Тиас Литтл - Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги

Когда поясничный отдел позвоночника хронически выгнут назад и вниз, происходит сжатие межпозвоночных дисков – наполненных жидкостью колец в форме бублика, которые придают позвоночнику подвижность. В случае проседания позвоночника назад, диски уплотняются и вынужденно смещаются назад. У людей с хроническим сдавливанием дисков диск может «выскользнуть», и возможно возникновение протрузии или грыжи при совершении даже таких простых движений, как наклон за зубной щеткой. Бхуджангасана (поза кобры), прогиб назад, – важнейшая поза, способствующая восстановлению естественного положения поясничных позвонков и связанных с ними тканей. Мы уже знаем, насколько большое значение имеет кундалини для поддержания жизненной силы, и в свете этого поза кобры позволяет откорректировать и укрепить поясничный отдел позвоночника. В следующей главе мы увидим, каким образом любые упражнения с прогибом назад в пояснице способствуют активации надпочечных желез у вершины поясничного столба; надпочечники – маленькие, но могущественные железы, которые управляют сокровенной жизненной силой внутри тонкого тела.

Чтобы противостоять вредоносному воздействию «сутуласаны», важно повышать подвижность таза и поясничного отдела позвоночника. Таз и крестец двигаются как единое целое наподобие качелей, что объясняется их способностью подаваться вперед и назад на головках бедренных костей. Волнообразный ход таза проявляется при совершении самых разных движений. Например, одно из главных движений африканского танца заключается в выгибании спины вперед, сопряженное с ритмичным раскачиванием таза. В йоге упражнение «кошка-корова» [8] Плавное перетекание из позы (потягивающейся) кошки ( марджариасана ) в позу коровы ( битиласана ). , выполняемое в стойке на руках и коленях, включает в себя подобное перекатывание таза вперед и назад. Сурья-намаскара (приветствие Солнцу), центральный элемент всей виньясы , хотя и является по своей структуре более сложным упражнением, чем «кошка-корова», также предполагает попеременные наклоны таза вперед (поза собаки мордой вверх) и назад (поза собаки мордой вниз). Вращение тазом вперед-назад вызывает приток богатой питательными веществами жидкости к пояснично-крестцовому сочленению и межпозвоночным дискам поясничного отдела. С точки зрения здоровья поясницы движения такого рода играют важную роль для поддержания циркуляции жидкости в пояснично-крестцовом суставе и нагнетания жизненной эссенции на всю высоту позвоночного столба.

Описанная ниже последовательность движений обеспечивает прилив жидкости к основанию позвоночника. Наклоны таза в положении лежа с ногами, согнутыми в коленях, преподавал Томас Ханна, ученик Моше Фельденкрайза. Усиление циркуляции жидкости в массивных поясничных позвонках позволяет поддерживать межпозвоночные диски в здоровом состоянии. Это обеспечивает подвижность пояснично-крестцового сочленения, которая обычно ограничена в результате давления, приходящегося на крестец.

Лягте на спину в шавасану и полностью расслабьте мышцы, позволив весу костей устремиться вниз. Расслабив мышцы ягодиц, почувствуйте, как тяжесть крестца опускается на пол. Сфокусируйте внимание на поясничном отделе позвоночника и крестце. Ощущаете ли вы сжатие в сегменте L5–S1? Чувствуете ли вы в крестце стянутость или ограничение подвижности, или же он лежит на полу, не причиняя никакого дискомфорта?

Теперь согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширину бедер. На вдохе начинайте волнообразные движения, отклонив таз в сторону копчика и выгнув поясницу. Это наклон вперед. Направляйте поток дыхания в живот, так чтобы брюшная полость раздулась. На выдохе наклоните таз назад, округляя поясничный отдел позвоночника и прижимая поясницу к полу. Продолжайте выполнять упражнение, сочетая дыхание с движением, как и во всей виньясе . Особое внимание уделяйте ходу нескольких последних поясничных позвонков, связанных с крестцом. Отмечайте любые сцепления, сдавливания или болевые ощущения в основании позвоночника. Представьте, что ваш таз – сиденье качелей, и прослеживайте, какой путь он проделывает между наклонами вперед и назад.

При каждом выдохе следите за тем, чтобы область ниже пупка прижималась к позвоночнику. Это оказывает укрепляющий и тонизирующий эффект на мускулатуру брюшной полости. Сокращение мышц нижней части живота представляет собой, по сути, семенное движение для уддияна-бандхи , о чем пойдет речь в следующей главе. При каждом вдохе, по мере того как живот поднимается и раздувается, должно происходить сокращение мышц поясницы. Старайтесь сделать циркуляцию жидкости как можно более плавной и стремительной. Пусть движение инициируется не столько мышечным усилием, сколько дыханием. Повторите описанное движение 6–12 раз.