Christopher End - Der kleine Samurai findet seine Mitte

Eine andere Art der Kommunikation, die den Vagusnerv anspricht, ist körperlicher Kontakt oder Berührung. Da unterstützt manchmal schon die Berührung durch eine Hand, so dass sich etwas in uns entspannen und leichter werden kann. Auch durch den Kontakt mit der eigenen Hand kann sich unser Nervensystem beruhigen.

Für den wohlgestimmten Kontakt sind die Berührungs- und Ki-Übungen hilfreich. Atemübungen, insbesondere die Bauchatmung, bringen das parasympathische Nervensystem in Aktion und beruhigen uns.

Top down und Bottom up

An dieser Darstellung ist ersichtlich, wie wir einen günstigen Einfluss auf unser emotionales Gehirn, das limbische System und eine aufgeregte Amygdala nehmen können.

Top down – von oben nach unten

Unsere Gedanken beeinflussen, wie wir uns fühlen, und das wiederum beeinflusst unseren physiologischen Zustand.

Vom Neocortex aus nach unten das Fühlen und den Körper regulieren

• Die Veränderung der Gedanken: positive Gedanken und Bewertungen erleichtern den Umgang mit Gefühlen.

• Eine innere Einstellung mit mehr Freundlichkeit uns selbst gegenüber führt zu positiven Gefühlen.

• Beides ergibt ein Wohlgefühl im körperlichen Empfinden.

• Achtsamkeit und Meditation stärken den präfrontalen Cortex und geben Gefühlen Halt.

• Meditation stärkt die Steuerungsfähigkeit und Impulskontrolle.

Bottom up – von unten nach oben

Unsere Körperhaltung, die Muskelspannung, der Puls und so weiter melden unserem Gehirn unseren physiologischen Zustand. Unser Gehirn interpretiert dies. Wohlergehen im Körper und ein aktiver Vagusnerv führen nicht nur zur Beruhigung der emotionalen Lage, sondern sogar zu positiveren Gedanken über uns selbst und zu einer positiveren Einschätzung der Situation, in der wir uns befinden.

Vom Körper aus das Fühlen und Denken regulieren

• Entspannung im Körper einladen durch einen aktiven Vagusnerv: tiefes langsames Atmen, verlängertes Ausatmen, Bauchatmung, sich erden, eingestimmte Berührung. Ein freundlicher Kontakt und ein freundlicher Blick lassen uns mit anderen sicher und verbunden fühlen und entspannt den Körper. Singen, summen, schlucken, saugen, gähnen, sich spontan recken und strecken, schöne Dinge betrachten aktivieren den Vagusnerv.

• Angenehme Gerüche wirken direkt auf das limbische System. All das und noch mehr stimmt das Fühlen und somit auch das Denken positiv.

Kopf, Herz, Hara

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