Наталия Попович - Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

Поза сидя на стуле.Если физическое состояние не позволяет принять одну из вышеперечисленных поз, можно медитировать, сидя на стуле. Лучше всего использовать обычный стул с жестким сиденьем и прямой спинкой. Диван или кресло не подойдут для занятий. Сначала выпрямите спину. Если это сложно, немного облокотитесь нижней частью спины о спинку стула. Не налегайте на нее, старайтесь удерживать позвоночник ровно без опоры, ведь во время медитации организм расслабляется и при наличии надежной опоры вы можете просто уснуть сидя. Руки расслабьте и положите на колени. Голову не вытягивайте вперед, подбородок не поднимайте.

Положение лежа на спине.Самая простая и безопасная поза, которую может выполнить каждый. Она особенно рекомендуется при медитациях на расслабление и на первых этапах освоения концентрации и медитации. Также стоит проводить занятия с использованием этой позы тем, кто страдает болезнями позвоночника, тазобедренных суставов, испытывает трудности с поддержанием равновесия или по другим причинам не может заниматься сидя. Для выполнения этой позы нужно положить на пол тонкое одеяло или коврик, лечь, ноги выпрямить и немного расставить – до ширины плеч. Руки следует положить вдоль тела, голову и шею выпрямить. При необходимости под шею и поясницу можно положить небольшие валики или подушечки.

Положение сидя по-турецки.Положение напоминает позу лотоса, но принять такую позу гораздо проще. Вам нужно сесть на пол, согнуть одну ногу и поместить ее стопу под бедро другой ноги. Со второй ногой повторить те же действия – получится, что вы почти сидите на стопах. Затем нужно выпрямить спину и шею, кисти рук положить на середину бедер ближе к коленям.

Свастикасана.Эта асана проста в выполнении и оказывает положительное влияние на нервную систему, помогает сформировать правильную осанку и нормализовать кровообращение в брюшной области. Ее рекомендуется выполнять при плохой подвижности суставов, плоскостопии, заболеваниях предстательной железы, нарушениях менструального цикла, а также при отеках ног. Чтобы принять позу правильно, сядьте на пол, вытяните ноги вперед, затем согните левую ногу, разворачивая при этом бедро наружу. Расположите ногу так, чтобы стопа находилась рядом с правым бедром, а пятка упиралась в промежность. Так же согните правую ногу и протолкните ее в пространство между голенью и бедром левой ноги. Колени должны касаться пола, а левая пятка находиться в точности под правой пяткой. Выпрямите позвоночник и положите руки на колени. Если первое время сложно выполнять упражнение, попробуйте подложить под ягодицы сложенное вдвое или вчетверо одеяло. Также не забудьте перед сеансом размять колени. При появлении боли в суставах занятия нужно прекратить.

В первое время позы для медитации даются с трудом, поэтому рекомендуется использовать средства, которые помогают сидеть удобней и медитировать более эффективно и сосредоточенно, не отвлекаясь на сигналы тела, реагирующего на дискомфорт и непривычную позу. Для обеспечения удобства во время занятий вы можете использовать небольшую подушечку, свернутый несколько раз плед или одеяло. Подкладка не должна быть слишком высокой. Выбирайте такую подушечку, которая будет вам нравиться визуально – это сделает процесс медитации еще более приятным и желанным. При желании можете сшить эксклюзивную подушечку своими руками.

Когда вы после достаточно долгих упражнений освоите все асаны, то перестанете испытывать неудобство, удержание позвоночника в ровном положении и поддержание в течение длительного времени нужной позы уже не будут проблемой. Тогда вы сможете полностью сконцентрироваться на дыхании, ощущениях, мыслях, осознании происходящего в роли незаинтересованного объективного наблюдателя. А на первых занятиях не пугайтесь того, что больше думаете о затекшей пояснице и ноющих ногах, – это вполне нормально.

Еще раз напоминаем, что начинать нужно с самых простых поз – Сиддхасаны, Свастикасаны и Сукхасаны.

О чем нужно помнить при медитации

Видов медитаций очень много. Чаще всего для сеансов используется поза сидя на полу, однако существуют динамические медитации, которые нужно выполнять во время ходьбы или бега. Но следует помнить, что медитация – это не физкультура, это способ гармонизировать энергетические потоки в теле человека, и выполнение упражнений в положении сидя приносит наибольшую пользу тонкому телу, его энергетической сущности. Например, поза лотоса позволяет перенаправить энергию из нижней части тела в верхнюю. Энергия в этом случае не уходит из тела через нижние чакры, а поднимается вверх и меняет свое качество. Низшие энергии, проходя через чакру Анахату, которую еще называют «мост», потому что она соединяет три нижние чакры с тремя верхними, изменяются и способствуют духовному развитию человека. Ведь истинное назначение медитации – не оздоровление и достижение успеха в жизни. Главная цель занятий – наполнение тонкого тела энергией, которая во время медитации входит в энергетическую оболочку и равномерно по ней распределяется. Для достижения такого состояния следует научиться управлять потоками и снять блоки, закрывающие доступ энергии к тем или иным чакрам и провоцирующие проблемы с физическим телом.