Татьяна Игнатьева - Йога – искусство не стареть

Йога прежде всего тренирует сенсомоторные функции. Сенсомоторная система обслуживает различные виды механической деятельности, передвижение, поддержание позы, а также восприятие и коммуникацию. Сенсомоторная системавключает в себя:

• двигательный аппарат (кости, связки, сухожилия – пассивная часть; мышцы, эфферентные нервы и нервные пути – активная часть);

• измерительный аппарат (проприорецепторы, афферентные нервы и нервные пути);

• аппарат переработки информации – ЦНС. При длительных занятиях йогой происходит:

• снятие нагрузки со стереотипных направлений приложения сил, прежде всего на позвоночник;

• приложение сил в необычных направлениях, прежде всего по длинным трубчатым костям.

Известные процессы дегенерации в позвоночнике могут привести к таким осложнениям, как мышечные напряжения, неправильное распределение нагрузок и выпадение межпозвонкового диска.

Множество поз способно обеспечить перераспределение нагрузки – прежде всего в плане разгрузки, а в некоторых случаях даже переключение нагрузки в обратном направлении. Так, при длительных фиксированных наклонах туловища межпозвонковые диски, в обычном положении испытывающие нагрузку давления, начинают испытывать нагрузку растяжения. Целенаправленная разгрузка пораженного артритом места (краевые образования на позвоночнике) ведет к исчезновению артритных наростов, а также к набуханию хрящевой ткани и к улучшению метаболизма в ней, что способствует восстановлению, регенерации диска.

Многие асаны разгружают по кругу связки вертлужной впадины тазобедренного сустава (поза «Рыба», головоколенная поза, поза «Лотос»). Связки и сухожилия при исполнении поз максимально растягиваются. Долговременное растяжение связок ведет к удлинению их волокнистых составляющих, а это увеличивает подвижность суставов. Повышает подвижность суставов также возросшая растяжимость мышц – прежде всего, их фасций.

Скелетная мускулатура в йоге подвергается преимущественно нагрузкам типа продолжительных изометрических сокращений.

По Хеттингеру (Hettinger, 1972) рост силы происходит всегда вследствие изометрических сокращений мышц при условии, что соответствующая мышца сокращается не менее 3–5 раз в день по 15–20 секунд с минимальным усилием в 30 % от максимальной силы, которую может развивать данная мышца. Продолжительные изометрические сокращения (позы) являются стимулом для увеличения силы.

Помимо прироста силы, благодаря специфике длительных изометрических нагрузок возможны следующие адаптационные процессы в мышцах.

1. В первую очередь развиваются медленно сжимающиеся красные мышечные волокна, энергообеспечение которых осуществляется в основном аэробным путем и которые выполняют работу по поддержанию позы (осанки) – тонические мышцы.

2. Возрастает выносливость мышц, вследствие аэробного обмена в «медленных» мышцах. Если процент «медленных» волокон в мышце возрастает, то утомляемость мышцы понизится, а ее способность к длительной работе повысится.

3. Развитие аэробных мышечных волокон при длительных занятиях йогой вызывает усиление капилляризации в мышце, которое соответствует повышенной потребности в кислороде вследствие усиления кровотока. Мышцы начинают активнее поглощать кислород, в результате чего интенсивность дыхания (внутриклеточного энергообразования) увеличивается, обмен веществ, синтез белков и нуклеиновых кислот возрастает.

При выполнении асан происходит экстремальное воздействие на проприорецепторы – из-за предельных положений суставов, висцеорецепторы (растяжения внутренностей, а также их связок, капсул и оболочек) и на рецепторы кожи с последующей репрезентацией этого возбуждения на кортикальном уровне.

Мышечно-суставной аппарат человека можно рассматривать как мощную рефлексогенную зону, при раздражении которой рефлекторно изменяются вегетативные функции организма. Рефлекторные влияния от сокращающихся мышц и других звеньев двигательного аппарата оказывают трофическое, то есть стимулирующее, повышающее жизнеспособность действие на ткани и органы.

Таким образом, терапевтический эффект упражнений йоги аналогичен массажу рефлексогенных зон, то есть рефлексотерапии.Систематическая стимуляция рефлекторных зон ведет к габитурации (привыканию), то есть к снижению реактивности организма на постоянный раздражитель (стрессорное воздействие), что также способствует увеличению его адаптивности. В этом состоит тренировка адаптационного гомеостаза, о котором говорилось выше.