Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

Здесь есть возможность читать онлайн «Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2005, Издательство: София, Жанр: Эзотерика, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

  • Название:
    Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания
  • Автор:
  • Издательство:
    София
  • Жанр:
  • Год:
    2005
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг книги:
    3 / 5. Голосов: 1
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Эта книга, ставшая классической, расскажет вам о том, как достичь идеальной гармонии между телом, духом и умом с помощью преобразования дыхания в жизненную энергию. Оперная певица и эксперт по Цигун Нэнси Зи обучит вас искусству дыхания в шести простых уроках. Используя двадцать четыре постепенно усложняющихся упражнения и работу с мыслеобразами, Зи наглядно показывает, как использовать дыхание для того, чтобы:
— быть здоровым и прекрасно выглядеть;
— свести к минимуму влияние возраста;
— повысить выносливость и координацию;
— справиться с болью и содействовать выздоровлению;
— улучшить речь, пение, медитацию, атлетические способности — и многое другое!

Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

УРОК 6

Применение дыхания

В двадцати упражнениях первых пяти уроков мы освоили все необходимые движения мышц, которые могут помочь производить глубокое брюшное дыхание и привести нас к осознанию энергии Центра.

В уроке 6 мы повторим многие элементы предыдущих упражнений, чтобы полнее раскрыть их преимущества, которые до этого не были для нас очевидны.

Следующий мыслеобраз составлен для того, чтобы сделать ваши вдохи более глубокими, а выдохи — более продолжительными.

Мыслеобраз "Стопка книг"

Сформируйте мысленный образ вдоха как процесса складывания книг в стопку. Вы начинаете складывать их снизу и постепенно добавляете книги, чтобы получилась стопка. Чем выше стопка, чем больший вес приходится выдерживать нижней книге. Для выдоха вы снимаете книги, начиная с верхней, и добираетесь до нижней книги, которая остается до самого конца. Вы можете складывать книги в стопку и разбирать ее быстро или медленно, но так, чтобы это получалось равномерно.

Начиная с этого момента, положение кончика вашего языка во время дыхания может быть менее отчетливым, пока он касается передних зубов. Такое положение гарантирует, что язык не втянут назад и не препятствует поступлению воздуха в горло. В глубоком дыхании расслаблению языка всегда придается большое значение.

Следующий мыслеобраз проверит ваше умение пользоваться энергией, которую ваш Центр теперь умеет генерировать.

Мыслеобраз " Сияющее лицо"

Поставьте перед собой зеркало и взгляните в него. Сделайте легкий глубокий вдох и выдохните. Опустите зеркало вниз, но продолжайте смотреть вперед.

Подумайте об улыбке. Сделайте еще один легкий глубокий вдох и выдох. Переведите ваш взгляд вверх и наклоните голову назад, одновременно делая глубокий вдох носом. Задержите дыхание и позвольте ему окутать на мгновение ваш Центр.

Сделайте медленный равномерный выдох носом, представляя себе теплое сияние, исходящее из вашего Центра. Одновременно верните взгляд вниз, выпрямляя голову. Подумайте о чем-нибудь приятном, расплывитесь в широкой улыбке и закончите ваш выдох. Улыбаясь, сделайте еще один вдох и выдох.

Почувствуйте блеск своих глаз, нарастающее тепло и сияние. Вы излучаете свет!

Расслабьтесь и почувствуйте удовлетворение и переходите к упражнению 6А.

Упражнение 6А
Опускание дыхания к основанию туловища

В положении сидя со скрещенными ногами в нижней части туловища концентрируется напряжение, и это обеспечивает максимальное осознание этой области. Это напряжение возникает из-за удерживания веса туловища, рук и ног на одной центральной «платформе», которая поддерживает все тело. Многие люди не приучены к позиции со скрещенными ногами, и ее неловкость и неудобство заставят их лучше осознавать эту часть.

Когда вы сидите со скрещенными ногами, ваши плечи могут напрягаться и подниматься вверх. Держа предплечья на согнутых коленях, вы будете препятствовать этой тенденции, и удерживать основной вес внизу.

Находясь в этом положении, независимо от того, делаете вы вдох или выдох, воображайте себя пирамидой, прочно и устойчиво стоящей на земле.

Если вам кажется, что сидеть со скрещенными ногами на полу трудно или неудобно, вы можете сесть на одну или несколько подушек или на низкую скамеечку и скрестить ноги впереди. Положите руки на колени ладонями вниз или на бедра так, чтобы пальцы смотрели вовнутрь.

1. Сядьте прямо в позицию со скрещенными ногами. Согните руки и положите предплечья на колени и переплетите пальцы (см. рис. 73).

2 Прижмите кончик языка к нижним передним зубам Сделайте выдох через нос - фото 47

2. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох через нос, медленно считая 1-2-3-4 и втягивая нижнюю часть живота.

3. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Сделайте вдох носом, медленно считая 1-2-3-4-5, и, постепенно наклоняясь вперед как можно ниже, тянитесь головой к полу и направляйте вдох в нижнюю часть спины. Пусть предплечья оказывают давление на колени, чтобы помочь коленям опуститься ближе к полу (см. рис. 74). (Если вы сидите в приподнятой позиции на подушке или скамеечке, пусть ваши локти разойдутся в стороны и вперед.)

4 Прижмите кончик языка к нижним передним зубам Сделайте выдох через рот - фото 48

4. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох через рот, медленно считая 1-2-3-4, и плавно возвращайтесь в исходное положение, уменьшая давление предплечий на колени. Не втягивайте нижнюю брюшную стенку; позвольте ей самой естественно среагировать на выпрямляющее тело движение.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания»

Обсуждение, отзывы о книге «Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x