Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

Как и упражнение ЗА, это упражнение помогает развить осознанный контроль хорошо закрепленного дыхания в положении лежа. Оно также разрабатывает боковые мышцы нижней части туловища.

Практика Ци Ив изогнутом положении развивает умение правильно дышать и в других «скрученных» положениях сидя, стоя или во время движения.

1. Лягте на пол лицом вверх, расположите ступни на расстоянии 50–60 см друг от друга. Вытяните руки в стороны ладонями вверх (см. рис. 55).

2. Сделайте полный выдох, сдувая живот.

3. Сделайте глубокий вдох, одновременно выполняя следующие действия (см. рис. 56):

Опишите правой рукой полукруг и сделайте хлопок по левой руке, поворачивая голову налево.

Наполняйте воздухом нижнюю часть живота, растягивая мышцы нижней части спины и боков.

Не отрывайте пятки от пола.

4. Сделайте полный выдох, одновременно выполняя следующие действия:

Опишите правой рукой полукруг и возвратите ее в исходное положение.

Поверните голову в исходное положение (см. рис. 55). Выдохните воздух из нижней части живота.

5. Сделайте глубокий вдох, одновременно выполняя следующие действия (см. рис. 57):

Опишите левой рукой полукруг и сделайте хлопок по правой руке, поворачивая голову направо.

Наполняйте воздухом нижнюю часть живота, растягивая мышцы нижней части спины и боков.

6. Сделайте полный выдох, одновременно выполняя следующие действия:

Опишите левой рукой полукруг и положите ее на пол в исходное положение (см. рис. 55).

Поверните голову в исходное положение, лицом вверх.

Выдохните воздух из нижней части живота.

7. Повторите пункты 3–6 пять раз.

8. Потянитесь, лежа на полу, и расслабьтесь.

После завершения упражнений, направленных на расслабление верхней части туловища — шеи и плеч, — вы должны быть готовы добавить движения, расслабляющие также и язык.

При отсутствии напряжения в шее, плечах и верхней части туловища движения языка будут автоматически контролироваться Центром.

Звуки тох и пах должны производиться без помощи голоса и без придыхания, они должны иметь взрывной характер.

1. Станьте прямо, поставьте ступни на расстоянии 25–35 см друг от друга и немного разверните пальцы ног наружу.

2. Для наблюдения за движениями брюшной стенки положите на нее руки ладонями вовнутрь, почти соприкасаясь пальцами.

3. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Сделайте глубокий полный вдох. Резко втяните живот, произведя при этом отрывистый звук тох (см. рис. 58).

4. Сделайте короткий быстрый вдох носом, энергично расширив наружу мышцы нижнего пояса.

5. Сразу же закройте рот и, резко втягивая живот, издайте отрывистый звук пах.

Примечание: Не втягивайте язык, когда вы издаете звуки тох или пах. Позвольте челюсти свободно падать вниз, чтобы рот быстрее открывался для произведения звуков.

6. Повторите пункты 3–5 двенадцать раз.

7. Сделайте выдох, установите медленное глубокое дыхание и расслабьтесь.

С помощью предыдущих упражнений мышцы нижней части туловища стали достаточно послушными и отзывчивыми. Теперь вы можете позволить себе осознанно подключать к процессу дыхания мышцы верхней части туловища, следя за тем, чтобы внимание и вес постоянно находились в нижней части. Верхняя и нижняя части туловища должны быть тщательно сбалансированы для того, чтобы избежать тенденции к утяжелению верхней части.

Когда вы разводите руки в стороны, вы расправляете верхнюю часть туловища. Широко расставляя ноги при сгибании и разгибании коленей, вы предотвращаете утечку осознания из Центра.

1. Станьте прямо и поставьте ступни на 5-10 см шире плеч. Слегка разверните пальцы ног наружу.

2. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Ладони поверните вниз, пальцы держите вместе (см. рис. 59).