Кристин Чен - Йога между делом

2. Поднимите руку, которая оказалась ближе к партнеру, и положите ладонь на область сердечного энергетического центра (он находится в самом центре груди).

3. Представьте, что ваша ладонь расширяется и проникает сквозь грудную клетку. Возможно, вы даже почувствуете биение своего сердца.

4. Поднимите свободную руку и прижмите ладонь к ладони партнера.

5. Расслабьте мышцы, уделив особое внимание плечам. Сохраняйте ровное дыхание.

6. Закройте глаза и почувствуйте единение с партнером.

• Совет . Не давите сильно на ладони – пусть между ними остается небольшой зазор. Расслабьте кисти и пальцы, смягчите их: в этой позе не должно ощущаться никакого напряжения.

Подробно об упражнении

Преданность – никаким другим словом не описать это состояние души и сердца. Кажется, самые его звуки пробуждают самоотверженную любовь, глубокую привязанность и чувство единения. Прототипом упражнения послужила Анджали-мудра – жест поклонения и преданности, один из самых распространенных в йоге способов выразить свое почтение к другому. Здесь к этой мудре добавлены элементы парной йоги. На физическом плане упражнение придает гибкость пальцам, запястьям и рукам в целом, а также тренирует мышцы верхней части рук (их вы почувствуете в первые же минуты). На эмоциональном плане вы выражаете друг другу взаимное уважение и привязанность. Сердца блаженствуют, и с каждым вдохом через ваши сомкнутые руки проходит новая порция любви.

У вас свидание. В том самом мексиканском ресторане, где вам так хотелось побывать. Один из вас (а может, и оба) не выпускает из рук телефон: то почта, то СМС. Нет, только не это! Забудьте про остальных, всё внимание друг на друга! А следующее упражнение вам в этом поможет.

Техника выполнения

1. Сядьте напротив, ступни прочно стоят на полу.

2. Обменяйтесь мобильниками. Не выпуская из рук телефон партнера, отведите кисти за спину ладонями от себя.

3. Подвиньтесь чуть вперед, со стула желательно не падать.

4. Поверните верхнюю часть корпуса влево, правым плечом навстречу партнеру. Почувствуйте, как раскрывается область сердца и расширяется вся грудная клетка. Смотрите друг другу в глаза.

5. Сделайте легкий вдох и на выдохе попробуйте синхронно с партнером повернуться еще больше влево. Дышите ровно.

6. Повторите шаги 4–5 в другую сторону. И так 5–8 раз.

• В нагрузку. Оставьте у себя телефон партнера до конца ужина, чтобы ничто не отрывало вас от беседы (да-да, за ужином вообще-то можно беседовать!).

Подробно об упражнении

Когда-то давно влюбленные пары приходили на свидание, чтобы побыть друг с другом. А сейчас сидят с телефонами в руках и общаются со всеми своими знакомыми. «Застольный танец» поможет вам вырваться из сетевого морока и наконец увидеть друг друга: для этого нужно лишь отправить телефон на воображаемую «камчатку». Выполняя упражнение, вы снимаете скованность шеи, а также растягиваете мышцы плеч и груди. Глядя друг другу в глаза, вы тренируетесь концентрироваться, в данном случае – на человеке, которого обожаете и который в данный момент сидит напротив вас. «Застольный танец» соединяет в себе элементы Позы перевернутого треугольника, или Паривритта Триконасаны, – она хорошо скручивает корпус и раскрывает сердечный энергетический центр, – и движения рук из народного мексиканского танца. Это упражнение не только устанавливает между вами прочный эмоциональный контакт, но и – благодаря скручиванию корпуса – улучшает пищеварение. Не исключено, что, когда уляжется десерт, дело дойдет и до настоящего танца: ведь вы уже разогрелись!

День у вас сегодня был невероятно длинный и тяжелый. В данный момент вам больше всего на свете хочется упасть лицом в подушку и провалиться в глубокий сон, но ваш партнер так призывно на вас смотрит… похоже, сон временно отменяется. Вы не желаете ударить в грязь лицом; воспользуйтесь этим упражнением, чтобы взбодриться перед любовной игрой. Впрочем, можете выполнять его всякий раз, когда вам потребуется заряд энергии для какого-нибудь другого, не менее важного дела.