Татьяна Игнатьева - Йога – искусство не стареть

Здесь есть возможность читать онлайн «Татьяна Игнатьева - Йога – искусство не стареть» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: СПб., Год выпуска: 2009, ISBN: 2009, Издательство: Array Array, Жанр: Эзотерика, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Йога – искусство не стареть: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Йога – искусство не стареть»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Татьяна Игнатьева – практикующий мастер йоги. С тех пор как она познакомилась с йогой, время обратилось для нее вспять. Победив «неизлечимое» заболевание, она решила помочь многим людям, сделав йогу доступной всем.
Хотите стать молодыми и здоровыми? Вам помогут уникальная система питания и авторский комплекс простейших адаптированных асан лечебной йоги. Освоить несложные упражнения вы сможете по фотографиям и видеокурсу. Всего несколько минут в день гарантируют крепкое здоровье, прекрасную физическую форму и настроение не только вам, но и всей вашей семье!

Йога – искусство не стареть — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Йога – искусство не стареть», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Терапевтическое действие.Тонизирует тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Развивает вестибулярный аппарат. Вибрация стимулирует кровообращение, особенно в капиллярах. Омолаживает лицо, увеличивает подвижность шейных суставов, излечивает шейный остеохондроз.

Рис 14 Бабочка УПРАЖНЕНИЕ 4 МУРЧХА ПРАНАЯМА Мурчха означает обморок - фото 18
Рис. 14. «Бабочка»

УПРАЖНЕНИЕ 4. МУРЧХА ПРАНАЯМА

Мурчха означает «обморок».

Сядьте в любую удобную позу с прямым позвоночником, ладони положите на колени (можно оставаться в позе бабочки). На вдохе запрокиньте голову назад, фиксируя взгляд между бровями. Вдох должен быть полным с умеренной скоростью. Задержите дыхание как можно дольше и на выдохе медленно опустите голову, закрывая глаза. Прижмите подбородок к яремной выемке. Сделайте паузу. Глубоко вдыхая, снова поднимите голову. Повторите цикл Пранаямы 2–3 раза. После последнего цикла оставайтесь несколько секунд с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на чувстве легкости и безмятежности в теле и разуме.

Терапевтическое действие.Эта пранаяма создает ощущение обморока благодаря увеличению количества углекислого газа в организме и является прекрасной подготовкой к медитации.

УПРАЖНЕНИЕ 5. УТТХИТАХАСТА МЕРУНДАНДАСАНА (УГОЛОК – НОГИ ВМЕСТЕ)

Сядьте в Дандасану. Согните ноги в коленях, обхватите руками пальцы сомкнутых стоп и выпрямьте ноги и руки. Держите равновесие как можно дольше. Дыхание произвольное (рис. 15).

Терапевтическое действие.Развивает вестибулярныи аппарат, растягивает подколенные сухожилия, задние мышцы спины. Показано при заикании и глистных заболеваниях.

Рис 15 Уттхита Хаста Мерундандасана уголок ноги вместе УПРАЖНЕНИЕ 6 - фото 19
Рис. 15. Уттхита Хаста Мерундандасана (уголок – ноги вместе)

УПРАЖНЕНИЕ 6. МЕРУНДАНДАСАНА (УГОЛОК С РАЗВЕДЕННЫМИ НОГАМИ)

Перейти из предыдущего упражнения, медленно разводя ноги как можно шире. Держите равновесие; дышите глубоко и медленно.

Терапевтическое действие.Эффект тот же, что и от предыдущей позы, кроме этого, оказывает стимулирующее действие на печень.

УПРАЖНЕНИЕ 7. МАССАЖ НОГ, ГИМНАСТИКА СУСТАВОВ

Сядьте в Дандасану. Положите левую ступню на бедро правой ноги. Массируйте косточками правой кисти, сжатой в кулак, подошву, своды стопы. Пальцами рук промассируйте точки под каждым пальцем ноги. Затем поднимите стопу и повращайте ею влево и вправо. Положите стопу снова на бедро, левой рукой покачайте колено, стараясь коснуться им пола. Промассируйте всю ногу от щиколотки до ягодицы. Постучите кулаком по копчику. Найдите точку долголетия, сильно прижмите к ней средний палец, сделайте массаж.

Терапевтическое действие.Воздействие на акупунктурные точки стоп и активизация работы связанных с ними внутренних органов. Гимнастика голеностопного, коленного, тазобедренного суставов и подготовка их к статическим позам.

УПРАЖНЕНИЕ 8. ДЖНАНУ СИРШАСАНА (ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ)

Наклон сидя с касанием одного колена головой.

Сядьте в Дандасану. Слегка наклонившись вперед, подтяните ягодицы. Выпрямитесь, вытянув позвоночник вверх так, чтобы таз оставался немного наклоненным вперед. Согните левую ногу, поставив ее ступней на пол, пятка касается промежности. Несколько раз покачайте коленом, стараясь мягко коснуться им пола. Сделайте глубокий вдох и с медленным выдохом, вытягивая весь позвоночник, наклонитесь вперед, подтягивая таз и живот к бедрам, а плечи отводя назад. Захватите обеими руками ступню правой ноги (можно голень). Потяните носок правой ноги на себя, прижмите живот к бедру и мягким движением «расстелите» туловище по поверхности бедра. Оставайтесь в этом положении, задержав дыхание, затем на вдохе медленно поднимите туловище, выдохните и расслабьтесь (рис. 16).

Рис 16 Джнану Сиршасана первый вариант Терапевтическое действиеУлучшает - фото 20
Рис. 16. Джнану Сиршасана (первый вариант)

Терапевтическое действие.Улучшает работу пищеварительной системы, укрепляет мышцы живота, тонизирует мышцы ног и туловища, развивает гибкость нижней части спины, увеличивает объем грудной клетки. Эффективно при лечении невралгий, геморроя, радикулитных синдромов. Исключительно благотворно влияет на детей, способствуя устранению дефектов физического развития.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Йога – искусство не стареть»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Йога – искусство не стареть» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Йога – искусство не стареть»

Обсуждение, отзывы о книге «Йога – искусство не стареть» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x