Иван Рыбаков - Корпоративное здоровье - как мотивировать, повышать производительность труда и экономить, используя программы благополучия

Попробуйте в следующий раз подумать о важности прогулок и ходьбы. Вы сможете найти гораздо больше, чем Вам кажется.

4.

Создать взаимодействие

Вы когда-нибудь думали о возможности взаимодействия на ходу?

В ходьбе можно найти очень многое, и самое интересное, что она идеально подходит для совместной физической активности. Подумайте, как привлечь Ваших соседей к совместным прогулкам в понедельник или после ужина. Или предложить совместные прогулки с коллегами во время обеда.

Прогулки в одиночестве производят хороший эффект. Известно, что прогулки сказываются на самоуважении, самоуверенности, но если вы прогуливаетесь с кем-либо, то эффект может возрасти в разы. Привлекая друзей, коллег, Вы сможете построить отличные отношения, поддержать коммуникацию и получить благодарность от того, кто будет с вами.

5.

Карта успеха

Выбираете ли Вы медленную ходьбу или быструю фитнес-прогулку, это – отличный способ оторваться от окружающей суеты. Очень мало людей может быть здесь и сейчас. Наш разум любит концентрироваться или на задачах будущего, или на проблемах прошлого.

Сконцентрируйте Ваш разум на настоящем, на улучшение Вашего здорового потенциала. Когда Вы идете, обратите внимание на то, что вокруг Вас. Что Вы видите? Слышите? Чувствуете? Как Вы ощущаете Вашу скорость, быстро или медленно Вы идёте? Ощутите Ваше дыхание и почувствуйте воздух, который входит в Ваше тело. Постарайтесь осознанно отнестись к Вашему телу и Вашим мыслям, посмотрите, как они возникают и куда идут.

Практики осознанности успокаивают Ваше тело, разум и душу. И это позволяет остановить гуляния разума, когда Вам необходимо быть здесь и сейчас в данный момент (важные встречи, вождение автомобиля, презентации).

6.

Соберем все вместе

«Шаг вперед» – мероприятие, которое подходит к концу на этой неделе.

Последние 5 недель Вы получили возможность развить в себе новые привычки ходьбы и поняли, как использовать ходьбу для улучшения всех аспектов Вашей жизни. Теперь Вы можете развиваться в этом направлении и получить огромные преимущества за Вашу успешную работу в течение 6 недель.

“Все великие мысли приходят во время движения”.

Ф. Ницше

Контакты

Приложение № 7. Раздаточные материалы для каждой недели

НЕДЕЛЯ 1. «Мое тело».

_________ количество минут, пройденных на этой неделе.

Нет сомнений, что ходьба имеет много плюсов для здоровья и успеха в жизни. Самое простое, что дает Вашему организму ходьба, – работу для мышц и костей. Наши тела были созданы для движения, и если его не хватает, наше тело начинает страдать.

Изменения в Вашем теле наиболее ощутимы для Вас и окружающих. Ходьба не только улучшает Вашу выносливость и тонус мышц, она может помочь в потере лишнего веса.

Так как Вы начинаете ходить для укрепления Вашего тела, попробуйте дать ответы на следующие вопросы:

Вы встаете и ходите больше?

Вы выбираете ходьбу вместо просмотра телевидения или других пассивных занятий?

Вы обращаете внимание на то, как Вы дышите и какая у Вас частота сердцебиения?

Вы чувствуете, что помогаете своему телу стать лучше?

Вы чувствуете, что программа требует напряжения от начала недели до конца?

Помогает ли ходьба другим видам физической активности?

Вы используете бодибилдинг или йогу?

Помогает ли ходьба чувствовать себя еще лучше после класса пилатеса?

Помогает ли ходьба в потере веса?

Влияют ли Ваши пешие прогулки на выбор правильного питания?

После того как Вы уделите несколько минут для ответа на данные вопросы, заполните недельную отчетную таблицу, которая находится ниже. Храните эту таблицу до окончания программы и для составления персонального плана ходьбы.

«Успех – это не большой шаг потом. Успех – это маленький шаг сейчас».

Джонатан Мартенсон

Недельная отчетная таблица

Ходьба полезна для моего тела, т.к. (выберите варианты ответов):

– с помощью ходьбы я уменьшаю количество времени, проведенного сидя;

– ходьба тренирует мою сердечно-сосудистую систему;

– ходьба дополняет другие упражнения, которые я выполняю (например, йогу, пилатес, бодибилдинг и др.);

– ходьба помогает мне уменьшить вес;

– другое_______________________________________________________

Признание:

На этой неделе ходьба помогла мне почувствовать себя _______________________________________________________________

НЕДЕЛЯ 2. «Мой разум»

_________ количество минут, пройденных на этой неделе

Большое количество исследований говорит, что ходьба имеет прямое влияние не только на наше тело, но и на нашу эмоциональную, интеллектуальную сферу.