Кристин Чен - Йога между делом

Техника выполнения

1. Сядьте на вращающийся стул, чуть подвиньтесь к краю сиденья.

2. Повернитесь к столу. Ступни поставьте параллельно, пальцами ног в сторону стола.

3. Положите на стол левую ладонь; правую ладонь поместите на сиденье рядом с собой, около правой ягодицы, пальцами от себя.

4. На вдохе потянитесь макушкой к потолку. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник.

5. На выдохе поверните корпус вправо, одновременно втягивая пупок внутрь.

6. Повторите шаги 4–5, с каждым разом скручиваясь все сильнее.

7. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

• Совет . Цель упражнения – снять напряжение, а не напрягаться изо всех сил, стараясь повернуться как можно дальше. Расслабьтесь – вы не на соревнованиях! Просто вертитесь до тех пор, пока не пройдет желание кричать.

Подробно об упражнении

Упражнение представляет собой вертикальную версию Джатхара Паривартанасаны – скручивания в положении лежа с разворотом живота. Скручивающие позы играют в практике йоги очень важную роль – вы словно «выжимаете из себя» тревогу и вялость. Упражнение помогает освободиться от негатива и щемящего чувства под ложечкой. К тому же оно поддерживает и восстанавливает эластичность поясничных мышц, онемевших за время долгих совещаний. Благодаря попеременному скручиванию и расслаблению брюшной стенки тонизируются органы пищеварения, уходят токсины, усиливается циркуляция энергии. Конечно, покричать иногда приятно, но так можно и работу потерять… лучше вертитесь и не кричите!

Такое впечатление, что часть мозга у вас просто отключилась. Из последних сил вы пытаетесь собраться: работу ведь надо закончить в срок. Оторвитесь на минуту и выполните специальное упражнение для пальцев – это прояснит ваш ум и активирует мыслительную энергию.

Техника выполнения

1. Сядьте поудобнее.

2. Соедините кончики пальцев.

3. Поднесите руки к лицу и коснитесь большими пальцами лба в точке чуть выше межбровья.

4. Закройте глаза. Представьте ясное, безоблачное ночное небо с россыпью ярких звезд.

5. Вдохните на четыре счета.

6. Выдохните на четыре счета.

7. Повторите шаги 5 и 6 десять раз.

• Совет . Ваши плечи могут подняться, создавая напряжение в шее. Если это произошло, опустите их обратно: пусть не мешают процессу активации.

Подробно об упражнении

«Гигант мысли» появился благодаря Хакини – богине лба и «третьего глаза». Упражнение представляет собой вариацию Хакини-мудры. Мудры в йоге – это определенные позиции кистей рук; данная мудра способствует прояснению ума. Благодаря соединенным вместе пальцам уравновешиваются все процессы и энергии в теле, координируется работа полушарий мозга, одно из которых отвечает за творчество, а другое – за логику. Когда сообщение между правым и левым полушарием налаживается, весь организм начинает функционировать как единое целое. Считается также, что дыхание после выполнения этой мудры становится более глубоким. А кислород – это как раз то, что отчаянно необходимо вашему мозгу для продуктивной работы.

У вас на работе наступили кардинальные перемены. Одно нововведение следует за другим; это нервирует, выбивает из равновесия, и вы чувствуете себя не в своей тарелке. Пришло время научиться устойчивости – ведь чтобы быть гибким, нужно прочное основание. Не переживайте, все будет хорошо!

Техника выполнения

1. Снимите обувь. Встаньте, стопы поставьте вместе.

2. Приподнимите пальцы ног, потом опустите их и почувствуйте ступнями пол.

3. Выпрямите колени. Представьте, что у вас в лодыжках шарниры.

4. Начните медленно наклоняться вбок, не сгибая корпус. Тело должно быть прямым и твердым, как доска.

5. Наклоняйтесь до тех пор, пока противоположная ступня не начнет отрываться от пола. Задержитесь в этом положении.