Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

Здесь есть возможность читать онлайн «Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2005, Издательство: София, Жанр: Эзотерика, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

  • Название:
    Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания
  • Автор:
  • Издательство:
    София
  • Жанр:
  • Год:
    2005
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг книги:
    3 / 5. Голосов: 1
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Эта книга, ставшая классической, расскажет вам о том, как достичь идеальной гармонии между телом, духом и умом с помощью преобразования дыхания в жизненную энергию. Оперная певица и эксперт по Цигун Нэнси Зи обучит вас искусству дыхания в шести простых уроках. Используя двадцать четыре постепенно усложняющихся упражнения и работу с мыслеобразами, Зи наглядно показывает, как использовать дыхание для того, чтобы:
— быть здоровым и прекрасно выглядеть;
— свести к минимуму влияние возраста;
— повысить выносливость и координацию;
— справиться с болью и содействовать выздоровлению;
— улучшить речь, пение, медитацию, атлетические способности — и многое другое!

Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Мышцы шеи не должны напрягаться во время наклонов шеи. Расслабьтесь!

1. Станьте прямо и поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, пальцы слегка разверните наружу.

2. Опустите плечи и расслабьте плечевые суставы. Позвольте рукам свободно свисать по сторонам (см. рис. 36). Вытяните шею вверх.

3 Прижмите кончик языка к нижним передним зубам Осторожно откиньте голову как - фото 23

3. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Осторожно откиньте голову как можно дальше назад, чтобы растянуть переднюю часть шеи и все мышцы, связывающие ее с Центром. На счет 1–2 сделайте энергичный выдох ртом через слегка приоткрытые губы, одновременно сдувая живот и выполняя следующие действия:

На счет «один» сделайте взмах руками влево, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 37).

На счет «два» сделайте взмах руками вправо, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 38).

Прижмите кончик языка к верхним передним зубам Наклоните голову как можно ниже - фото 24

Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Наклоните голову как можно ниже вперед, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи. На счет 1–2 сделайте энергичный вдох носом, надувая живот и выполняя следующие действия:

На счет «один» сделайте взмах руками влево, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 39).

На счет «два» сделайте взмах руками вправо, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 40).

5. Повторите пункты 3 и 4 семь раз.

6. Вернитесь в исходное положение стоя.

7 Расслабьтесь на мгновение и переходите к следующей части упражнения - фото 25

7. Расслабьтесь на мгновение и переходите к следующей части упражнения.

Упражнение 3В (продолжение)

Выполняя взмахи руками вперед и назад, описанные в этом упражнении, вы сможете расслабить переднюю и заднюю часть грудной клетки.

1. Станьте прямо и поставьте ноги на расстоянии 25–30 см друг от друга, пальцы ног слегка разверните наружу.

2. Опустите плечи и расслабьте плечевые суставы. Позвольте рукам свободно свисать по бокам. Вытяните шею вверх.

3. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Наклоните голову как можно дальше назад, чтобы растянуть переднюю поверхность шеи от подбородка до Центра. На счет 1–2 сделайте энергичный выдох ртом через слегка приоткрытые губы, сдувая живот и выполняя следующие действия:

На счет «один» сделайте взмах руками вперед, доводя их до уровня плеч (см. рис. 41).

На счет «два», продолжая держать голову наклоненной назад, сделайте взмах руками как можно дальше назад (см. рис. 42).

4 Прижмите кончик языка к верхним передним зубам Наклоните голову вперед как - фото 26

4. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Наклоните голову вперед как можно ниже, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи. На счёт 1–2 сделайте интенсивный вдох носом, надувая живот и выполняя такие действия:

На счет «один» сделайте взмах руками вперед, доводя их до уровня плеч (см. рис. 43).

На счет «два», продолжая держать голову наклоненной вперед, сделайте взмах руками как можно дальше назад (см. рис. 44).

5. Повторите пункты 3 и 4 семь раз.

6. Расслабьтесь, повращайте плечевыми суставами и слегка встряхните руки и ноги.

Упражнение 3Г
Направление дыхания к Центру

Это длинное упражнение состоит из двух частей. Целью пунктов 1–7 является более полно ощутить местонахождение Центра с помощью наклонов назад, которые заставляют брюшную стенку растягиваться и сдуваться во время выдоха. Это движение дает устойчивое осознание Центра. После того как брюшная стенка полностью втянута, вы будете с некоторыми усилиями расширять ее, направляя большой глоток воздуха к Центру и прилегающей области. В пунктах 8-10 вы воспользуетесь преимуществами техник, изученных в уроке 1, — вам понадобится применить навык глубокого дыхания в расслабленном положении стоя. Прочтите инструкции несколько раз, чтобы вы могли понять упражнение и выполнять его легко.

1. Станьте прямо, поставив ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга и слегка развернув пальцы ног наружу. Положите руки на брюшную стенку ладонями вниз, почти соприкасаясь пальцами (см. рис. 45).

2 Прижмите кончик языка к нижним передним зубам Сделайте выдох ртом через - фото 27

2. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох ртом через слегка приоткрытые губы, медленно считая 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 и постепенно сдувая живот. Когда воздух иссякнет, с усилием вдавите брюшную стенку вовнутрь.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания»

Обсуждение, отзывы о книге «Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x