Carlo Dixon - Jejum Para Principiantes

Vitamina de manga, bagas e couve

Tempo de preparo: Dez minutos

Rendimento: Quatro porções

Informação nutricional: Calorias: 117.3 | Proteínas: 3.1g | Carboidratos: 22.6g | Gordura: 3.6g | Fibras: 6.2g

Ingredientes

Uma xícara de suco de laranja

Um terço de xícara de couve

Uma xícara e meia de mix de bagas (gelado)

Meia xícara de lascas de manga

Um quarto de xícara de água

Duas colheres de sopa de sementes de chia

Modo de fazer:

1 Use um liquidificador possante e adicione a couve, suco de laranja, bagas, lascas de manga, sementes de chia, e meia xícara de água.

2 Bata os ingredientes no máximo até ficar cremoso.

3 Se a vitamina ficar muito grossa, ajuste a consistência acrescentando mais água.

4 Coloque a vitamina em copos e sirva.

Vitamina rosada no café da manhã

Tempo de preparo: Dez minutos

Rendimento: Duas porções

Informação nutricional: Calorias: 198.3 | Proteínas: 12.3g | Carboidratos: 6.3g | Gordura: 4.5g | Fibras: 8.8g

Ingredientes

Uma xícara e meia de morangos (gelado)

Uma xícara de framboesas

Uma laranja (descascada)

Duas cenouras

Duas xícaras de leite de coco (light)

Uma beterraba pequena (pedaços)

Modo de fazer:

1 Adicione morangos, framboesas, e laranja no liquidificador. Bata até ficar cremoso e homogêneo.

2 Adicione a beterraba, cenoura e leite de coco.

3 Bata de novo por um minuto.

4 Divida a vitamina em copos e sirva.

Vitamina de abóbora cheirosa

Tempo de preparo: Cinco minutos

Rendimento: Quatro porções

Informação nutricional: Calorias: 127.3 | Proteínas: 2.3g | Carboidratos: 32.1g | Gordura: 1.2g | Fibras: 0.6g

Ingredientes

Duas xícaras de leite de amêndoas

Um quarto de xícara de pasta de castanhas (se sua preferência)

Uma xícara de água

Uma xícara e meia de abóbora cheirosa amassada (gelada)

Duas bananas maduras

Uma colher de chá de canela (pó)

Duas colheres de sopa de proteína de cânhamo

Meia xícara de morangos

Uma colher de sopa de sementes de chia

Meia colher de sopa de pólen de abelha

Modo de fazer:

1 Adicione a abóbora cheirosa, bananas, morangos, e leite de amêndoas no liquidificador. Bata até ficar cremoso e homogêneo.

2 Adicione água, manteiga de castanhas, canela, proteína de cânhamo, sementes de chia, e o pólen. Bata os ingredientes por dois minutos.

3 Divida a vitamina em copos e aprecie!

Vitamina de mirtilo selvagem e abobrinha

Tempo de preparo: Dez minutos

Rendimento: Três porções

Informação nutricional: Calorias: 190.2 | Proteínas: 7.3g | Carboidratos: 27.6g | Gordura: 8.1g | Fibras: 5.7g

Ingredientes

Uma banana

Uma xícara de mirtilos selvagens (gelados)

Um quarto de xícara de peras (geladas)

Meia xícara de abobrinha (gelada, picada)

Uma colher de sopa de cada:Corações de cânhamosSementes de chiaPólen

Um terço de xícara de leite de amêndoas

Duas colheres de sopa de pasta de castanhas (de sua preferência)

Dez cubos de gelo

Modo de fazer:

1 Adicione mirtilos, banana, peras e abobrinha com o liquidificador no máximo. Bata os ingredientes por dois minutos.

2 Adicione as sementes de chia, corações de cânhamo, leite de amêndoas, pólen, pasta de castanhas, e gelo. Bata a mistura até formar uma vitamina espessa e cremosa.

3 Coloque em copos e sirva com mirtilos cortados por cima.

Vitamina de couve-flor e mirtilo

Tempo de preparo: Cinco minutos

Rendimento: Duas porções

Informação nutricional: Calorias: 201.9 | Proteínas: 7.1g | Carboidratos: 32.9g | Gordura: 10.3g | Fibras: 4.6g

Ingredientes

One Tangerina (descascada)

Três quartos de xícara de couve flor (gelada)

Meia xícara de mirtilos selvagens (gelado)

Uma xícara de iogurte grego

Uma colher de sopa de pasta de amendoim

Um maço de espinafre

Modo de fazer:

1 Adicione a couve flor, tangerina, e mirtilos no liquidificador. Bata por um minuto.

2 Adicione pasta de amendoim, espinafre e iogurte. Pulse os ingredientes por dois minutos até ficar cremoso.

3 Divida a vitamina em copos e sirva.

Vitamina reforçadora da imunidade

Tempo de preparo: Dez minutos

Rendimento: Duas porções

Informação nutricional: Calorias: 301.9 | Proteínas: 5.4g | Carboidratos: 70.7g | Gordura: 4.3g | Fibras: 8.9g

Ingredientes

For the orange layer:

Um caqui (pedaços)

Uma manga madura (picada)

Um limão (espremido)

Uma colher de sopa de pasta de castanhas (de sua preferência)

Meia colher de chá de cúrcuma em pó

Uma pitada de pimenta caiena

Uma xícara de leite de coco

Para a camada rosada:

Uma beterraba pequena (em cubos)

Uma xícara de bagas (geladas)

Uma toranja rosa (pedaços)

Um quarto de xícara de suco de romã

Meia xícara de água

Seis folhas de hortelã

Uma colher de chá de mel

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Modo de fazer:

1 Adicione os ingredientes para a camada de laranja no liquidificador. Bata até obter um líquido cremoso.

2 Coloque o líquido de laranja uniformemente em copos.

3 Adicione a camada rosada de ingredientes no liquidificador. Bata até obter uma consistência cremosa.

4 Coloque o líquido rosado lentamente sobre a camada de laranja.

5 Coloque de forma a ter duas camadas diferenciadas.

6 Sirva logo.

Vitamina de cenoura, gengibre e cúrcuma

Tempo de preparo: Quarenta minutos

Rendimento: Duas porções

Informação nutricional: Calorias: 140 | Proteínas: 2.6g | Carboidratos: 30.2g | Gordura: 2.2g | Fibras: 5.6g

Ingredientes

Para o suco de cenoura:

Duas xícaras de água

Duas xícaras e meia de cenouras

Para a vitamina:

One banana madura (fatiada)

Uma xícara de abacaxi (gelado, em cubos)

Meia colher de sopa de gengibre

Um quarto de colher de chá de cúrcuma (pó)

Meia xícara de suco de cenoura

Uma colher de sopa de suco de limão

Um terço de xícara de leite de amêndoas

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Modo de fazer:

1 Adicione a água e cenouras com o liquidificador no máximo. Bata no máximo até ficar cremoso.

2 Pegue um pano de pratos e esprema o suco sobre uma tigela. Torça a toalha até conseguir o máximo de suco.

3 Adicione os ingredientes para a vitamina no liquidificador e bata até ficar consistente e cremoso.

4 Adicione o suco de cenoura e bata de novo.

5 Coloque a vitamina em copos e sirva.

Vitamina de alface romana e manga

Tempo de preparo: Cinco minutos

Rendimento: Duas porções

Informação nutricional: Calorias: 117.3 | Proteínas: 2.6g | Carboidratos: 30.2g | Gordura: 0.9g | Fibras: 4.2g

Ingredientes

480 ml de água de coco

Duas mangas (sem caroço)

Uma cabeça de alface romana (picada)

Uma banana

Uma laranja (descascada)

Duas xícaras de gelo