Майкл Кэрролл - Пробуждение на работе. 35 практичных буддийских принципов, позволяющих обрести ясность и равновесие среди рабочего хаоса

Вообще говоря, нужно совершенствоваться в практике сидячей медитации регулярно, ежедневно следуя определённому плану. Поначалу пятнадцати минут утром или вечером будет более чем достаточно, однако постепенно потребуется увеличить количество времени, отводимого на практику, медитируя по тридцать, сорок минут в день, а, может быть, даже в течение часа. Однако важно начинать с того, что вам по силам, не принуждая себя ни к чему. Вы можете увеличить время, отводимое на медитацию, естественным образом, не ощущая, что вы обязаны это делать или что вас к этому принуждают. Рекомендуется выделить особое место для медитации – где нет лишних вещей и никто не будет вас отвлекать. Если вы решите приобрести подушку для медитации или другие принадлежности – отлично, однако вполне можно сидеть на стуле или табуретке.

Приведённое здесь руководство только с виду кажется простым, поэтому я призываю вас не спешить, а постепенно и тщательно его изучить.

Вообще говоря, эти формулы предназначены для того, чтобы применять их как «размышления-в-действии», заключающиеся в том, что мы позволяем своей внимательности свободно проникать в жизненные ситуации на работе. Тем не менее, также уместно выделить время на то, чтобы более основательно поразмышлять над трудными рабочими задачами. Поступая подобным образом, мы можем приостановить бурное движение ума и развить свою природную мудрость. Подобно тому, как мы позволяем мутной воде успокоиться и стать кристально чистой, с помощью размышлений мы замедляем привычную рабочую спешку, незаметно давая возможность проявиться своей истинной сущности и принципу ли .

Выберите спокойное место. Найдите умиротворяющее и спокойное внешнее окружение. Вы можете решить прогуляться по лесной тропинке, спокойно посидеть в храме или в церкви или же просто выпить чашку чая, сидя за столом на кухне.

Проявляйте внимательность. На какое-то время откажитесь от своего внутреннего диалога и окунитесь в то, что непосредственно окружает вас. Просто отмечайте картины и звуки, цените спокойную открытость этого мгновения. Рекомендуется выделять примерно пять минут для медитации на памятование-осознанность.

Вспомните о своей цели. Мы размышляем не для того, чтобы потворствовать своим надеждам или развеивать свои страхи. Размышляя над рабочими ситуациями, мы тем самым признаём свою изобретательность и подлинную природу, а также решаемся подумать о том, как действовать честно и со знанием дела. Попробуйте воспользоваться этой парой строк:

Вспомните и подумайте о теме своего размышления. Если у вас на уме есть определённый рабочий вопрос, который вы хотели бы изучить, вспомните о нём. Пусть ваши ум и сердце свободно и с интересом воспринимают возникающие образы и идеи: вспомните свой опыт, полученный на работе, обдумайте вопросы, начинающиеся со слов «А что, если…», взвесьте риски и выгоду, в полной мере ощутите связанные с ними взволнованность или страдание. В какой-то момент прочтите одну из формул, выбранную случайно или намеренно. Отмечайте любые эмоции и телесные ощущения, возникающие при мысли об этой теме, и записывайте все особенно полезные идеи и мысли, которые приходят на ум. Во время размышления будьте особенно внимательны к любым неприятным ощущениям в животе, тяжести в груди или сдавленности в горле. Позвольте этим ощущениям наполнять вас в то время, пока вы используете в размышлении о своей рабочей ситуации определённую формулу.

Отмечайте любые изменения и завершайте размышление с новым устремлением. Не каждое размышление приносит ясное и окончательное решение, хотя временами это и случается. Тем не менее, вероятно, что за время обдумывания проблемы наш взгляд на работу изменится. Там, где раньше были гнев, сомнения или сопротивление, теперь могут появиться облегчение, решительность или печаль. Подобное изменение точки зрения или ощущения может вдохновить нас на то, чтобы вести себя иначе. Возможно, вы решите закончить размышление, записав своё намерение, любое новое поведение или образ действий, которому вы решили следовать в процессе размышления. К примеру, поразмышляв о формуле «Действуйте по принципу “Никаких званий”», вы можете решить больше внимания обращать на людей, обслуживающих вас в супермаркете, химчистке или в пункте приёма платежей на автостраде. Тогда, завершив размышление подобным образом, мы вправе надеяться на то, что у нас получится по-новому посмотреть на свою работу.