Любовь Богданова - Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания [litres]

Можно только мечтать, чтобы взрослые люди осваивали навыки физической, эмоциональной, ментальной и духовной культуры до рождения ребенка. Но меняться к лучшему никогда не поздно!

Вы долго готовились к этому моменту, и вот малыш вошел в вашу жизнь! Помимо радости, которую он дарит своим родителям, его появление приносит и множество забот. Эти заботы ложатся на плечи семьи, в которой малыш живет, но в первую очередь – его мамы.

Для молодой мамы нагрузка усиливается сразу по нескольким направлениям.

Физическое состояние– последствия родов, перестройка организма для выработки грудного молока. Уход за малышом, новый график жизни по его ритмам. Стремительно накапливающийся недосып.

Эмоциональное состояние– под влиянием продолжающихся гормональных процессов сохраняется повышенная эмоциональная чувствительность.

Психологическое состояние– невозможность распоряжаться собой, своим временем, уделять внимание мужу, хозяйству зачастую оказывает тягостное воздействие. Накапливающееся утомление может привести к срывам в общении с мужем и домочадцами, а также к обвинению самой себя.

Поэтому очень важно научиться тому, как быстро восстанавливать свои силы – и физические, и эмоциональные, и психические, и как быстро избавляться от появляющегося напряжения – как в теле, так и в отношениях.

Осознанное дыхание – это замечательный способ для поддержания своих сил и очищения тела, ума и души. Это ваши личные ресурсы, которые вы используете для себя (никто другой не может дышать за вас либо осознавать за вас), а значит, высокоэкологично, свободно от постороннего вмешательства и воздействия.

Научиться использованию осознанного дыхания для поддержания молодой мамы (и других членов семьи) довольно легко.

Начнем с осознанности. В первую очередь осознанность, как я уже писала, означает направление вашего внимания на то, что происходит во внешнем мире или внутри вас. Прекрасная новость: довольно часто именно этого уже бывает достаточно, чтобы ситуация улучшилась. Когда вы спокойно наблюдаете, размышляете, рассматриваете конкретное обстоятельство (будто лучом фонарика освещаете конкретный предмет в темной комнате), вы сможете увидеть его истинную суть и его причину. Например, если муж резко ответил вам, вы сможете осознать и степень его усталости, и приходящуюся на него такую же нагрузку по перестройке образа жизни, и то, что это не означает уменьшение его любви к вам и ребенку, и то, что он тоже человек и у него тоже есть свои пределы. Очень важно при этом также осознавать свое внутреннее состояние. Тогда за вспыхнувшей обидой вам откроется потребность получить от него поддержку, возможно, даже конкретное действие, которое вы от него ожидаете. Остается лишь сказать ему об этом.

А чтобы ваши слова не были выражением обиды, дыхание поможет от нее освободиться. Сделайте вздох облегчения: глубоко-глубоко вздохните и сразу в конце вдоха «отпустите» выдох, будто вода переливается через край кувшина (отдельно об «очищающем дыхании» вы можете прочитать в части 1 книги). Можете сделать такое дыхание несколько раз подряд (если закружится голова, посидите пару минут, это пройдет). Заметьте, что на выдохе из вашего тела что-то выходит. Скажите себе: «Вместе с воздухом на выдохе из моего тела выходит обида. Выходит усталость, раздражительность, злость на себя, на близкого человека». Пусть вас не пугает, что эти состояния появляются: это часть человеческой природы. Плохи не они сами по себе, плохо застревание в них (впрочем, так же, как и застревание в радостной эйфории. Не случайно китайская медицина, высоко зарекомендовавшая себя по всему миру, говорит о «золотой середине»). Поэтому дайте себе право на то, что у вас могут возникать любые эмоции, и не обвиняйте себя за них. Но при этом главное – дайте себе право отпустить эти эмоции, не цепляться и не застревать в них. Тогда в вашем внутреннем пространстве мыслей, чувств и тела будет движение, будет поток, а значит энергия и жизнь.

Итак, осознайте беспокоящую вас ситуацию и свое переживание по поводу этой ситуации. Примите решение, что вы будете с этим делать: осознайте свои чувства и найдите способ выразить отрицательную энергию – напишите гневное письмо, которое вы никогда не отправите, но зато вы прямо выскажете все, что бурлит внутри, тем самым выпустите это наружу, а значит, освободитесь от этих переживаний. Письмо просто уничтожьте. Осознайте свои потребности в вашей ситуации, поговорите о них с близкими. Почаще делайте «вздох облегчения». Выполняйте его как упражнение, как спасительное средство экстренной самопомощи.