Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

Можно значительно уменьшить беспокойство или даже избавиться от него, направляя волны вашей внутренней энергии к точке в центре грудной клетки, как раз в то место, где встречаются передние ребра. Сконцентрируйте там потоки внутренней энергии, позвольте им нагреть эту точку и ослабить напряжение в ней. Вскоре ваше беспокойство начнет испаряться.

1. Сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов, чтобы устойчиво войти в контакт с Центром, наблюдая его внутренним зрением.

2. Находите и исследуйте места, где есть напряжение.

3. Продолжайте дышать глубоко и равномерно, направляйте «комья» напряжения к Центру по одному и спокойно бросайте их туда для растворения.

4. Напряжение часто накапливается в основании шеи и плечах, отдаваясь болями в руках и опускаясь от головы вниз по позвоночнику. Чтобы освободиться от такого напряжения, пройдитесь по предложенным участкам тела и выполните следующие действия:

Язык. Если язык постоянно втянут назад, будет появляться напряжение в челюстях и шее. Чтобы исправить положение, выдвиньте язык немного вперед, так, чтобы он заполнил пространство за нижними передними зубами. Потом позвольте ему стать мягким и дышите.

Плечи. Когда ваши плечи подняты, вы боретесь с силой гравитации. Подвигайте ими вверх и вниз, сделайте несколько вращательных движений; а затем плавно подайте их назад и вниз и дышите свободно.

Для многих людей даже пробуждение ото сна и подъем с кровати требует значительных усилий и, фактически, является большим стрессом. Многие полагаются на чашечку черного кофе или лишние полчаса в кровати для того, чтобы войти в свою обычную форму. Они надеются, что это поможет им оставаться бодрыми и свежими на протяжении всего дня.

Эта техника Ци Иподготовит вас к подъему с кровати полностью пробужденным и во всеоружии. Оно занимает около 10 минут после пробуждения, в течение которых нужно оставаться в постели. Если вы встаете по звонку будильника, то поставьте его на 10 минут раньше. Вы встанете с постели намного менее сонным и раздражительным, чем, если вы просто проспите эти 10 минут. Это практическое упражнение Ци Ипотребует некоторой силы воли, но награда превзойдет затраченные усилия.

На первый взгляд это упражнение может показаться долгим и сложным. Но после того как вы просмотрите его несколько раз, вы обнаружите, что в нем присутствует система и оно легко запоминается. Запомните последовательность пунктов или, по крайней мере, вникните в них и мысленно расставьте по порядку перед тем, как их выполнять.

В этом упражнении вы будете руководствоваться количеством ударов пульса. Определите сами длительность упражнения, принимая в расчет ваше физическое состояние и время, отведенное на это мероприятие. Вы можете мысленно управлять потоками внутренней энергии и посылать их туда, куда захотите. Например, если у вас заложен нос, першит в горле или вы чувствуете неприятные ощущения в желудке, вы можете направить волны энергии в эти беспокоящие места.

Когда вы проснетесь утром, оставайтесь лежать в постели с закрытыми глазами. Если вам необходимо посетить туалет, то сразу же возвращайтесь после этого в постель. Если в вашей комнате прохладно, накройтесь одеялом так, чтобы вам было тепло и удобно. Вы можете согнуть колени, если для вас это удобнее, чем просто лежать на спине. Сначала вам покажется, что лежать на спине легче, чем в любой другой позе, но когда вы приобретете некоторый опыт, то обнаружите, что это упражнение так же легко выполнять лежа на боку, если вы расслаблены и вам удобно.

Всегда помните о том, что нужно подпитывать свою внутреннюю энергию с помощью глубоких вдохов и продолжительных выдохов.

1. Удобно лягте в кровати с закрытыми глазами.

2. Выполните мыслеобраз «пипетка» из первой части, чтобы освежить ощущение глубокого дыхания.

3. Расслабьте руки и локти. Положите одну руку на другую на нижней части живота. Пусть ваши локти покоятся на кровати.

4. Сделайте быстрый выдох сквозь неплотно сжатые губы и одновременно энергично втяните живот. Расслабьте брюшную стенку; она отскочит наружу и вызовет быстрый глубокий глоток воздуха. Выполняйте этот процесс втягивания и выталкивания брюшной стенки на счет 1–2.

Повторите эту последовательность 10 раз и закончите долгим медленным глубоким вдохом, после которого последует долгий медленный продолжительный выдох.