Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

После того как вы на протяжении долгого периода времени разговаривали или улыбались, расслабьтесь, сконцентрируйте ум на ваших уставших губах, челюстях, деснах, основании носа, и вы почувствуете интенсивную пульсацию в этих мышцах, костях и тканях. Ваша внутренняя энергия помогает им расслабиться и восстановить силы.

Когда ваши глаза устали или напряжены, закройте их и перенесите внимание на эту область. Пульсация внутренней энергии принесет облегчение и расслабление не только глазам, но и мышцам вокруг них.

Болевые пульсации являются сигналом тела о каком-нибудь повреждении, напряжении или стрессе. Вы научитесь смешивать эти пульсации с волнами вашей внутренней энергии, чтобы рассеивать боль и напряжение.

Для того чтобы усилить осознание пульсирующих ощущений, возникших благодаря концентрации внутренней энергии, практикуйте следующий мыслеобраз.

Вдыхайте так, как будто вы снизу вверх наполняете колодец. Выдыхайте, словно вы осушаете его через отверстие в днище. Повторите эти два пункта несколько раз. Затем задержите дыхание на несколько секунд и сконцентрируйтесь на развитии легкой пульсации в Центре. Продолжайте дышать и наблюдать пульсации.

Направьте это пульсирующее ощущение в различные области тела путем мысленного перемещения пульсаций из Центра к другим частям тела.

Когда вы выполняете практические упражнения, всегда помните о том, что нужно поддерживать и укреплять вашу внутреннюю энергию с помощью глубоких вдохов и продолжительных выдохов. Дыхание в техниках Ци Иможет различаться по интенсивности и частоте. Когда вы наблюдаете за пульсациями, световыми вспышками или горячими участками тела, ваше дыхание может временами становиться слабым и неравномерным, и вы можете практически не замечать его.

Такие слабые вдохи могут чередоваться с длинными интенсивными вдохами, когда ваше тело чувствует в этом потребность. Доверьтесь своим естественным инстинктам. Если пульсации или ощущения тепла и света будут колебаться или постепенно исчезать, восстановите их с помощью нескольких интенсивных, упорядоченных выдохов и вдохов, похожих на глубокий вздох. Используйте мысленный образ «колодец», чтобы придать яркость этим ощущениям. И каким бы ни было ваше дыхание — слабым или интенсивным, частым или редким, главное — это всегда помнить о том, что вдох нужно направлять к Центру, а выдоху позволить быть продолжительным.

Вы можете добиться ощущения пульсаций внутренней энергии с помощью дыхания Ци Ии преувеличенного сжатия нижних брюшных мышц, которые стимулируют Центр. Можно также пробудить глубокое дыхание с помощью ярких мысленных картинок вроде следующего мыслеобраза.

Представьте себе соломинку, один конец которой начинается в месте соединения носа и гортани, а другой ведет к середине Центра. Оба конца постоянно открыты для того, чтобы воздух мог свободно протекать через них. Во время вдоха представляйте, что воздух проходит через нижнее отверстие соломинки и наполняет нижнюю часть живота. Остановитесь и мысленно настройтесь на выдох. Теперь представьте соломинку, через оба конца которой вытекает воздух, нигде не сплющивая ее. Сделайте полный выдох.

Затем начинайте делать следующий вдох и продолжайте упражнение.

Следующий мыслеобраз тоже связан с осознанием Центра, он взращивает энергию Центра и помогает ей растекаться по всему телу. Она может оказаться полезной при выполнении нескольких последующих практических упражнений.

Во время выполнения дыхания Ци Ипредставьте патрон для электрической лампочки в том месте, где находится Центр. Вкрутите в этот патрон красную лампочку и посмотрите, как она загорится.

Представьте, что во время выдоха и вдоха свет льется одинаково равномерно. Во время паузы между выдохом и вдохом или во время задержки дыхания свет не мигает и не исчезает, а продолжает поддерживать устойчивое свечение.

Каждый раз, когда вы испытываете стресс, чувствуете напряжение или начинаете суетиться, вы можете призвать на помощь Ци И. Расслабьте и опустите плечи. Пусть ваше дыхание медленно втекает в вас и опускается вниз, к Центру. Сделайте так несколько раз, и вы почувствуете, что напряжение в мышцах ослабло, а ваши взвинченные нервы успокоились. Теперь вы в состоянии лучше контролировать свои чувства, более терпеливы и доброжелательны, чем несколько секунд назад.