Кристин Чен - Йога между делом

Техника выполнения

1. Для начала встаньте из-за стола и от души потянитесь.

2. Сделайте глубокий вдох и после секундной паузы шумно и энергично выдохните через рот, отпуская напряжение и вызвавшую его ситуацию.

3. Подготовьте валик: аккуратно сверните ваше полотенце, шарф или одеяло в рулон, как показано на рисунке. Не жалейте времени на то, чтобы хорошенько разгладить его перед тем, как скрутить: бугры вам совсем ни к чему, и потом, это вредно для спины. Длина валика должна примерно соответствовать расстоянию между крестцом и основанием шеи.

4. Сядьте на стул. Разместите валик вертикально у себя за спиной, вдоль позвоночника.

5. Подвиньтесь назад до упора и поясницей прижмите нижний край валика к спинке сиденья.

6. Теперь откиньтесь назад, на валик. Почувствуйте, как растягиваются и расширяются плечи и грудная клетка.

• Совет . Это упражнение можно делать и в самолете. Правда, одеяла там обычно не выдают, так что придется взять с собой толстый шарф или что-то подобное.

Подробно об упражнении

Здесь мы используем один из методов восстановительной йоги, направленной на достижение глубокого физического расслабления и восстановление энергетического баланса. Валик помогает выровнять позвоночник «по струнке» и перераспределить нагрузку; мышцы шеи, плеч и спины расслабляются, и организм уже не тратит столько сил на поддержание тела в сидячем положении. В результате высвобождается энергия, которую можно потратить на что-нибудь полезное. Часами просиживая за компьютером, мы лишаем свой мозг необходимого питания и блокируем прана-вайю – одну из важнейших энергий в нашем теле. Циркуляция прана-вайи стимулирует зрение и слух, активизирует творческие способности и логическое мышление, а также подпитывает наш энтузиазм, то есть предоставляет нам все необходимое для эффективной работы. По-моему, ради этого стоит принести в офис шарф, полотенце или одеяло, правда же?

Опять эта коллега! Набивается в подруги, а сама – вы в этом уверены – только и думает о том, как бы вас поддеть. Правда ведь, уверены? Абсолютно и непоколебимо? Бросьте это дело. Лучше начните с себя. В ваших руках – сила: они способны переключить вас с негатива на позитив и освободить от недоброжелательности, которая в самом деле вредит здоровью.

Техника выполнения

1. Сядьте за стол, стопы поставьте на пол.

2. Гордо выпрямите спину и закройте глаза.

3. Вдохните через нос, затем шумно выдохните через рот.

4. Закройте рот и продолжайте дышать носом.

5. Положите руки на колени ладонями вверх. Сожмите кулаки так, чтобы большой палец лег поверх остальных.

6. Разожмите кулаки, приподнимите ладони и сложите их ковшиком. Внешние ребра ладоней должны соприкасаться.

7. Со вдохом сожмите кулаки.

8. С выдохом сделайте «ковшик».

9. Со вдохом сожмите кулаки и произнесите мысленно: «Я…»

10. С выдохом сделайте «ковшик» и произнесите мысленно: «…отпускаю».

11. Повторяйте шаги 7–8 до тех пор, пока не уйдет негатив и не рассосется обида.

• Совет . Если фальшивая подруга-коллега и правда постоянно вас донимает, советую вам выполнять это упражнение регулярно, а не дожидаться очередного «инцидента». Оно не только помогает справиться с конкретной ситуацией, но и укрепляет нервы – при условии регулярных тренировок.

• Плюс в карму . Пригласите фальшивую подругу на обед. Да, я знаю. А вы просто попробуйте.

Подробно об упражнении

Наши руки отражают состояние души. Воспользуйтесь силой древних жестов, чтобы сменить знак излучаемой вами энергии! Сжимая кулаки, вы выполняете Мушти-мудру, а разжимая их – высвобождаете подавленные эмоции. Сложенные ковшиком ладони – это Пушпапута-мудра, символизирующая принятие и дарение; слово «Пушпапута» переводится как «Горсть цветов». На работе вы то и дело раздражаетесь, но заставляете себя прикусить язык (признайтесь, что так оно и есть!). Вы все держите внутри и в конце концов обзаводитесь хроническим стрессом. Иммунитет снижается, и вы по очереди подхватываете все гуляющие по офису инфекции. Гораздо разумней будет не обращать внимания на ерунду и регулярно укреплять свой фундамент с помощью «Неваляшки».