Нил Уолш - Книга Перемен

Это несколько отличается от медитации-прогулки тем, что не занимает отдельного времени. В случае медитации-прогулки мы целенаправленно отправляемся на прогулку продолжительностью не менее получаса, а затем целенаправленно сосредоточиваемся на выбран¬ных нами переживаниях. Практикуя стоп-медитацию, мы не тратим столько времени, но достигаем того же результата — сосредоточения.

Стоп-медитацию можно практиковать в разгар напряженного рабочего дня. В сочетании с сидячей медитацией и медитацией-прогулкой ты получаешь три инструмента, которые могут радикально изменить твою реальность и очень скоро заметно повысить уровень твоего сознания. Даже если практиковать медитацию только одного вида, это может в значительной степени способствовать твоей трансформации.

Стоп-медитация осуществляется так: прими для себя решение, что сегодня (и каждый день) ты шесть раз пре - рвешь какое-то занятие и пристально всмотришься в один из предметов, с которыми имеешь дело.

Допустим, ты моешь посуду. Стоп! Прекрати это занятие на десять секунд — просто остановись в какой-то момент — и пристально изучи один из объек¬тов, с которыми работаешь. Например, рассмотри воду. Посмотри, как она разлетается брызгами по посуде. Попробуй пересчитать капельки на тарелке, которую ты держишь в руке. Просто считай. Понимаю, что это нереально, но все равно — посвяти эти десять секунд подсчетам.

Осознай чудо воды. Вглядись в нее глубоко. Проникни в нее взглядом. Войди в нее своим сознанием. Ощути то, что ты гам можешь ощутить, увидь то, что откроется взору. Просто замри на крошечный миг и оцени это мгновение как нечто целостное и уникальное.

Итак, десять секунд истекли. Теперь выведи себя из этой сконцентрированной реальности и вернись в свой привычный опыт. Не «потеряйся». Быстро поморгай глазами или пощелкай пальцами, чтобы вытряхнуть себя из этого состояния. Затем проанализируй то, что ты пережил в эти краткие мгновения.

Продолжай свое занятие. И не удивляйся, если оно приобретет совершенно новое качество.

Что ты при этом сделал — так это по-настоящему оценил что-то. «Оценить» предмет означает сделать его больше, возвысить — как земля растет в цене с каждой новой оценкой. Используя стоп-медитацию, ты повышаешь ценность своей жизни. И жизни вообще. Лично меня сеансы такой медитации всегда приводили в состояние умиротворения.

Чтобы не забывать делать это шесть раз в день, можешь настроить сигнал на своих часах. Стоп! Позже, когда этот процесс станет для тебя привычным, ты будешь делать его без напоминания.

Идя по улице — стоп! — просто остановись на миг и выбери фрагмент из того, что ты видишь, чтобы увидеть это заново — более глубоко. Ты снова узнаешь то, что и так уже знаешь о предмете, но узнаешь это глубже. Это и есть узнавание, или «познание заново» . Собственно, в этом и состоит цель жизни в целом: познать заново, или узнать то, что истинно, и Кто Ты Есть на Самом Деле.

Существуют тысячи способов сделать это. Возможно, ты поймаешь свое отражение в витрине магазина. Стоп! Возможно, увидишь проходящий мимо автобус. Стоп! Или твой взгляд упадет на уличного пса или камешек под ногами. Не имеет особого значения, на чем именно ты сосредоточишься в течение этих десяти секунд. Просто остановись и оцени это мгновение как нечто целостное и уникальное.

Практикуй это, когда занимаешься любовью. Стоп! Остановись на десять секунд, раздели момент на состав¬ляющие части, выбери одну из частей и пристально вглядись в нее. Возможно, это выражение глаз возлюб¬ленной. Возможно, ощущение, которое ты испытыва¬ешь — или создаешь. Просто остановись и оцени это мгновение как нечто целостное и уникальное.

Есть ситуации, в которых я выполняю эту практику регулярно, — и занятие любовью — одна из таких ситуа¬ций. А еще — купание в душе. И потребление пищи. Возьми горошину с тарелки или кукурузное зернышко. Стоп! Рассмотри его. Оцени его. В полной мере ощути его вкус. И время трапезы уже больше никогда не будет для тебя таким, как прежде. И купание в душе. И любов¬ные ласки. Ты сам уже больше никогда не станешь таким, как прежде.

Это стоп-медитация. Она отнимает всего одну минуту в день. Шестьдесят секунд, разделенные на шесть отдель¬ных десятисекундных эпизодов. Шесть моментов, когда ты можешь создать Священный Опыт.

Начни сегодня же. Стоп! Останови какое-то свое занятие. Просто останови. Пристально вглядись в момент. Если ничего больше не приходит в голову, закрой глаза и сосредоточься на звуке своего дыхания. Ощути чистую энергию жизни, вливающуюся в твое тело и протекающую через него. Лишь в течение этого момента прислушайся к своему дыханию. Наблюдай, как твои вдохи становятся все глубже. Просто слушая себя, ты ощущаешь желание погружаться в свой опыт все глубже — и от этого дыхание твое становится все глубже. Это замечательный опыт — необычайный. Сама по себе остановка побуждает тебя отправиться глубже. Глубже в свой опыт, глубже в Божье сознание.