И. Новик - Ваши руки и ладони раскрывают вам секреты. Хиромантические этюды

Чем же можно заняться, чтобы удалось пропустить очередную сигарету?

Вот некоторые простые рекомендации.

• Если вы в помещении (на работе, дома), не идите в то место, где вы курите, а выйдите на улицу и прогуляйтесь. Если поблизости есть парк, идите туда и подышите свежим воздухом. Длительность такой прогулки установите для себя сами.

• Если нет желания выходить на улицу, поднимитесь по лестнице, на ходу считая ступени. Наверняка какая-нибудь лестница найдется там, где вы работаете, или в жилом доме.

Поднимитесь по лестнице вверх, спуститесь вниз. Сколько раз это надо сделать, зависит от количества ступеней и вашего самочувствия.

• Позвоните другу, подруге, родственникам, знакомым. Поделитесь новостями, выслушайте их известия, советы. Только будьте внимательны при выборе абонентов: чтобы после телефонного разговора не захотелось еще больше курить, курить и курить.

• Выпейте жидкости, любой или что больше нравится, но не алкоголь, конечно. Например, стакан обычной или минеральной воды, кваса, сока, морса, молока, кефира. Подумайте: что лучше — держать в руках стакан и соломинку, через которую будете тянуть напиток, или сигарету? Если попить нечего, надо что-нибудь съесть или пожевать. Лучше всего подойдут фрукты или овощи. Можно полакомиться леденцом. В зависимости от обстановки, в которой вы находитесь в момент возникновения желания закурить, можно взять жевательную резинку, семечки, орехи. Очень важно выбирать такие продукты, которые при длительном применении не приводили бы к чрезмерному увеличению вашего веса.

• Недавно появилось сообщение о том, что чтение книг снимает стресс и вкупе с ним желание закурить. Может быть, это и вам поможет пропустить очередную сигарету. Ведь курение — это краткий перерыв, например, в работе. В такой перерыв читайте веселые истории, афоризмы или разгадывайте кроссворд. Это полезно и для мозга, и для здоровья.

Несомненно, такие рекомендации полезны всем курящим людям. А что из предлагаемого подходит конкретным типам курильщиков?

Курильщик 1-го типа подвержен внушениям извне или своим собственным. Почему бы не посоветовать ему не просто сразу доставать сигарету и раскуривать ее, а мысленно задать себе вопрос типа: «А сейчас обязательно надо курить?» После этого стоит задуматься над возможным ответом и, может быть, пропустить очередную сигарету. Чтобы это было легче сделать, вспомните рекомендации, описанные выше: прогуляйтесь, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, позвоните кому-нибудь, выпейте или съешьте что-нибудь.

Курильщик 2-го типа — лидер, уверенный в себе человек, но в то же время очень себя уважающий и наверняка, хотя бы изредка, думающий о своем здоровье. Конечно, такие люди не будут ходить вверх-вниз по лестнице, считая ступени. Но вполне разумно посоветовать перед очередной сигаретой прогуляться, позвонить другу, выпить соку. Вдруг после этого человек забудет, что собирался закурить, и пропустит теперь уже необязательное курение.

Курильщик 3-го типа — оригинал, которому нравится быть не таким, как все. Ему можно посоветовать совершить поступок, необычный с точки зрения курильщика, и затем похвастаться своим деянием в компании тех, с кем он курит. Например, рассказать, как он, вместо того чтобы закурить, принялся считать лестничные ступени, а после, устав, с удовольствием съел яблоко и запил соком. И так приятно ему стало после этого, что захотелось иногда повторять подобные поступки.

Нервному курильщику 4-го типа и неуверенному в себе курильщику 5-го типа просто не обойтись без рекомендаций перечисленных выше, которые практически всегда могут помочь им отвлечься, успокоиться, снять стрессовое состояние, наконец, понять, что они способны вести борьбу с собой, искать и находить приемлемые пути отказа от курения.

ВТОРОЙ СОВЕТ ВСЕМ ЖЕЛАЮЩИМ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ

Если вы привыкли к тому, что курите в процессе своей деятельности, при выполнении любой работы, то этот совет для вас: захотелось покурить — оставьте все дела и покурите.

Вспомните, когда и где вы курите.

Скорее всего, вы курите, когда что-то мастерите, рукодельничаете, рисуете, когда смотрите телевизор, даже когда ведете машину, либо общаясь с коллегами и обсуждая какие-то вопросы. Этот список можете продолжить сами. Суть этого совета: исключите одновременное курение и выполнение какого-либо дела.

Совмещение работы и курения, вероятно, превратилось у вас в устойчивую привычку. Поэтому вам будет скучно курить, ничего не делая. Чтобы в таких условиях не было скучно, считайте, сколько раз вы затянулись. Запомните или запишите число затяжек. В следующий раз, когда опять оставите работу и закурите, вновь посчитайте затяжки. Сравните с тем числом, которое было в предыдущий раз. Если вам удастся постепенно сокращать количество затяжек, вы на правильном пути.