Джонатан Бланк - Секреты Врат Дракона - Даосская алхимия бессмертия. Древние даосские практики для духовной и физической трансформации

Время. Можете выполнять упражнения в любое время дня. Обычно раннее утро, когда вы свежи и полны сил, подходит лучше всего. Но на самом деле вы вольны выбирать любое время. Во многом это за- висит от ваших естественных ритмов и расписания. Найдите то, что подходит именно вам. Убедитесь, что прошло не менее часа после приема пищи. Выпейте кружку теплой воды перед занятиями — это будет спо- собствовать циркуляции вашей ци (внутренней энер- гии). Но не пейте ничего холодного в течение часа до и после занятий.

Продолжительность. Постарайтесь заниматься хотя бы по 10-15 минут 4-5 раз в неделю. Однако вы можете выполнять упражнения гораздо дольше и как угодно часто. При поднятии тяжестей, например, тре- буется физическое напряжение и время на восстанов- ление, а упражнения из этой книги можно выполнять ежедневно (лучше всего так и делать). Короткие, но регулярные тренировки принесут гораздо больше пользы, чем продолжительные и нерегулярные. Глав- ное — постоянство. Найдите оптимальную для себя длительность тренировок и регулярно занимайтесь.

Положение тела. Помните, что в большинстве упражнений необходимо держать спину прямо. Вам нужно найти положение, в котором вы будете чувство- вать себя удобно и расслабленно.

• Если вы сидите, то сиденье стула должно находить- ся на такой высоте, чтобы колени были согнуты под углом 90-100’. Если стул слишком низкий, под- ложите подушки. Держите голову прямо и смотри- те вперед. Подбородок держите параллельно зем- ле. Спину выпрямите, но не напрягайте. Плечи и локти должны быть полностью расслаблены. По- ложите руки на бедра (ладонями вверх или вниз). Ступни должны быть параллельны друг другу или слегка развернуты носками в стороны на ширине плеч. Можете прикрыть или полностью закрыть глаза — как вам будет удобнее.

• Если вы стоите, то спину выпрямите, но не напря- гайте. Ступни должны быть параллельны друг другу или слегка развернуты носками в стороны на ши- рине плеч. Колени должны находиться прямо над ступнями. Плечи и локти должны быть полностью расслаблены. Когда вы стоите, ощущения должны быть такими, будто вы сидите на краешке барного

стула. Можете прикрыть или полностью закрыть глаза — как вам будет удобнее.

Дыхание. Дышите медленно и глубоко, через нос (если вы не можете дышать носом из-за болезни или по другим причинам, то дышите ртом). Рот должен быть закрыт, кончик языка прижмите к нёбу сразу за верх- ними передними зубами. При вдохе живот должен расширяться, а при выдохе — сжиматься. Как только вы научитесь дышать животом, постарайтесь не со- средоточиваться на дыхании и дышать естественно. Важно следить за тем, чтобы не задерживать дыхание.

Движение. Если упражнение предполагает движе- ние, то по умолчанию двигайтесь очень медленно, спокойно и плавно. Не спешите. Сохраняйте одина- ковый темп движения на протяжении всего упражне- ния. Постарайтесь воспринимать воздух как среду, в которой вы движетесь (наподобие воды), а не просто как пустое пространство. Избегайте резких остановок и стартов. Пусть ваши движения будут плавными и округлыми, избегайте острых углов. Оставайтесь рас- славленными, не напрягайте мышцы.

Советы по расслаблению

Легко приказать себе расслабиться, но гораздо труднее действительно сделать это по команде. В сущ- ности, приказывая себе расслабиться, вы вызываете стресс. Поэтому лучший способ расслабиться — сосре- доточиться на чем-то другом; на том, что позволяет вам расслабиться. Все зависит от индивидуальных особен- ностей, но ниже изложены советы по расслаблению.

Рекомендации по расслаблению тела

• Сделайте три очень глубоких вдоха, до конца на- полняя легкие на вдохе и до конца опустошая их на выдохе. Дышите спокойно и медленно (избегайте гипервентиляции).

• Сохраняйте на лице легкую улыбку. Легкая улыбка немедленно заставляет расслабиться.

• Попытайтесь зафиксировать ощущение полностью расслабленного тела, которое бывает перед мо- чеиспусканием. Вам приходится больше расслаб- ляться, чтобы позволить себе помочиться, и затем можно использовать это ощущение, чтобы рассла- биться перед упражнениями.

• Представьте себе, что плывете по течению реки.

• Представьте себе, что принимаете горячий душ.

• Сосредоточьтесь на любой области тела, где чув- ствуется напряжение. Мысленно пошлите энергию тепла в эту область, пока она полностью не рас- слабится.

Рекомендации по расслаблению ума