Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

4. Сделайте глубокий и полный вдох на счет 1–2, расправляя

мышцы нижнего пояса.

5. Постепенно разгибайтесь и возвращайтесь в исходное положение, одновременно делая выдох со звуком тсе на счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 и втягивая нижнюю часть живота (см. рис. 63).

6. Сделайте полный вдох, надувая нижнюю часть живота.

7. Повторите пункты 3,4,5 и 6 пять раз. Наблюдайте за расширением и сжатием боков с помощью ладоней.

8. Сделайте медленный выдох, опуская руки по сторонам.

9. Сделайте глубокий вдох и задержите его в Центре на несколько секунд.

10. Расслабьтесь и восстановите нормальное дыхание.

После овладения контролем потока дыхания в упражнении 5А, вы должны быть в состоянии выполнять упражнение 2В с большим пониманием и умением. Можно извлечь дополнительную пользу из этого упражнения, растягивая звук тсе на столько счетов, на сколько вы сможете. Вам будет интересно проверить свою выносливость.

Убедитесь, что, когда вы используете язык для произведения звука тсе, вы не напрягаете мышцы шеи и плеч и не позволяете бессознательно подниматься вашему закрепленному Центру. Удерживайте его внизу.

В этом упражнении участвует та часть тела, которая редко упоминается в западных программах физических упражнений. Анальный сфинктер — это важная часть основания туловища. Если во время глотания подтянуть анус, то вы почувствуете прямую связь между Центром и гортанью. Комбинация этого ощущения с регулируемыми выдохами порождает интенсивное осознание Центра.

Подтягивание пальцев ног на себя и вытягивание пяток вверх, как указано в пункте 5, делает более интенсивной силу, которая исходит от мышц нижнего пояса.

Медленное опускание ног на пол, как указано в пункте 8, в результате дает лучшее осознание Центра.

1. Лягте на пол, вытяните руки по сторонам ладонями вниз, держа выпрямленные ноги вместе и вытягивая пальцы ног (см. рис. 64).

2. Сделайте глубокий и полный вдох, медленно считая 1-2-3 и наполняя нижнюю часть живота.

3. Задержите дыхание.

4. Держа обе ноги вместе, поднимите их к потолку (если вам трудно поднять ноги, держа их прямыми, согните их в коленях, подтяните к груди, а затем выпрямите, позволяя коленям быть немного согнутыми).

5. Потяните ступню на себя, вытягивая пятки вверх (см. рис. 65).

6. Сожмите ректальную мышцу.

7. Прижмите кончик языка к передним зубам и сделайте глотательное движение.

8. Оставаясь в положении, описанном в пунктах 4–6, сделайте выдох, медленно считая 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 и плавно опуская ноги на пол в исходное положение (см. рис. 66).

9. Сделайте быстрый и глубокий вдох на счет 1-2-3.

10. Оставайтесь в положении лежа и задержите дыхание на 3 секунды.

11. Сделайте выдох и расслабьтесь на мгновенье, наблюдая пульсацию энергии в Центре и других частях тела, где требуется Ци для исцеления и созидания.

12. Повторите пункты 2-11 еще два раза.

13. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь.

Как и упражнение 4Г, это упражнение направлено на то, чтобы верхняя, средняя и нижняя части туловища — включая всю длину легких — были хорошо сбалансированы и функционировали как одно целое.

Движения руками помогают растянуть и расслабить туловище. Поднимание на пальцы ног привлекает силу к основанию туловища.

1. Станьте прямо и поставьте ступни на расстояние 20–25 см друг от друга. Позвольте рукам свободно свисать по сторонам (см. рис. 67).

2. Сделайте полный выдох, медленно считая 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 и втягивая нижнюю часть живота.

3. Сделайте глубокий вдох, медленно считая 1-2-3-4, выпячивая мышцы нижнего пояса и одновременно выполняя следующие действия (см. рис. 68):