Тиас Литтл - Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги

Представьте, что ваш крестец подобен замковому камню на вершине романской арки (рис. 3.1) Ощутите, как костные опоры ног и таза придают крестцу устойчивость. От внешней стороны правого крестцово-подвздошного сочленения потянитесь к правой пятке, от внешней стороны левого крестцово-подвздошного сочленения – к левой. В то же время раздвиньте область крестца вширь, разворачивая бедра внутрь. Почувствуйте, что расширение происходит не только с задней стороны крестца, но и вдоль его вогнутой передней поверхности, где расположены мочевой пузырь, толстая кишка и репродуктивные органы. Придайте жесткость наружным сторонам вертлужных впадин (как в технике «Рождественская елка», описанной в главе 2). Это поможет закрепить положение крестца. Стойте в такой позе две минуты.

Привести в движение жидкость внутри крестца – одна из главных задач любой практики в рамках духовных искусств, ибо фиксация крестца влечет за собой скованность движений позвоночника на всем участке от крестца до черепа. С возрастом у многих людей происходит сдавливание крестцово-подвздошного сочленения; особенно это характерно для мужчин в силу их более массивного телосложения. В результате крестцово-подвздошные связки теряют упругость и гибкость. Когда на занятиях йогой я прошу своих шестидесятилетних учеников сделать выпад, у них это часто получается неуклюже и с большим трудом. Иногда им приходится поднимать ногу и ставить ее перед собой при помощи рук. Это говорит о спаивании волокнистых хрящей крестцово-подвздошного сочленения и указывает на частичное сращение внутри суставной полости. Как показали анатомические исследования на трупах, окостенение крестцово-подвздошных сочленений к концу жизни наблюдается у значительной части населения [2]. Походка человека с окостеневшими крестцово-подвздошными суставами выглядит деревянной, а его ноги, подвздошные кости и крестец при ходьбе подаются вперед как цельная конструкция. Без подвижности и эластичности крестцово-подвздошного сочленения походка становится шаркающей.

Крестец крепится к позвоночнику посредством упругих связок, прочных волокнистых структур, которые выдерживают вес всего позвоночника и корпуса. (Обратите внимание на задние (рис. 2.1) и передние (рис. 3.2) связки крестцово-подвздошного сочленения.) В идеальном случае вес равномерно распределяется между обеими сторонами крестца. Однако в результате постоянных нагрузок или травмы связки с одной стороны становятся слишком тугими (или слишком слабыми), что может привести к смещению крестцово-подвздошного сочленения. Часто это сопровождается односторонним зажимом в грушевидной мышце и ягодичной мышце в области тазобедренного сустава.

Опытные остеопаты, мануальные терапевты и специалисты по лечебной физкультуре умеют выявлять ограничения в подвижности крестцово-подвздошных суставов и устранять их. Последовательное выполнение ряда асан , таких как позы треугольника, бокового угла, полумесяца, коровы и голубя ( капотасана ), которые заставляют крестец совершать полный спектр возможных движений (и обозначаются неточным названием «раскрыватели бедра»), играют важную роль в поддержании оптимальной устойчивости крестцово-подвздошного сочленения.

Цель данной техники – изолировать движение одной стороны таза относительно крестца и изучить диапазон движений, обеспечиваемый крестцово-подвздошными связками. Движение одного полушария таза независимо от другого представляет трудную задачу. Данное упражнение только кажется легким, на практике выделить конкретное движение достаточно сложно. Выполняйте его медленно и плавно, прислушиваясь к любым ощущениям, связанным с асимметрией или зажимами в области крестцово-подвздошных сочленений.

Подвздошная кость способна совершать восемь различных движений относительно крестца : скос вверх, скос вниз, поворот наружу, поворот внутрь, сдвиг вперед, сдвиг назад, наклон вперед, наклон назад.

Для начала лягте на спину и полностью расслабьтесь. Все этапы упражнения выполняются в положении лежа. Не забывайте, что каждое движение следует выполнять плавно и без излишних усилий. Медленные плавные повторения способствуют мобилизации крестцовых суставов и восстанавливают естественное напряжение в крестцово-подвздошных сочленениях.