Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

1. В качестве разминки перед упражнением вы можете сделать легкий массаж живота. Положите ладони на нижнюю часть живота так, чтобы пальцы смотрели вниз, а пупок находился в «окошке» из больших и указательных пальцев.

2. Слегка надавливайте пальцами на живот, массируя его снизу вверх. Сделайте так несколько раз, а затем расслабьтесь.

3. Вздохните, если почувствуете желание. Хорошо! Глубокий вздох — хорошее начало глубокого дыхания.

Теперь вы легко можете переходить к упражнениям из "Искусства дыхания". По мере того как вы будете продвигаться, вы будете чувствовать улучшение.

Когда я посещал одну из ваших студий, мое дыхание стало легче, и впервые я почувствовал, что могу управлять своим дыханием и контролировать его. Когда я вернулся домой, моя жена была поражена, но сказала мне, что я просто сам себя убедил в этом. Но я знаю, что это не так. Не могли бы вы объяснить, как это происходит? Кстати, я продолжаю совершенствовать свое дыхание, выполняя упражнения из вашей книги.

Спасибо, что поделились хорошей новостью. Самая большая награда, которую может просить учитель или автор, — это узнать, что он действительно смог кому-то помочь улучшить его качество жизни и благополучие.

Астма может развиться в любом возрасте — у маленького ребенка или у взрослого. Она может быть вызвана многими причинами: наследственной предрасположенностью, аллергией, высоким уровнем загрязнения воздуха, стрессом, неестественными привычками дыхания и т. д.

По данным 1995 года приблизительно 11 миллионов американцев страдают от астмы, и количество астматиков продолжает увеличиваться не только в Америке, но и по всему миру. Несмотря на то, что астма не ведет к летальному исходу, она может иногда представлять угрозу для жизни, особенно если сопровождается другими легочными заболеваниями, такими, как хронический бронхит или эмфизема.

Симптомы астмы обычно проявляются в форме кашля и одышки, тесноты в груди и нехватки дыхания. Это признаки того, что дыхательные пути зажаты и сужены, что создает препятствия для поступления воздуха.

Для многих астматиков беспокойство и паника из-за приближающегося приступа усугубляют состояние напряжения и сдавленности. Благодаря современной науке во время острых приступов астматики могут прибегнуть к действенным лекарствам, то есть помощи извне. Но ведь можно обратиться и к помощи изнутри, чтобы предпринять шаги для предупреждения приступа или даже контроля над ним. Мы можем научиться уменьшать стресс, а также контролировать и управлять нашим дыхательным аппаратом. Когда мы приобретем эти навыки, мы больше не будем чувствовать себя беспомощными. Эта уверенность поможет вам расслабиться и обойти некоторые симптомы.

"Искусство дыхания" научит вас, как инициировать дыхание и контролировать его, а не просто пускать его на самотек. Вы научитесь дышать так, чтобы у вас не перехватывало дыхание. Вы покончите с убеждением, что вдыхаемый воздух с трудом просачивается сквозь узкие бронхиальные трубы, а затем в маленькие воздушные пузыречки, после чего воздух выдыхается и направляется в обратное путешествие сквозь эти же узкие проходы. Чтобы дышать полной грудью, вы можете воспользоваться следующим мысленным образом.

Представьте, что все ваше туловище, от плеч и до низа, — это пустой бочонок. Его большое отверстие сверху совпадает с отверстием гортани в том месте, где она соединяется с носовыми ходами. Постарайтесь зевнуть с закрытым ртом, и вы найдете это место. Следите за тем, чтобы не блокировать это отверстие втянутым назад языком. Позвольте воздуху втекать в вас через нос, через рот или через нос и рот одновременно, подобно тому, как вода льется в пустую бочку и попадает на ее дно. Во время выдоха представляйте, что вода вытекает через отверстие в днище бочонка.

Вопреки распространенному мнению, приступы астмы вызываются выдохами чаще, чем вдохами. Вы можете вдохнуть воздух, но, когда вы попытаетесь его выдохнуть, напряженные дыхательные пути могут сузиться, и тогда сделать выдох будет очень трудно. Выполнение мыслеобраза «бочонок» поможет преодолеть ощущение того, что вам не хватает воздуха из-за суженных дыхательных путей, ослабит мышечное напряжение и облегчит эмоциональное беспокойство.

Обратитесь также к мысленным образам "воронка с паром" и «колодец». Работа с этими образами развивает те дыхательные техники, которые потребуются вам для выполнения упражнений во второй части этой книги. Научившись опускать вашу диафрагму в результате расширения мышц нижнего пояса (нижней части живота, боков и спины), вы позволите воздуху втекать в вас без усилий. Обратитесь также к мыслеобразу "аккордеон".