Татьяна Игнатьева - Йога – искусство не стареть

Отличия упражнений йоги от спортивного тренинга мышц.

1. Сила, необходимая для удержания сокращенных мышц в позе, незначительна (40 % максимальной силы).

2. При выполнении усредненного комплекса, по крайней мере однократно, оказываются задействованными все мышцы тела (с учетом этого и составляются комплексы), а не их отдельные группы.

Кровообращение, дыхание и обмен веществ должны быть согласованы с требованиями моторики, то есть опорно-двигательного аппарата, с его энергетическим обеспечением. Долгосрочные эффекты физической тренировки состоят в адаптации энергообеспечивающих вегетативных систем (систем кровообращения и дыхания).

При регулярных занятиях йогой показатели вегетативной реактивности становятся более сглаженными. Это объясняется тем, что вследствие тренировки обмен веществ и кровоснабжение в мышцах становятся более эффективными, то есть та же самая потребность в кислороде покрывается меньшим объемом крови, протекающим через мышцу в единицу времени (усиление артериально-венозного расходования кислорода). Минутный объем сердца при выполнении нагрузки вследствие этого уменьшается. Частота сердечных сокращений (ЧСС) и частота дыхания при пробах на стандартную нагрузку возрастают меньше. При длительных занятиях йогой отмечается рост жизненной емкости легких, а также увеличение времени задержки дыхания.

При полном глубоком дыхании ЧСС повышается на 6,2 удара в минуту на вдохе, а при выдохе понижается на 4,4 удара в минуту. При более быстром, форсированном дыхании ЧСС повышается на 13 ударов в минуту. Артериальное давление при этой форме дыхания повышается на 12 мм рт. ст.

Эти небольшие изменения можно рассматривать как функциональную адаптацию сердца к увеличившейся деятельности дыхательной мускулатуры при форсированных видах дыхания, а в случае замедленного дыхания гиперкапния (увеличение концентрации углекислого газа) крови могла бы действовать как стимулятор кровообращения.

Сознательное изменение формы дыхания влияет на ритм и координацию вегетативных и психомоторных функций, а также на изменение химической регуляции дыхания.

Суммарная энергия обмена складывается из основного обмена, обеспечивающего промежуточный обмен веществ и функциональную вегетативную активность (работа сердца, легких, кишечника и других органов), и энергообмена, обусловленного деятельностью скелетной мускулатуры. Вследствие окислительного характера реакций обмена веществ, эта энергия всегда будет пропорциональна количеству поглощенного кислорода.

При длительных спортивных нагрузках энергообмен может превосходить основной обмен в 16 раз. При занятиях йогой, напротив, энергообмен повышается незначительно (в некоторых позах не более чем в два раза), что характеризует степень мышечного напряжения как минимальную, то есть для выполнения асан прилагаются сравнительно небольшие усилия. Овладение позой состоит в более экономном задействовании мускулатуры.

Можно говорить о йоге как о методе, позволяющем проводить тренировку и всего организма в целом, и его отдельных функций в наиболее экономном энергетическом режиме.

При выполнении асан создаются условия (временный ацидоз, или окисление внутренней среды), при которых клетки способны увеличивать потребление кислорода, что характеризуется увеличением энергообразования. Энергообразование – это цепь биохимических реакций, проходящих в митохондриях клеток, во время которых образуются молекулы аденозинтрифорсфорной кислоты (АТФ). Именно в этих молекулах сосредоточен основной запас энергии, необходимый для выполнения любой работы организма. Это не только мышечная работа, но и вся работа, связанная с обеспечением энергией вегетативных функций организма. Поскольку выполнение асан сопровождается достаточно глубоким дыханием и расслаблением, то происходит накопление свободной энергии в виде молекул АТФ, которая обеспечивает все вегетативные функции организма, а также синтетические, анаболические процессы, происходящие в клетках.

Из работ Г. Л. Апанасенко следует, что именно по образованию энергии на единицу массы тела организма или по уровню максимального потребления кислорода (МПК) можно судить о биологическом совершенстве организма. Этот показатель (МПК) является ведущим при определении уровня соматического здоровья и может стать количественной оценкой жизнеспособности организма.