Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

3. На счет 1–2 сделайте быстрый вдох и одновременно:

Согните ноги так, чтобы колени были разведены наружу и находились над пальцами ног (см. рис. 60).

Держа локти неподвижно на уровне плеч, подведите кончики пальцев к ключицам и соприкоснитесь ими. Пальцы должны находиться на 5-10 см ниже подбородка.

Держите туловище прямо, не сгибайтесь в тазобедренном суставе.

4. На счет 1–2 сделайте быстрый выдох, сдувая живот и возвращаясь в исходное положение (см. рис. 59).

5. Повторите пункты 3 и 4 десять раз.

6. Повторите пункт 3 и задержитесь на 5 секунд.

7. Выпрямите ноги и позвольте рукам свободно опуститься по бокам. Сделайте медленный выдох, сдувая живот, и расслабьтесь.

Упражнения этого урока направлены на развитие боковых мышц туловища с помощью направления воздуха в эти области при соответствующих позах и движениях. Боковые мышцы также должны быть податливы при вдохах и выдохах наравне с мышцами нижней части спины и живота. Теперь мышцы нижней части туловища могут расширяться во время вдоха во всех четырех направлениях, формируя "нижний пояс".

Мышцы нижнего пояса вместе с верхней частью туловища окружают Центр и прилегающие к нему области. Внешняя стимуляция мышц нижнего пояса активирует Центр, и он начнет излучать внутреннюю энергию через все ваше существо.

На протяжении всей книги мы часто используем живые ментальные картинки для того, чтобы помочь вам представить, как функционирует ваше тело. Если какая-нибудь из них понравилась вам, вы можете использовать ее в любое время для преодоления трудностей. Если следующий мыслеобраз "кольца веревки", или любой другой, помогает вам в ваших упражнениях, используйте его, а потом выберите либо придумайте следующий.

Представьте себе веревку, уложенную кольцами внизу живота. Вообразите, что воздух поступает в живот и покидает его, подобно кольцу веревки, в то время как нижнее кольцо всегда остается в Центре.

Этот урок включает в себя больше упражнений для повторения, чем любой предыдущий. На этой стадии важно еще раз убедиться в том, что каждое упражнение вызывает нужный нам способ дыхания. Понимание того, как определенные позы и движения вызывают специфические эффекты в дыхании, придаст нам уверенности для импровизации в будущем.

Если вам не хватает времени или энергии, то лучше уменьшить количество повторений упражнения, чем полностью пропустить одно из них, поскольку порядок упражнений — включая и повторные упражнения — составлен так, чтобы плавно и эффективно переходить от одного к другому.

Повторите упражнения 4А и 4Б, выполняя каждое из них столько раз, сколько необходимо для того, чтобы в совершенстве овладеть ими. Теперь вы должны быть способны выполнять эти упражнения намного лучше и эффективнее, чем тогда, когда впервые познакомились с ними в предыдущем уроке.

Движения в этом упражнении очень просты. Их целью является контроль над потоком дыхания с помощью растягивания выдохов и укорачивания вдохов. Когда мы поем или разговариваем, мы вдыхаем быстро, а выдыхаем медленно для того, чтобы дыхание поддерживало фразу.

Во время выполнения пункта 7 вы можете почувствовать небольшое головокружение, если будете выпрямляться слишком быстро или если вы не привыкли делать наклоны. Расслабьтесь, и это состояние быстро пройдет.

Когда вы делаете наклон из положения стоя, вес тела перераспределяется и приходится на основании туловища. В этой позе легко автоматически направлять дыхание к Центру.

Во время выполнения этого упражнения обращайте внимание на выдохи, чтобы быть уверенным, что вы продолжаете делать выдох на протяжении всего указанного счета.

1. Станьте прямо, поставьте ступни на расстоянии 35–45 см друг от друга и разверните пальцы ног немного наружу.

2. Поставьте руки на пояс ладонями вовнутрь так, чтобы большие пальцы смотрели назад (см. рис. 61).

3. Сделайте медленный наклон вперед как можно ниже (см. рис. 62). Одновременно на счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 делайте выдох, производя звук шее, описанный в упражнении 2В, и постепенно втягивайте брюшную стенку.