Татьяна Игнатьева - Йога – искусство не стареть

Структурные резервы– особенности строения отдельных составляющих тела человека (клеток, тканей, органов и систем организма).

Функциональные резервы– это возможности изменения функциональной активности и взаимодействия между собой структурных элементов организма, проявляющиеся при его адаптации к физическим, психоэмоциональным нагрузкам, к воздействию на организм различных факторов внешней среды. Функциональные резервы организма разделяются на три вида: биохимические, физиологические и психологические,интегрирующиеся в систему адаптации организма.

Биохимические резервы– это возможности увеличения скорости протекания биохимических процессов, которые ведут к более интенсивному или экономичному обмену веществ. Биохимические резервы определяются мощностью энергетических систем организма, а также процессами, направленными на обновление энергетических ресурсов (синтез АТФ) и процессы регенерации клеточных структур. В результате мобилизации и использования биохимических резервов при адаптации происходит поддержание динамического постоянства внутренней среды организма (гомеостаза).

Физиологические резервыпредставляют собой возможности организма и систем органов изменять свою функциональную активность и взаимодействие между собой.

Психологические резервыможно представить как возможности психики, определяющие тактику поведения человека и особенности его психологической и социальной адаптации (улучшение памяти и концентрации внимания, активизация мышления и т. п.).

В процессе адаптации в организме человека формируется и совершенствуется система функциональных резервов, происходит расширение диапазона резервных возможностей организма, повышается способность к их мобилизации, в результате чего достигается увеличение его адаптивности.

Практика йоги затрагивает все виды адаптации: структурную и функциональную (физиологическую, биохимическую и психическую).

Особенность упражнений системы хатха-йоги проявляется в том, что каждая поза целенаправленно воздействует на определенный орган или систему. При правильной последовательности поз (комплексности) происходит сочетанное воздействие: увеличиваются функциональные возможности органов, их гармоничное взаимодействие и, как следствие, повышаются адаптационные резервы организма, а также его приспособляемость. Хатха-йогу иначе называют физиологической йогой, или осознанной физиологией, а функциональное совершенствование является одной из ее целей. При длительной практике выполнения одного и того же комплекса организм подвергается воздействию по одной и той же функциональной модели. Эффекты такой тренировки будут заключаться в автоматизмедвижений (приобретении навыка вследствие улучшения механизма управления), а также в осознанностифункционирования органов и систем в связи с изменением способа передачи информации (по типу биологической обратной связи). Это происходит благодаря вовлечению сознания и активной воли, сосредоточенности на ощущениях и субъективности, то есть личностного отношения к производимым движениям. При выполнении асан человек сам дозирует нагрузку в зависимости от собственных ощущений, (а йога предписывает комфортное состояние) и постепенно увеличивает ее по мере улучшения функциональной способности того или иного органа или системы (увеличение подвижности суставов, гибкости позвоночника, растяжения мышц, задержки дыхания и т. д.). В результате практикующий довольно быстро начинает ощущать улучшение общего самочувствия.

Тренировка организма по данной модели, а именно в режиме комплексности, обеспечивает оптимальную адаптацию. Именно такого рода адаптация биологических систем и структурных элементов к предъявляемым функциональным нагрузкам в пределах генетически заданных границ является основным свойством живых систем. Адаптация не может активизировать функции органов сверх того, что в них заложено на генном уровне, но в этих границах организм готов функционировать так, как от него требуется. Нагрузка на тот ли иной орган или систему определяет их функциональную способность. Эта взаимосвязь составляет основу любого вида тренинга, равно как и овладение навыками. Особенность тренировки по системе йоги состоит в упорядоченности, целостности, контролируемости и гармоничности происходящих адаптационных изменений, что в целом совершенствует психосоматику.