Хлынова Фёдоровна - Две недели с натуральными соками. Здоровый образ жизни

ужин отдай врагу»

ЗАВТРАК.

Это наиболее важный приѐм пищи в течении дня, его никогда не следует пропускать или на

нѐм экономить. Исследования показывают: люди, которые завтракают, работают быстрее и

производительнее, обладают большой способностью к усвоению новой информации,

показывают лучшие спортивные результаты в сравнении с теми, кто пропускает свой

завтрак.

Хороший завтрак обеспечивает «горючим» на целый день.

Разумный завтрак означает, что человек должен получать достаточное количество витамина

С , кальция, калия, железа, клетчатки и углеводов.

ОБЕД.

Вторым приѐмом пищи является обед. Корень этого славянского слова «ед» указывает на

то, что это основная еда. Время его определялось положением солнца на небосводе –

полдень. Обед состоит из трѐх блюд и более. На первое, традиционно подаѐтся горячее

блюдо: щи, борщ, уха, суп. На второе –мясное с гарниром и соусом, овощные салаты. На

третье-компот, сок, кисель.

УЖИН.

Слишком обильными ужины не должны. Они должны включать в себя необходимое

количество белков (рыба, птица, нежирное мясо, горох или бобы); углеводов (отваренный

картофель, рис овощи на пару) немного хлеба из крупного помола, возможно, немного

фруктов, соки на десерт.

Фрукты, овощи и ягоды – это чистота, кладовая витаминов царицы Природы. Они играют

важную роль в питании человека, так как в совокупности своей составляют значительную

часть его рациона и являются главными поставщиками полезных веществ – витаминов. Как

часто, сохраняя фрукты в домашних условиях, мы замечаем, что они становятся вялыми,

жухлыми и неаппетитными. Поэтому так важны соки для питания человека. Только

натуральные соки, нектар и пюре, содержат почти все компоненты свежих плодов. Надо

употреблять регулярно. Они дают вам почувствовать аромат фруктов, ягод, овощей и

вспомнить солнечное лето, золотую осень.

Желательно, чтобы правильное питание, стало для вас хорошей и полезной привычкой.

Правила здорового образа жизни

1. Заниматься физкультурой 3—5 раз неделю, но не перенапрягать организм интенсивными

физическими нагрузками. Обязательно найти для себя подходящий способ двигательной

активности, основу которого составляют упражнения аэробного характера.

2. Не переедать и не – голодать. Питаться 4—5 раз в день, употребляя в пищу

необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных

веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком.

3. Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от

школьной учебы, а в свободное время заниматься серьезным делом (творчеством).

4. Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя

эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться предупреждать его.

5. Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ

отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.

6. Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо

испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание

холодной водой, купание, контрастный душ, сауна и т. п.) и выбрать для себя те, которые не

только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.

7. Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и

не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету или спиртное.

Ребята, которые с детства приучают себя к правильному образу жизни, вырастут здоровыми

и сильными, а значит, могут рассчитывать в будущем на хорошую работу, крепкую и

здоровую семью, счастливую и долгую жизнь

Примерные тесты и анкеты для детей ( анализ проводят сами).

Какое у тебя здоровье и как ты о нѐм заботишься?

а). Болел ли ты последние полгода? Если болел, перечисли заболевания._____

б). Сколько дней ты болел?______________

в). Что было причиной твоих болезней? _______________

г). Как ты считаешь: хорошо ли ты заботишься о своѐм организме? _________

д). Употребляешь ли натуральные соки в своѐм питании, какие?____________

Какое настроение чаще всего бывает у тебя в школе?(подчеркни)

а) весело – грустно; б) интересно – неинтересно; в)стараюсь – не стараюсь;

г) волнуюсь – не волнуюсь; д) устаю – не устаю; е) радуюсь – огорчаюсь;