Кристин Чен - Йога между делом

3. Снова перенесите вес на первую стопу и одновременно отведите в ту же сторону бедро опорной ноги, а корпус наклоните в противоположную сторону.

4. Поменяйте ноги, аналогичным образом выдвигая бедро и наклоняя корпус в противоположную сторону.

5. Продолжайте раскачиваться, при желании попадая в такт звучащей в голове мелодии.

6. Предоставьте бедрам возможность плясать сколько влезет: пусть отрываются!

7. Выполняйте упражнение, пока не надоест.

• Плюс в карму. После нескольких тактов вы неминуемо начнете танцевать на своей волне. Окружающие наверняка почувствуют исходящие от вас положительные вибрации, и для этого им даже не нужно будет знать, чем вы там занимаетесь.

Подробно об упражнении

На создание упражнения меня вдохновили веселые и жизнерадостные энергии Свадхистана-чакры, второй снизу. Я часто называю эту чакру жизнерадостной, потому что она заведует любопытством, чувственностью и стремлением к освоению нового. Упражнение «Веселый хипстер» вытягивает подвздошно-большеберцовый тракт и внешнюю часть бедра, которые от долгого стояния или сидения часто становятся жесткими. Некоторые детали позаимствованы из Позы полумесяца, которая тонизирует мышцы живота, формирует талию и укрепляет бедра и ягодицы, а также способствует гибкости позвоночника. Кем бы вы ни были – хипстером, хиппи или яппи, – скоро вы почувствуете, что все кругом просто супер.

Если вам приходится чего-то (или кого-то) ждать, проведите время с пользой и позаботьтесь о своем физическом и эмоциональном равновесии; заодно незаметно подкачаете мышцы ног. Замрите, как птица на ветке, но будьте готовы в любой момент перейти к действию.

Техника выполнения

1. Встаньте, стопы поставьте вместе. Большие пальцы ног соприкасаются, пятки слегка разведены.

2. Держите спину прямой, вытягивая позвоночник. Не сжимайте ягодицы, чтобы помочь себе: вместо этого толкайте стопами пол.

3. Перенесите вес на одну ногу.

4. Согните в колене другую ногу и оторвите ступню от земли. По возможности соедините колени.

5. Продолжайте сгибать ногу, поднимая пятку все выше и приближая ее к ягодицам. Следите, чтобы колени не разъезжались.

Вариант А. Пальцы ноги почти касаются земли.

Вариант Б. Голень параллельна земле.

Вариант В. Пятка максимально приближена к ягодицам.

6. Балансируйте в этом положении, сколько сможете. Для под держания равновесия продолжайте вытягивать позвоночник, тяните живот внутрь, напрягайте ноги и ягодицы.

7. Поменяйте ноги и выполните упражнение в другую сторону.

• Совет . Старайтесь поднимать ногу не рывком, а плавно, за счет работы мышц: в этом случае упражнение принесет больше пользы, да и вам будет легче держать равновесие.

• На заметку. Можете выполнять упражнение в транспорте – но только в том случае, если вам есть за что держаться или же вы находитесь в прекрасной физической форме.

Подробно об упражнении

Упражнение «Птица на ветке» основано на промежуточной позе йоги, которая применяется для подготовки к выпаду назад. Она помогает обрести силу и ловкость и развивает чувство равновесия. В этой позе укрепляются все мышцы опорной ноги, ягодица поднятой ноги, а также мышцы живота. Напрягая внутреннюю поверхность бедра, вы удерживаете бедра и колени на одной линии и таким образом выравниваете таз; в результате выравнивается позвоночник, и спина принимает правильное положение. Вы сами это почувствуете – и не только во время выполнения упражнения, но и позже, когда опуститесь на обе ноги. Вы ведь замечали, как грациозно сидят птицы, умудряясь при этом занимать минимум места?

У вас уже и так нервы на пределе, а тут еще дети под ногами толкутся… просто зла не хватает! Вероятно, вы слишком много общаетесь со всякими мерзкими личностями. А может, эти личности не так уж виноваты? Может, вы сами довели себя до белого каления, пытаясь все успеть и не позволяя себе расслабиться ни на минуту? Воспользуйтесь древним, проверенным веками методом, чтобы восстановить душевные силы и погасить негативные вибрации.