому строению пера практически не испытывают турбулентности? Надеюсь, ваш полет будет таким же приятным.

Вытянув шею, вы напряженно следите за приближением тележки с напитками. Кажется, бокал коктейля вполне способен вернуть вашей шее гибкость и подвижность… Потерпите минутку: пусть тележка проедет! А потом сделайте глубокий вдох, отправляйтесь в конец салона и разомните шею. Кстати, упражнение можно выполнять также в ожидании поезда или автобуса – для этого нужна лишь стена и немного свободного пространства.

Техника выполнения

1. Пройдите в хвост самолета и найдите место, где можно прислониться к стене.

2. Встаньте на расстоянии 25–30 сантиметров от стены спиной к ней.

3. Расставьте ноги на ширину 20–25 сантиметров, ступни держите параллельно.

4. Слегка согните колени.

5. Наклонитесь вниз, к ногам, опираясь ягодицами о стену для поддержания равновесия. Напрягите и втяните живот, чтобы зафиксировать нижнюю часть спины.

6. Расслабьте верхнюю часть спины и почувствуйте, как она вытягивается.

7. Пусть голова свободно свисает вниз.

8. Обхватите кистями локти рук.

9. Осторожно покачайте головой в разные стороны, чтобы расслабить шею.

• На заметку. Поначалу вы наверняка будете стесняться выполнять это упражнение при посторонних – пока не поймете, какое облегчение оно приносит. И что на самом деле окружающие попросту сгорают от зависти и любопытства и мечтают заняться тем же!

Подробно об упражнении

Эта расслабляющая поза представляет собой упрощенный вариант Уттанасаны – глубокого наклона вперед из положения стоя. Напрягая живот в наклоне, вы тренируете брюшные мышцы (вам ведь нужен красивый пресс?); сгибая колени – включаете в работу ноги и ягодицы, а стена помогает вам сохранять равновесие. Ваши плечи, спина и верхняя часть рук растягиваются под действием силы тяжести; захватив руками локти, вы усиливаете растяжку. К опущенной вниз голове устремляется свежая кровь, которая проясняет ум и снимает нервное напряжение. Пересекая очередной временной пояс, подумайте, не пойти ли зависнуть, отказавшись от энного бокала «Кровавой Мэри»!